Rammumeheks

Rasvanud kulturistid näevad enamjaolt sama moodi välja. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sul on vaja palju jõudu ja selle sa saad treenides, kangiga ja hantlitega. Plokksüsteem ei anna seda baasjõudu, mida annab kang. Korraliku rammumehe treeningut on väga raske tõlgendada. Sa pead lihtsalt tegema jõudu, lubama endale palju kaloreid ja nii see asi edenema hakkab.

Selge,aga millised oleksid elementaarsed instrumendid,millega treenida.Kange on ka erineva kuju,pikkusega..Ühesõnaga ma alustaksin täitsa nullist,midagi ei oska muretseda! Ilmselt oleks ka mulle vaja treening ja toitumisprogrammi…

just,just. Telli siit kava. See 9sotti tasub ära.

Kangiks sobib ideaalselt tavaline tõstekang, kaalub 20kg koos lukkudega 25kg, kettaid osta niipalju esialgu,et kangil saaks asetada 100kg (kettad koos kangiga

Hantlitest sobib tellitavad s.t saab lisada raskuski.

Hea oleks, kui oleks ka lõuatõmbe pulk, saad teha selga hästi. Selg peab olem VÄGA tugev, siis saad rammumehena hakkama.

Toitumiskava.

Hommik: Puder, 2-3 muna, mõned viilud rõstsaia ja 0,5l Piima kõrvale.

Oode: Kohupiima või kodujuustu 200g

Lõuna: Kanafilee, Riis, toorsalat. Joogiks Jogurt või Keefir.

Oode: 150g keedetud pelmeene hapukoorega, 2 kotletti ja mahl.

Õhtu: Kartulipuder, Juust, salat, jook vabal valikul.

rammumehed peavad sööma, muidu ei tõsta suuri raskusi. Soovitan vaadata artiklit “kulturistist rammumeheks” autor: J.Rückenberg.

Päevas joo vett ka 2L, keha vajab vedeliku rohkem, kui sa arvad

(toitumismenüü oli näidis, tõepõhja seal all pole, üritasin vähekene valgustada milline näeb välja “suur sööma”)

Majandus langus, proovin olla abivalmis. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saan ehk kunagi oma hoiatustest lahti.

Jõutõmme aka deadlift.

Lamades surumine aka Bench Press.

Svung

Kükk

Rammumehed teevad vähe lamades surumist, aga sina tee ikka seda. Kontsulteeri mõne personaaltreeneriga kes näitaks sulle eespool nim harjutuste tehnikat.

kasuks tulevad ka klassikalised tõsted (rebimine ja tõukamine)

Tere foorumlased! Olen 30a.vana ja pole algaja,sest pole alustanud veel midagi..Mõned küsimused on tekkinud.

mis su kasv, kaal on?

Kui oled kõhnemat tüüpi inimene, nagu mina näiteks olen, siis sedalaadi rammumehe, jm sedalaadi brutaalsem treening ei sobigi, ma arvan, et peaks olema rohkem turskem, laiema rinnakorviga, selline nö paksema kondiga inimene, et rammumehe alasid teha, kui oled kõhna, siis paari kuu pärast on esimene vigastus, ja ongi treeningud läbi.

Kus treenida plaanid muidu, garaashis või elutoas või hoovis?

Mistahes trenniliigiga sa ka ei tegele, tuleks iga nädal paar tundi väemalt lugeda teadmisi juurde, ja nii paar aastat järjest kindlasti.

Nagu aru saan, ei ole sa üldse veel jõutreeningutega tegelenud??? Kui nii on, siis soovitaksin sul esmalt alustada tüüpilise kulturismilaadse jaotuse ja põhimõtete järgi – 3 korda nädalas – esmaspäev, kolmapäev, reede. Kasuta tavalist püramiidimist – valid ühe kordusvahemiku, millesse üritad jääda, näiteks 6 – 10 kordust. Kuna alles alustad, siis seeriad võiksid olla ilmselgelt pikemad. Jaotus võib olla täiesti tavaline, igat tõstet/lihast esialgu 1 x nädalas:

ESMASPÄEV – Rind, biitseps, kõht.

KOLMAPÄEV – Reie esikülg, tagakülg, õlg, säär.

REEDE – Jõutõmme, seljalailihas, triitseps, trapets.

Ja kui tõepoolest võimalusi ja tahtmist on siis väga kergelt võiks rammumehe alasid ka spetsiifilisemalt “nuusutada”. Kui aga võimalust ei ole, ei juhtu ka midagi. Sul on esmalt oluline tekitada üldse mingidki jõunäitajad.

Sellistel põhimõtetel võiksid treenida 6 – 8 kuud, siis võiks üle minna ehk 5 x 5 – le, et hakata loodud baasi pealt spetsiifilisemalt küki, tõmbe ja surumise numbreid üles ajama. See on rammumehele väga vajalik!!!