Rammumehed
- This topic has 21 replies, 13 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
niipalju kui olen näinud rammumeeste treening kavasid on ülekaalus just baasharjutused-
kükk
surumine
jõutõmme
õla surumine
seljatõmme
väiksemaid lihasgruppe ei treenita ( vähemalt nende kavade alusel mida mina nägin) !
kasutusel pidevalt suured raskused!
Neil natuke teistmoodi harjutused ka, kui tavalised jõusaali harjutused. Ja väiksemaid lihaseid treenivad nad ju ka, nt säärtele pöialetõusu. Sääri on vaja auto hoidmises või tõmbamises, mingi selline ala neil ju on? Siis on nt farmers walk, sõrmedele ja trapetsile, see ju ka vist eraldi ala kohe? Jõusaaliharjutustest jah need, mis nimetasid, mingeid 10 seeriat biitsepsile-triitsepsile pumpamist sellist sitta pole neil vaja.
See, et jõud, millega ei kaasne hüpertroofia kandub üle teistesse harjutustesse (peale elementaarset algust) ei ole kuskil tõestust leidnud! Rammumehed teevad erinevaid harjutusi, see peab neil massi olema.Arusaamatu jutt, tõlkige mulle palun , kes aru saab.
Kame, näiteks Joukko Ahola viitsis biitsepsit ikka hullult teha, seeriad 120 kg kangiga. Üldiselt aga on ikka jah nii , et 50% kangitrenn ja 50% alad. Ise olen võistenud ka natuke, 100% jõusaalitrenni pealt ja pidevalt hävinud just selle tõttu , et alasid ei ole üldse enne teinud.
Ma üritan end natuke arusaadavamaks teha.
Treeninguga kaasnevat kohanemisprotsessi on kahte sorti – närvisüsteemis ja lihastes. Kui treenida ühe või mitme kindla tõste raskuse kasvamise jaoks (näiteks tõstmises või jõutõstmises), siis on mõnes mõttes neuraalne progress isegi olulisem. Üldiselt need käivad koos.
Seda on kindlasti kõik ka jõusaalis ka ise kogenud – raskuseid saad juurde panna ent lihase ümbermõõt suureneb vähem kui arvasid – see ongi neuraalne programmeerimine ja närvirakud õpivad kiiremini “tulistama”.
Neuraalseks programmeerimiseks kasutatakse üldiselt selliseid seeriaid ja kordusi, mis lihaseid ei lõhu.
Neuraalne “jõu kasv” on üldiselt palju spetsiifilisem ning ajas kiiremini kaduv kui hüpertroodiaga seotud jõu kasv.
Nüüd teist liiki jõunäitajate kasv on see, mis on seotud hüpertroofiaga. Lihased lähevad suuremaks ja jõuad rohkem tõsta. See jõunäitajate kasv kandub üle ka laias samu lihasgruppe kasutavatesse TEISTESSE harjutustesse. Kuna rammumeestel on palju erinevaid alasid erinevates oludes, siis on just see nende jaoks olulisem.
Neuraalseks programmeerimiseks kasutatakse üldiselt selliseid seeriaid ja kordusi, mis lihaseid ei lõhu.Huvitav, millised need seeriad-kordused on?
Üldises laastus vähe seeriaid, vähe kordusi, pikad puhkepausid, suured ent pidevalt varieeruvad raskused. Ehk siis just nö “max jõu” treening. Selline treening ei lõhu lihast märkimisväärselt.
Eriti spetsiifiline on veel “greasing the groove” meetod, mis eeldab mitme raske seeria jaotamist terve päeva peale – näiteks (eeldame et kodus on rinnaltsurumise pink) kui rinnaltsurumise 1RM on 100 kg ja 3RM on 90 kg, siis teed iga tunni-kahe tagant ühe kolmese seeria raskusega 87-90.
Üldises laastus vähe seeriaid, vähe kordusi, pikad puhkepausid, suured ent pidevalt varieeruvad raskused. Ehk siis just nö “max jõu” treening. Selline treening ei lõhu lihast märkimisväärselt.Eriti spetsiifiline on veel “greasing the groove” meetod, mis eeldab mitme raske seeria jaotamist terve päeva peale – näiteks (eeldame et kodus on rinnaltsurumise pink) kui rinnaltsurumise 1RM on 100 kg ja 3RM on 90 kg, siis teed iga tunni-kahe tagant ühe kolmese seeria raskusega 87-90.
Lihase lõhkumine ei ole ju ainus asi , mis lihase kasvama paneb. Kui huvitab,siis märksõnad time under tension, mechano growth factor jne.
- You must be logged in to reply to this topic.