Rammumeeste/jõutõstjate võistluseelne nädal
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 19 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Sooviks teada, kuidas näeb välja meie rammumeeste ja jõutõstjate viimane nädal enne võistlust. Kas töötate sama tempoga nagu muul ajal või võtate kergemaks? Samuti mitu korda nädalas teete ja milline on korduste arv. Eelkõige huvitaks siiski rammumeeste arvamus, aga kahtlen, et neid siin eriti palju on.
Aerutamises me teeme nii, et kui on laupäeval võistlus, siis neljapäeval trenni ei tee ja reedel teeme kerge pooletunnise sõidu, mis koormust ei tekita. Aga kuidas rammumeestel sellega on, seda ma ei tea.
ise teen rammumeest ja oletame et kui laupäev on võistlus, siis vähemalt 2 päeva enne trenni ei tee. Vahel puhkan ka kuni 4 päeva enne. Oleneb enesetundest. Ja eriti oluline on ka see, et reienelipead ei tee ma enne võistlust vähemalt nädal aega. Seljasirutajat 2…3 nädalat ja deltalihaseid ka nädal aega. Teisi lihaseid teen ikka , need nii olulised pole.
tere. ise teen jõutõstmist, aga saan sulle veidi nõu anda. Kui laupäeval on võistlus, siis viimane trenn on kolmapäeval. esmaspäeval teed harjutused, mis hoiavad raskuse tunnetuse sees, kolmapäev sama lugu. viimase sellise kõva trenni teed nädal enne võistlust, siis on paras aeg välja puhkamiseks.puhka enne võistlust välja, see on peamine. Korduste kohta võin öelda nii, et viimasel nädalal on kordused nii all kui saavad, 2- 3 kordust 1-2 seeriat. 60- 70 % raskusega. Seda juhul siis, kui oled ajastanud vormi, siis toimib, kui teed trenni lampi, siis tee tunde järgi.
Jõudu
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.