Rammumees..
- This topic has 14 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere õhtust,kas rammumeestel on mingid erilised kavad? käin 3 korda nädalas jõusaalis ca 1.5 tundi,mingit kava mul pole,teen peaaegu kõiki jõu harjutusi 3×10 seeriat,rohkem panen rõhku õlgadele,biitsepsile,ühesõnaga tahan saavutada rammumeeste sarnast keha,kaalun 90kg,et massi mul jagub,nüüd oleks vaja korraliku kava,äkki keegi soovitab midagi,või teab kedagi kelle käest saab tellida kava,tänan kõiki kes viitsivad vastata.
Ma arvan, et ikka on. Aga äkki alustuseks sobib see näiteks:
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=23#
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pole paha,aga arvan et jääb väheks,seeriaid olen harjunud tegema 3x 10miinimum,kava võiks olla jaotatud kolmeks,võin eksida kuid arvan et rammumehed tehes mingit kava panevad rohkem rõhku ülakehale.aga tänan vastamast.
Artikkel siin, üks paljudest võimalustest:
Sinu väide et paned rõhku õlgadele ja värki on natuke mööda.
Jalgadele tuleks rohkem rõhku panna ju.
Sinu väide et paned rõhku õlgadele ja värki on natuke mööda.Jalgadele tuleks rohkem rõhku panna ju.
rammumehel ei tohiks ühtegi nõrka kohta olla;)
ma arvan et kui on kava mis jaotatud kolmeks siis ainult 1 päev vaja treenida alakeha+ vabadel päevadel aeroobne,jooksmine.
rammumehel ei tohiks ühtegi nõrka kohta olla;)Seda kindlasti, kuid kui mhe eesmärk on välja näha kui rammumees, siis võib selles osas erandi teha.
pole paha,aga arvan et jääb väheks,seeriaid olen harjunud tegema 3x 10miinimum,kava võiks olla jaotatud kolmeks,võin eksida kuid arvan et rammumehed tehes mingit kava panevad rohkem rõhku ülakehale.aga tänan vastamast.Sa ütled et seda jääb väheks mida sulle soovitati? ja et su miinimum on 3x 10 , aga äkki mõtled suurtemate raskustega teha:)?
biitsepsi ja õla treenimisele rõhku pannes sa kül rammumeheks ei pürgi…Pigem pane rõhku rasketele baasharjutustele.
3×10 tehes sust rammumiist küll ei saa. Siin sulle väike näide, Zidrunas Zavickase treeningkava:
Monday;
1) BACK SQUAT – 1 SET OF 12 REPS, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 1 SET OF 4, 2 SETS OF 3 WITH WEIGHT INCREASE EVERY WEEK.
2) FRONT SQUAT – 1 SET OF 8 REPS, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4.
3) CALFS – 4 SETS OF 15 REPS.
Tuesday;
1) BENCH PRESS – 1 SET OF 12, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4, 1 SET OF 2.
2) INCLINE BENCH PRESS – 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 2 SETS OF 4.
3) CLOSE GRIP BENCH PRESS – 4 SETS OF 5.
4) TRICEP PUSH DOWNS – 4 SETS OF 8.
Wednesday;
1) DEAD/LIFT – 1 SET OF 10, 1 SET OF 8, 1 SET OF 6, 3 SETS OF 3 GETTING HEAVIER EACH WEEK.
2) GOOD MORNINGS – 3 SETS OF 6.
3) MACHINE PULLDOWNS AND ROWS.
Thursday;
1) APOLLONS AXLE – 1 SET OF 10, 1 SET OF 8, 3 SETS OF 6.
2) SEATED PRESS – 4 SETS OF 5.
3) TRAPS – 4 SETS OF 6.
Friday;
1) MEDICINE BALL THROW FOR HEIGHT – 10 TO 15 THROWS.
2) CARDIO TRAINING FOR 30 MINS ON A EXERCISE BIKE OR CROSS TRAINER.
Saturday;
1) FARMERS WALK – 150KG EACH HAND FOR 40M, 2 RUNS.
Sunday;
REST DAY.
Tere õhtust,kas rammumeestel on mingid erilised kavad? käin 3 korda nädalas jõusaalis ca 1.5 tundi,mingit kava mul pole,teen peaaegu kõiki jõu harjutusi 3×10 seeriat,rohkem panen rõhku õlgadele,biitsepsile,ühesõnaga tahan saavutada rammumeeste sarnast keha,kaalun 90kg,et massi mul jagub,nüüd oleks vaja korraliku kava,äkki keegi soovitab midagi,või teab kedagi kelle käest saab tellida kava,tänan kõiki kes viitsivad vastata.rammu neljaks jaotatud kavas on kahel päeval kükk ja kahel päeval tõmme üks kerge teine raske trenn suht ühekülgne pole hantitega nikerdamist
aga kust seda kava võiks saada? või teab keegi kes võiks anda personaaltreeningu?Ma arvan, et sa peaks ühendust võtma mõne siin foorumis tegutseva rammumehega ja uurida nende käest mida ja kuidas
Ma arvan, et sa peaks ühendust võtma mõne siin foorumis tegutseva rammumehega ja uurida nende käest mida ja kuidas
- You must be logged in to reply to this topic.