Skip to main content

Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Jõumehed » Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

Viewing 12 posts - 16 through 27 (of 27 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 1, 2015 at 7:26 p.l. #379030
    Sarge
    Member

    Olen küll registreerunute nimekirjas suht viimane aga ega sellejärgi medaleid jagata. Tööd teen hetkel kõvasti, et ikka sinna kõrgemale jõuda.

    5.-10. koht tunduvad suhteliselt lahtised. Teistel vormitegemine ei õnnestu ja sul tuleb eluvorm, siis kõik võimalik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    aprill 6, 2015 at 6:28 p.l. #379290
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Täna lammutasime Aimariga taaskord kükki nagu iga esmaspäev meil tradisiooniks saanud.

    Kava siis järgmine.

    1. Tavaline kükk suurte protsentidega, 77,5% x 4 (220 kg), 82,5%x 4 (235 kg) ja 87,5%x3 (250 kg), eelmine nädal olid protsentide vahel veel kiiruslikud kükid kerge protsendiga ja see tõttu oli suht raske suurtele raskustele keskenduda. Täna oli 250ga kolmene täitsa soliidne.

    2. Hack kükk 80% max. 5×6. Tegin 220ga ja Aimar 195ga.

    3. Sirgete jalgadega kummardused kangiga 5×5/ 50% max tõmbest (175 kg)

    4. Seljatõsted 3×5/ 58 kg

    5. Rippumine 1x 1,15 min ja 1x 1,05 min.

    post-18503-0-12024900-1428344862_thumb.j

    Tänasest hakaksin jälle kreatiini sööma, tegin peale võistlusi kuu ajase pausi. Kaal 105 kg

    aprill 6, 2015 at 6:47 p.l. #379291
    Aimar Kuusnõmm
    Member

    Minul olid küki raskused 180×4/ 190×4/ 202,5kgx4 (viimasega oleks 3 vaja olnud aga pean õppima kükis pingutama ja nii see 4s ka tuli)

    aprill 14, 2015 at 9:38 e.l. #379663
    Rait Sagor
    Member

    Tere,

    Eile lammutasime jälle kükki. Reedel tegime eeskükki ja väga raske on jälle esmaspäeval suurte protsentidega möllata. Viimasel ajal annavad meil Aimariga kakspead tunda. Laialt tõmmet väga ebamugav teha, ei julge jõudu kasutada. Järeldasime, et sirgete jalgadega ettekummardusi teeme liiga tihti ning jätsime need praegu kavast välja, et saaks taastuda. See nädal jätame reedel tõmbe ka tegemata, et Tallinn-Helsingi-Stockholm Cup-ks selg ja jalad taastuks. Praegu ma ei julgeks üle 300 kg peale pannagi, usun et lõhuksin ära end.

    Aga eilne trenn siis. Trenn lühike ja selle eest raske.

    1. Tavaline kükk 3×80% (227,5 kg), 3×85% (242,5 kg) ja viimane 3×90% (257,5 kg). Esimest protsenti tehes oli tunne, et siit ei tule küll täna midagi. Jalad kanged, eriti kakspead, selg ei kanna ja üldse oli väga sitt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kuna Aimar suutis oma teise protsendi ka kenastri ära kükkida, siis ega mul ju midagi üle ei jäänud. Võtsin end kokku ja 242 oli kergem kui 227 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pärast veel 257,5 ka soliidselt järgi ja sain oma asja tehtud. Kõik on peas kinni kui palju sa suudad ennast kokku võtta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    2. Zecheri kükk 5×6, seal läksime 6-ste kordustega üle, viimane 140 kg. Mulle kerge, aga kakspeade pärast ei lammutanud seda kuna asend on meil seal väga lai.

    3. Seljatõsted 3×5, 60kg, 70kg ja 80 kg. Allpool väike video ka

    4. Rippumine 2x 1,5 min.

    5. Kõhtu ja venitusi ka

    Kolmapäev proovin suruda. Pühapäeval läksin 130×3, edasi julgenud minna, parem õlg andis tunda seal. Hantleid saan suurepäraselt suruda, aga kang veel annab tunda. Kang isoleerib liikumise ja ei ole mugavat asendit. Iga trenniga on õlg paremuse poole läinud, usun et Soomes surun üle 100 kg ikka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 5, 2015 at 3:38 p.l. #380409
    Aimar Kuusnõmm
    Member

    Tere. Vahepeal sai siis soomes võistlemas käidud. Kükis sain sealt hea enesetunde ning surumises vaja veel tööd teha. Tõmbes polnud lihtsalt minupäev.

    Kuna Raidil kerge haigus kallal siis tegin 2 viimast trenni koos Gunnariga. Eilne küki trenn tuli isegi päris hea.

    1. Kükk abistavate kummidega 1stega lõpuni lõpp raskuseks jäi 265 ja 275 ebaõnnestus.

    2. Hack kükk 210kg 5×3 ( viimases seerias suutsin 1se, tasakaal kadus ja jõud oli otsas)

    3. Ohutu küki kangiga ette kummardused kasvava raskusega 5×6

    4. Keretõsted 5×6 kergem raskus

    5. Kõht

    Keha kaal veidi langenud pika nädalavahetusega. eile siis peale trenni endalegi üllatuseks 79,5

    Täna hommikul olid jalad kanged ja õhtuks nüüd ka selg kangeks läind. Rullisin selja üle ja läks veidi leebemaks.

    30. mai on saaremaal surumis võistlused ehk selleks ajaks surumis vorm ka parem.

    eilsest kükist siis paar videot ka et oleks midagi ikka vaadata ka

    mai 5, 2015 at 4:15 p.l. #379973
    Rait Sagor
    Member

    Tere

    Nagu Aimar ütles, siis suutsin nädalavahetusel omale väikese haiguse kallale meeldida. Tee veel maal tööd <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pühapäeval ja esmaspäeval oli palavik ja trenni ei läinud. Kuna MM-ni vähe aega siis täna ikkagi läksin eilset trenni järgi tegema.

    Tegin ka kummidega kükki ja läksin 295-ni. Rohkem ei pingutanud kuna väikese haigusepisik vist veel sees. Ülejäänud trenn ka kergemalt.

    Homme suruma, loodan et siis tervis korras.

    mai 5, 2015 at 7:00 p.l. #380416
    rait83
    Member

    Kui palju need kollased kummid alt ära võtavad?

    Ise olen ka viimasel ajal praktiseerinud sellist kükki

    mai 5, 2015 at 7:18 p.l. #380417
    Aimar Kuusnõmm
    Member

    teoorias mida suurem raskus seda vähem nad ju aitavad. ning kui kõrgele sa need kummid kinnitad.

    mai 6, 2015 at 6:30 e.l. #380426
    rait83
    Member

    endal on mul mingid rohelised, panen koguaeg samale kõrgusele ja tean, et alt võtavad umbes 50 kg ära

    mai 7, 2015 at 5:14 p.l. #380464
    Aimar Kuusnõmm
    Member

    minul siis umbes 30+kg

    Eile siis tegime surumist. Raidil ka õlg parem ja areneb kiirelt.

    1. Sinise kummiga surumine 150kg 8×3

    2. Kitsalt surumine 3sed

    3. Triitseps plokil

    4. Lõuatõmed 3×8

    5. plokil alakõhuvastu tõmbed 5×8

    6. Tagaõlg 5×8

    7. Biitseps kangiga

    8. Rippes kõhulihased 4×12

    mai 9, 2015 at 10:04 e.l. #380524
    Rait Sagor
    Member

    Tere.

    Eile tegin trenni Salu juures. Ilmad on ilusad ja Saaremaal on mõnus olla. Neljapäeva õhtul panin sauna taha võrgu ka sisse ning jägmine hommik oli seal 13 säinast. Kala liigub kõvasti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pilti kahjuks pole.

    Trenn läks eile normaaselt, Salu saalis alati hea teha ja seal kuidagi energiat ja jõudu rohkem.

    1. Eeskükk 2×4 / 88% raskus 187,5 kg.

    2. Järgmisena tegime kõrgelt pakult kitsalt jõutõmmet. Eesmärk raskusi tunnetada ja haaret parandada. Suuremad raskused oli 3×250, 3×280, 3×310 (ilma vööta) ja sealt edasi ühesed 340 kg, 370 kg ja 400 kg. Fikseerimisel hoidsin ka võimalikult kaua. Nii kõrgelt tõstes suudab käsi hoida küll.

    3. Ohutukangig kummardused 5×6

    4. Trapets

    5. Küht ja rippumine

    mai 9, 2015 at 12:12 p.l. #380531
    Aimar Kuusnõmm
    Member

    Mina tegin trenni eile spartas. Kerge ei olnud, kuidagi tuim pigem.

    kava siis

    1. Rinnalt kükk 152,5kg 2×4

    2. 6cm matilt tõmme kuni 230(uus rekord) tõmbasin rihmadega ja käed pealt haardes.

    3. Ohutuküki kangiga 5×6 kasvava raskusega. lõpetasin 140ga

    4. Trapets. 5×8 kasutasin samuti rihmasi. Ütleks et tunnetus oli hoopis midagi muud. sai keskenduda harjutusele ilusti.

    5. Rippumine 5kg lisaraskusega 2x1min tala taga + 1min toru küljes ilma raskuseta

    post-18590-0-70867500-1431173304_thumb.j

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 16 through 27 (of 27 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.