Rahurikkumine!
- This topic has 31 replies, 17 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Kõneall olev tehnika võimaldab uhuda töötavasse piirkonda maksimaalselt verd. Metoodika iseloomust tulenevalt intensiivistub verevool töötavates lihastes maksimaalselt – töötavateks lihasteks on antagonistlihased (teineteisele vastutöötavad). Tegemist on äärmiselt hea shokiteraapia tehnikaga, mida kasutada näiteks seisaku ületamiseks.
Puhkeintervallid on lühikesed. Kasvu või pumbaeffekt, mis seda metoodikat kasutades tekib, on sama, kui te esimest korda proovisite superseeriaid üldse. Mäletate milline feeling see oli, käed tahtsid justkui plahvatada. Ma ei imestaks isegi, kui j…
Mis arvate? Olete ise proovinud? Millised on tulemused?
Olen ise seda kasutanud ja võin öelda, et pumba efekt on peadpööritav. Eriti veel siis kui kreatiini tarvitad. Arvestada tuleb ainult sellega, et peale trenni oled päris laip. Mina isiklikult magasin peale neid trenne 1-2h. Samas tegin ma selle järgi ainult biitsa ja triitsa, kuid peale igat 7 trenni. Huvitav kas keegi on selle abil selga ja rinda teinud? Mis on tulemused? Oleks väga huvitav teada.
Kuidas seda tuleb teha? Kas 20 seeriat biitsepsile ja peale seda 20 triitsepsile või teen 1 seeria biitsepsit ja siis kohe 1 seeria triitsepsit otsa niikaua kuni igale lihasgrupile saab 20 seeriat täis ja puhkepausid nii et biitseps ja kohe triitseps otsa ja 30s puhkus?
Vabandan oma võhikliku küsimuse pärast, trennid on suvel nii kõvad et tihti tekib arusaamatusi.
tegin siis ka täna seda trenni biiza ja triizale….. peab mainima et super läbi võttis ….
ütlen ka seda et mitte mingeid aineid ei söö ja jõin 1,5 l aura vett see l-karnitiiniga vaarika vesi kuid kogu see vesi tuli higina välja ka kohe ….
biizale tavaline püsti seistes kangiga biiza harjutus korda mööda pealt- ja althaardega
triizale prantsuse surumine
võtsin aega nii et seeriale kulus mul natuke alla poole minuti ja siis puhkekas oli ka pool minutit …. seega kogu selle trenni jaoks kulus mul 40 mintsa … kui sekundi osuti oli 12 peal tegin harjutuse ja siis kui ta järgmist korda oli 12 peal siis teine harjutus ….
tavaliselt teen prantsuse surumist 10x35kg 10x45kg 10x55kg
biizale samuti 10x35kg 10x45kg 10x55kg
tänases trennis jõudsin siis esimesed 3 paaris seeriat teha 35kg siis lasin 25 peale …. alates seeriast 14 kuni lõpuni tegin 20kg sest lihtsalt ei jõudnud enam … eriti biiza harjutus ei tulnud enam puhas vaid jõnksuga .. siis lasingi raskust alla …. huhh… pumba effekt on meeletu ja lihase võttis nii hullult läbi et kui trolliga tööle sõitsin siis ei suutnud ühe käega pikalt torust kinni hoida kuna lihtsalt ei jõudnud ja siis vahetasin kätt iga natukese aja tagang ….
igatahes praegu mõnusalt võimas tunne kätes ja kavatsen selle endale trenni osaks teha …. arvatavasti proovin uuesti kuu möödudes ….
upsi-deisi ….. siis läks mul pool biiza kaduma kuid ma poleks nagunii jõudnud …. see võtab ikka megalt läbi … huhh… millegi pärast olen ma arvanud et biiz teeb ka tööd pealthaardel …
siis ma ei imesta mix mul käsivars paisus suuremaks kui kunagi varem
krdi raske on seda teha
alla jõudsin ilusti aga üless tulles jõudsin aint 10neni:S,ja oli täiesti laip
tegin siis lamades surumist ja prantsuse surumist
lõpus ei jõudnud ena msuruda sellepärast et triits oli nii läbi
Mida sa siis leiutad ise… see on mõeldud vastandlihastele mitte, et teed suvaliselt 2 harjutust, eriti kui veel sama lihas mõlemal töötab. Põhimõtteliselt läksidki kõik seeriad sul triitsepsisse… kõik 20 või palju neid oli… mõtetu.
Mida sa siis leiutad ise… see on mõeldud vastandlihastele mitte, et teed suvaliselt 2 harjutust, eriti kui veel sama lihas mõlemal töötab. Põhimõtteliselt läksidki kõik seeriad sul triitsepsisse… kõik 20 või palju neid oli… mõtetu.hmm ei leiutanutki ise,järelikult ei saanud ma lihtsalt sellest artiklist aru mis sun oli
aga noh nüüd vähemalt tean
vigadest õpitakse ja mõtetu polnd nüüd trenn kindlasti;)
Kindlasti on tegemist mõnusa shokeerimismeetodiga ja rõõm on tõdeda, et tuleb siinse rahva poolt positiivset vastukaja, ent kui juba shokeerigutest ja seisaku ületamise metoodikatest ning varieerivatest võtetest juttu on, siis ei hakka uut teemat tegema, vaid panen selle sama teema alla.
Nimelt soovitan proovida vahelduseks sellist võtet (kasutan ise päris tihti), et võtate ühe lihase ja ühe harjutuse – näiteks surumine jalgadega (leg press), võtate ühe konkreetse raskuse ning püstitate omale RASKE, ENT TÄIDETAVA ÜLESANDE, ET TEETE TÄNA TRENNIS JALGADEGA SURUMIST – 150 KORDUST JA VAATATE MITME SEERIAGA OLETE OMA VALITUD RASKUSEGA SUUTELINE SELLE 150 KORDUST TÄIS TEGEMA. vÕIN TEILE ÖELDA, ET TEGEMIST ON PÄRIS VÄLJAKUTSUVA LÄHENEMISEGA JA ERITI VEEL, KUI TREENITE SUHTELISELT VÕRDSE TASEMEGA TREENINGPARTNERIGA. Kusjuures oluline oleks siis silmas pidada, et raskuse võtate sellise, millega jõuaksite suutlikkuseni umbes seal 15 – 20 korduse juures ning et puhkeintervallid jääksid kogu ürituse ajal siiski enam vähem konstantseks.
Eriti hea ongi minu arust kasutada seda võtet just baasharjutuste ja suurtemate lihaste koral, ent kuigi ise ei ole väikeste lihastega proovinud, ei näe ma põhjust miks see ei peaks toimima ka väikeste lihaste korral.
Oluline on siis, et iga seeria tehtaks suutlikkuseni ja mida vähemate seeriatega oma määratud summaarse korduste arvuni jõuate seda parem. On veel üks oluline point – võib olla see individuaalne, aga enda trennist selline tähelepanek, et PÄRIS ESIMESEL SEERIAL EI SOOVITA SIISKI PÄRIS SUUTLIKKUSENI MINNA JA ENNAST KOHE PÄRIS TÜHJAKS PUMBATA – VASTASEL KORRALT TÕMBAB KOHE 2 – 3 SEERIA KORDUSTE ARVU EHK LIIGA ALLA. Aga 2 jne seeriad juba küll maksimaalse suutlikkuseni – tekib mõnus pingutus ja pump efekt. Ja nagu ütlesin – treeningpartneriga on asi eriti väljakutsuv!!!
Ei julge väita, et see oleks minu väljamõeldud meetod, aga kuskilt sellest ka lugenud ei ole!!!
Proovimist väärt on “asi” aga igal juhul!!!
Oskar!!!
Ps! Kindlasti võite mõned seeriad ka teisi harjutusi pärast seda KILLINGUT teha!!!
Teen seda siis kui tunnen, et jalg vajab taaskord “midagi huvitavat”, midagi jõhkrat, kui kõik muu tundub olevat ennast ammendanud. Nagu öeldud – hea väljakutse. Kindlat reeglit, et teen kord kuus või kaks korda kuus, ei ole. Vaatasin treeningpäevikust, et viimane kord olen teinud seda 12. august 2006. Siis üritasin jalgadega suruda 350 kg – ga 150 korda. Illustratsioonimõttes panen üles kuidas mul läks:
1. 12 x
2. 13 x
3. 10 x
4. 10 x
5. 10 x
6. 10 x
7. 10 x
8. 8 x
9. 8 x
10. 8 x
11. 8 x
12. 6 x
13. 7 x
14. 8 x
15. 6 x
16. 8 x
17. 8 x
Sain oma soovitud 150 kordust siis 17 seeriaga, kusjuures saladuskatte all võin öelda, et olin nii “mõisnik”, et plaanisin algul 200 kordust teha
!</p>
<p>Vigastusi – miks peaks – tehnika on korras, harjutus nagu iga teinegi – ainus oht on, et kui sellist asja liiga tihti kasutada, siis te ilmselt ei suudaks ennast igaks trenniks enam maksmaalselt mobiliseerida ning teiseks võib tekkida ületreening, aga vigastusi antud lähenemine kindlasti kaasa ei too. Jääte õhtul ainult väga kiiresti magama!!!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Teen seda siis kui tunnen, et jalg vajab taaskord “midagi huvitavat”, midagi jõhkrat, kui kõik muu tundub olevat ennast ammendanud. Nagu öeldud – hea väljakutse. Kindlat reeglit, et teen kord kuus või kaks korda kuus, ei ole. Vaatasin treeningpäevikust, et viimane kord olen teinud seda 12. august 2006. Siis üritasin jalgadega suruda 350 kg – ga 150 korda. Illustratsioonimõttes panen üles kuidas mul läks:1. 12 x
2. 13 x
3. 10 x
4. 10 x
5. 10 x
6. 10 x
7. 10 x
8. 8 x
9. 8 x
10. 8 x
11. 8 x
12. 6 x
13. 7 x
14. 8 x
15. 6 x
16. 8 x
17. 8 x
Sain oma soovitud 150 kordust siis 17 seeriaga, kusjuures saladuskatte all võin öelda, et olin nii “mõisnik”, et plaanisin algul 200 kordust teha
!</p>
<p>Vigastusi – miks peaks – tehnika on korras, harjutus nagu iga teinegi – ainus oht on, et kui sellist asja liiga tihti kasutada, siis te ilmselt ei suudaks ennast igaks trenniks enam maksmaalselt mobiliseerida ning teiseks võib tekkida ületreening, aga vigastusi antud lähenemine kindlasti kaasa ei too. Jääte õhtul ainult väga kiiresti magama!!!</p>
</div>
</blockquote>
<p>Kui pikad olid umbkaudu seeriate vahelised pausid ja kaua kokku nende 17 seeria tegemine aega võttis?</p>
<p>Tänud ette!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Küsimus, kuidas jagada lihasgruppe selle treeningu puhul. Saan aru, et biitseps ja triitseps, samuti selg ja rind. Aga kuidas on lood õlaga? Samuti kuidas teha, et mis lihaseid treenida millisel päeval ja mitu harjutust teha?
- You must be logged in to reply to this topic.
