Skip to main content

Q: Kas nii on oige?

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Q: Kas nii on oige?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 20, 2005 at 12:08 p.l. #5591
    BoMax
    Member

    Tervitus,

    Otsustasin end vähekeni vormi viia ning elustiili parandada. Olen treeninud vaid moned nädalad ebamäärase kava järgi, mille erinevate allikate pohjal kokku klopsisin.

    Kuid tahaksin kuulda asjatundjate nouandeid ning soovitusi antud kava effektiivsemaks muutmisel.

    Kava siis järgmine (on valitud vastavalt olemasolevatele tranzööridele):

    1. päev:

    RIND

    *Rinnalt surumine 2-3 seeriat

    *Hantlite tosted lamades 2-3 seeriat

    SELG

    *Tõmbed käsikuga, ettekallutatult 2-3 seeriat

    *Plokitombed istudes kukla taha

    OLAD

    *Käsikute surumine istudes 2-3 seeriat

    BIITS

    * Kyynarvarte koverdamine käsikutega seistes 2-3 seeriat

    * Kyynarvarte koverdamine kangiga seistes 2-3 seeriat

    TRIIPS

    *Kuklatagant käsiku tostmine 2 – 3 seeriat

    *Kyynarvarre sirutamine käsikuga taha

    KOHT

    *max – istesse tous

    2. päev

    jooks

    3. päev

    ALAKEHA

    * Kykid kangiga 2-3 seeriat

    * Jalatosted trenazööril 2- 3 seeriat

    4. päev

    jooks

    jne… päev 1 juurde.

    _________________

    vanus 23. kaal 78. kg

    _______________________

    vot selline kava, mida muuta, mida arvate. Kas on harjutusi liiga palju, eba effekstiibsed omavahel? Igasugune abi on teretulnud.

    Ootan huviga, ette tänades

    oktoober 20, 2005 at 2:41 p.l. #60958
    Aksel
    Member

    Oled varem mingi spordialaga tegelenud? Milline Su füüsiline vorm hetkel on? Kas oled varem jõusaalis treeninud? Üle päeviti on jooks – kui pikk?

    oktoober 20, 2005 at 5:45 p.l. #60986
    BoMax
    Member

    varem pole eriti tegelenud, niisama nipet näpet. yhesonaga algaja :S

    oktoober 20, 2005 at 6:11 p.l. #60990
    markoki
    Member

    Vaatasin seda kava ja soovitaks:

    *Õlale paar seeriat juurde panna. Hantlite tõsteid kõrvale, ette või ka ette kallutatult kõrvale.

    *Kõhulihast võid teha üle päeva või isegi iga päev.

    *Säärelihased oled ära unustanud. Neid võid ka teha ülepäeva.

    *Alaseljale võiks teha kas vastaval pingil ülakeha tõstmist (kordamööda või vahetult peale/enne kõhulihast) või siis sirgete jalgadega maast kangi tõstmist.

    oktoober 20, 2005 at 6:23 p.l. #60991
    zwen
    Member

    1.-el päeval on kavas liiga paljude lihasgruppide treening. Samas teisel päeval on vaid kaks.

    oktoober 20, 2005 at 6:44 p.l. #60993
    BoMax
    Member

    aga kas oleks motekas igale lihasgrupile 1 harjutus teha? mitte 2 ? äkki see alguses liiga koormav? Ning kas teha suurema raskusega vähem kordi voi kergema raskusega rohkem kordusi, eermärk siluda ja nö. reljeefi tosta, mitte otseselt (väga) massi lisada?

    vaatasin foorumis ringi ning lugesin, et suurem raskus- kordusi kuni 8 on mass, ning pisem raskus-kordusi kuni 12 on nö. silumine. Sain ma oigesti aru?

    oktoober 20, 2005 at 7:00 p.l. #60995
    Rihostern
    Member

    et sa võiks esimese päeva lühemaks teha see on jube pikk

    oktoober 20, 2005 at 7:25 p.l. #60999
    BoMax
    Member

    kui aus olla, siis arvan seda ise ka, selle pärast foorumisse abi paluma pöördusingi :sest kui triitsepsit tegema hakan, on suht surnud tunne juba (teen kyll 2 minutilisi pause harjutsute vahel + venitusharjutusi). ys. miskit on kavas mäda…

    oktoober 20, 2005 at 8:04 p.l. #61005
    phonkypapa
    Member

    Kindlasti tee esimene päev lühemaks. Sellel päeval võid teha rinda ning triitsepsit ning sellest aitab. Rinda tehes saab ka triitseps korralikku koormust ning seetõttu on tark seda sellel päeval lõpuni väsitada. Pausid harjutuste vahel hoia ka lühemad – teeb trenni intensiivsemaks. Kava võiks välja näha selline:

    1. päev – rind, triitseps

    2. päev – puhkus (jooks)

    3. päev – õlg, selg, biitseps

    4. päev – puhkus (jooks)

    5. päev – jalad

    6. päev – puhkus (jooks)

    7. päev – rind, triitseps

    jne

    Harjutusi erinevatele lihasgruppidele võid leida näiteks siit. Harjutusi ühele lihasele võiks olla mitte vähem kui kolm. Anna lihasele aeg-ajalt vaheldust ning vaheta harjutusi.

    oktoober 20, 2005 at 8:13 p.l. #61006
    BoMax
    Member

    ok proovin, nin kohtu teen iga saalipäev?

    Olen nö avastanud, et algaja kohta tugevaim kylg on koht (2×60) ning norgeim olad (ola harjutused on väga visad sooritamaks). kuid tänud soovituste eest, annan teada kuidas uus kava töötab (kui see just kedagi huvitab :o )

    _____________________

    teine prob. on toitumine.

    hetkel on nii:

    hommik: 3 keedumina – tuunikala leib – kohvi

    hiljem: jogurt- leib lihaga

    louna: keedu makaronid+piim+leib

    ohtupoole: leib tuunikalaga+jogurt /piim

    ohtu: mingi snäkk – leib-piim-muna

    __________________

    vot, endal lugedes tundub veider… kas ikka sobib.

    ma ju sihuke kodukootud n00b <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 20, 2005 at 9:59 p.l. #61013
    phonkypapa
    Member

    Kõhtu võid teha jah iga saalipäev. Kuid 60 kordust seerjas on palju, kui sa just vastupidavust treenida ei taha. Võta näiteks abiks veidi lisaraskust ning tee 2-3×20-30.

    Võiksid hakata mõtlema proteiini kasutamise peale. Kindlasti võiks seda teha peale trenni.

    oktoober 21, 2005 at 7:49 e.l. #60974
    BoMax
    Member

    Võiksid hakata mõtlema proteiini kasutamise peale. Kindlasti võiks seda teha peale trenni.

    Kuid millist, syya rohkem proteiinseid toite, voi kasutada monda “pulbrit”?

    Kui pulbrit, siis kas ma pole veel liiga algaja selle tarbimiseks?

    oktoober 21, 2005 at 8:47 e.l. #61022
    phonkypapa
    Member

    Kui pulbrit, siis kas ma pole veel liiga algaja selle tarbimiseks?

    Ma mõtlesin jah pulbrit.

    oktoober 21, 2005 at 8:53 e.l. #61023
    ROtter
    Member

    Loe seda artiklit :”Treeningueelne valgusheik rokib!”.

    Aga kui sa mõtled “pulbri” all anaboolseid steroide, siis unusta need “pulbrid” kohe ära.

    oktoober 21, 2005 at 10:04 e.l. #61028
    BoMax
    Member

    pulbri all motlesin myydavaid toidulisandeid, proteiinipulbreid.

    Ning milline oleks algajale nö. oigeim marginimetus, mille järgi valida?

    *Kas algajale on turvaline ning tervislik, peale paarinädalast trenni hakata kohe proteiinipulbrit tarbima? Äkki on liiga vara? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 24 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.