Püramiid
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimused neile, kes kasutavad oma treeningutel nn püramiidi.
1. Kas on vahet:
kui ma teen püramiidi, kus kordused vähenevad ja raskused suurenevad
või kui ma teen püramiidi, kus raskused vähenevad ja kordused suurenevad ?
2. Kui te treenimisel kasutate püramiidi, kas te kasutate seda ainult baasharjutustel või kõikide harjutuste juures?
Tänud vastajatele
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina püramiidi tehes olen kasutanud sellist tehnikat, et hakkan raskusega pihta kus jõuan teha 2 kordust, siis vähendan raskust ja teen nii palju kordusi kui jõuan. Pausid väiksed ja intensiivsus kõrge. Soovitan sul katsetada ja otsida omale sobivaim variant.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen mõlemat moodi püramiidi teinud ja nii baasharjutustes kui ka tavalistes. Olen teinud ka nii, et algul suurendan raskust, siis jõuan tipppunkti ja hakkan raskust vähendama. Aga siis tuli päris palju seeriaid tavaliselt.
olen püramiidinud küll ühtepidi kui ka teistpidi olen teinud ka nii et vähendan kordusi ja suurendan raskuseid ja siis tulen tipust vastupidi tagasi ka … kuid olen jäänud selle juurde et lisan alati raskust kuid võtan kordusi maha … näiteks rinnalt surumine …..
viimased poolteist kuud olen teinud nii ….
12X60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
ja kui suudan siis 1x120kg … kuid see siis tavaliselt negatiivina …..
alguses jõudin niipalju et 1×100 nüüd tulen juba 2×110 ….. seega areng on minu arvates tubli olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … olen püramiidimist teinud ka kangiga kukla tagant üles surumisega … nohh see õla harjutus … et teen 10 kordust kuid iga kord lisan 10 kilo raskust juurde … et siis 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg ja siis paar tükki 65 kg … et vahelduseks on kindalsti püramiidi hea teha …. treening peab ju varieeruma muidu lihased harjuvad ära
Kuidas sa koormust tõstad püramiidi kasutades? Kas suurendad raskusi, kui esialgsed raskused jäävad kergeks või kordusi niikaua, kuni suudad uued raskused peale panna?
@greenuKuidas sa koormust tõstad püramiidi kasutades? Kas suurendad raskusi, kui esialgsed raskused jäävad kergeks või kordusi niikaua, kuni suudad uued raskused peale panna?
püramiidi ei tee ma kohe kindlasti kogu aeg …. muidu harjub keha sellega ära seega …. ja ma ei ole teinud püramiidi kunagi seeriaga kus on rohkem kui 12 kordust …. kui tunnen et jääb jõudu üle pärast püramiidi siis teen näiteks 60 kiloga suutlikuseni …. paar seeriat … see selline tunnetamise asi …
kui ma lõpuks suudan ära teha 1×120 ilma abita siis võtan uue kava … pole veel kindel kuid arvan et teen max raskuse suurendamise kava … eelmine aasta leidsin super kava http://www.bodybuilding.com ist 14 nädala kava …. see aasta otsin sealt samuti mingi rinnaltsurumise kava ja teen seda …. eelmine aasta jooksin rappa sellega et kava oli lisandite sööjale kuid ma siiamaani veel ei söö ja siis poole kava pealt tundsin et keha ei pea vastu … max raskus suurenes küll 120 pealt 130 peale … kuid njahh … kurnas hullult ära .. see aasta olen targem … ei vali sellist kava …
- You must be logged in to reply to this topic.