”Pumba treenimine”
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Kuna olen hardgainer ja hetkel on käsil pigem selline massikogumisperiood, siis igapäevane aeroobne trenn sai eemaldatud.
Ainuke aeroobne mida hetkel teen on 3X nädalas ennem jõutrenni 10-15 minutist rattal intensiivselt ja 5-10 minutit sõudekat ja seda soojenduse eesmärgil.
Aga üldiselt tervisemõttes vist päris südant ei tohiks ka välja jätta, seega mõtlesin proovida kord nädalas teha umbes 60 minutit kardiot, ei tea kas sellest piisab aga kuna liigun päevas suhteliselt palju ja olen aktiivne siis ei teagi , sellesmõttes leian et rohkem kui ükskord nädalas ei tahaks teha kuna mingit rasva eriti põletada ei tahaks
küsimus siis seisnebki selles et kas peaks tegelt 1x nädalas 60 minutit kardiot (näiteks 40 minutit rattal ja 20 minutit sõudekalt (kergema intensiivsusega)
ja kui teha seda tund aega, siis kui suur see intensiivsus peaks olema, kus maal see pulss peaks umbes olema ?
Tere.Kuna olen hardgainer ja hetkel on käsil pigem selline massikogumisperiood, siis igapäevane aeroobne trenn sai eemaldatud.
Ainuke aeroobne mida hetkel teen on 3X nädalas ennem jõutrenni 10-15 minutist rattal intensiivselt ja 5-10 minutit sõudekat ja seda soojenduse eesmärgil.
Aga üldiselt tervisemõttes vist päris südant ei tohiks ka välja jätta, seega mõtlesin proovida kord nädalas teha umbes 60 minutit kardiot, ei tea kas sellest piisab aga kuna liigun päevas suhteliselt palju ja olen aktiivne siis ei teagi , sellesmõttes leian et rohkem kui ükskord nädalas ei tahaks teha kuna mingit rasva eriti põletada ei tahaks
küsimus siis seisnebki selles et kas peaks tegelt 1x nädalas 60 minutit kardiot (näiteks 40 minutit rattal ja 20 minutit sõudekalt (kergema intensiivsusega)
ja kui teha seda tund aega, siis kui suur see intensiivsus peaks olema, kus maal see pulss peaks umbes olema ?
1x nädalas 60min kardiot on piisav koormus südamele, eriti veel kui oled suhteliselt palju liikuv inimene.
sul juba enne trenni 20 minti aeroobset ju, see on piisav su südameleaga kas ikkagi oskate öelda kus maal see pulss peaks olema
siiamaani olen vändanud suht suvalt ja pulss on 150-160 vahel
Tean ainult nii palju et 120-140 oli rasvapõletuseksKui eesmärgiks on hoida süda vormis siis soovitan aeroobsel treeningul mingi osa tempot hoida kuskil 70-90% pulsi vahemikus.Üle 90% pole tava treenijatele vaja teha.Kehv aeroobne treenitus aeglustab lihaskasvu.Soovitan nädalas aeroobset teha kuskil 3 tundi.Trennipäeval ei tohiks aeroobne ületada 45 minutit.Rusika reegel on 30 minutit.Järelikult vabadel päevadel 2×45 oleks täiesti piisav,kui trenni päeval teha umbes 30 min.
- You must be logged in to reply to this topic.