pulsisagedus
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Selline küsimus, kuidas treenida, et ajapikku pulsisagedus treenimisel oleks madalam. Praegu joostes tõuseb pulss üpris kiiresti 180ni ja isegi üle selle. Tean, et opitmaalne oleks hoida pulssi nii 150-160 peal, mis minu puhul tähendab väga kiiret kõndi. Kas siis seega tasukski mul käia tublisti käimas ja siis oodata, millal pulsisagedus lubab ka natuke joosta või oleks soovitav ka hoolimata kõrgest pulsist teha jooksutrenni vahelduvalt käimisega. Siiani olen teinud nii, et jooksen umbes 20 minutit (kõrge pulsiga, ehk siis üle 180) ja siis 40 mintut kiirkõndi (pulsisagedusega 150). Vanust on 22, eesmärk ei olegi niiväga kaalu vähendada (55kg) vaid lihtsalt enda rõõmuks vormis hoida.
Kui eesmärgiks lhtsalt hea tervis ja hea enesetunne, siis soovitatakse joosta/kõndida sellise tempo ja kestusega, mis võimaldab end hästi tunda treeningu ajal kui ka selle järgselt.
siin võib olla tegemist vähese treenitusega, ei tea muidugi mis tempos jooksed kuid aeglane sörk või kiire kõnd võiks jääda ikkagi 130-150 löögi juurde, st et sellise tempo juures saad vabalt juttu ajada, tean et paljud lihtsalt ei suuda ja ei viitsi aeglaselt joost, neil hakkab igav ja kaob huvi – jooksmine peaks pakkuma rahuldust ja jah – võiksid olla ka mingid eesmärgid.
proovi alustada jooksmist 15 min päevas jälgides pulssi, treenituse paranedes vii see pikkamööda 30 min ja veelgi pikemaks, kestusjooksu distantsi pikendades võid sisse põimida lühikesi kõnnipause – kestusjooks arendab vastupidavust, eriti aga selle baasi loomist. peab kannatus nats varuma, pulss on treenitav ja varsti jooksed pikki maid madala pulsiga!
ise olen juba kogenud jooksja, teen nt iga 2 nädala tagant pikki aeroobse läve treeninguid rütmis:10 min jooksu pulss 150-155 ja 10 min kõndi pulss 120-130 ja kuni 21-25 km. Aga jah 180 saavutada siis on küll minu puhul kas mäkke jooks või mõni kiirusharjutus. edu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.