Puhkus seeriate ja korduste vahel
- This topic has 11 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui pikk peaks olema puhkus korduste ja seeriate vahel..
1) .. kui eesmärgiks on mass ?
2) .. kui eesmärgiks on jõud ?
Ettetänades,
…
puhkust korduste vahel, kui sellist, pole olemas. On olemas puhkus seeriate ja harjutuste vahel.
1. Täiesti individuaalne – siuke enam-vähem soovituslik on 1-1,5min seeriate vahel ja 2 min harjutuste vahel
2. Jällegi individuaalne – umb 3min seeriate vahel ja sama palju ka harjutuste vahel (minul nt….aga siis on ka igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja 3-4 seeriat)
Puhkus seeria vahel peaks olema võimalikult lühike, kuid piisavalt pikk.
st puhkad niikaua, kui tunned et jõuad jälle maksimaalselt uut seeriat teha(mitte ei jaa 10 minutiks lobiema).
Kui eesmärgiks on jõud, siis on pausid mõnikord oluliselt pikemad kui 1 või 3 minutit. Jõutõstjad teevad ka kuni 10 minutit pause. Ise teen raskete seeriate vahel ~5 min. pausi.
Kui pikk peaks olema puhkus korduste ja seeriate vahel..1) .. kui eesmärgiks on mass ?
2) .. kui eesmärgiks on jõud ?
Ettetänades,
…
Nii pikk kui vaja ja nii lühike kui võimalik.
puhkust korduste vahel, kui sellist, pole olemas. On olemas puhkus seeriate ja harjutuste vahel.Väike “keelevääratus”
Olen ka algaja, jõuharjutustel on umbes 2min puhkus massi hetkel ei tee .
Seeria võiks jääda 30seci sisse ja 2min puhkust kui lihased on pinges puhka rohkem ennem mainitud 10min unusta ära ~5min max puhkus , siis asu teise harjutuse juurde .
selliseid teema aretusi on eemalt päris huvitav jälgida, teema algatajal aga ilmselt mitte väga, kuna palju erinevaid soovitusi ajavad pea rohkem segamini kui ta enne küsimist oli….. kohati tundub, et Hr. hunter vajab ise ka veidi juhendamist..
See on, jah, huvitav, kui algaja ise nii kindlameelselt teistele soovitusi jagab. Pime juhendab pimedat.
Aga kõik on juba öeldud, mida algajal teada vaja. Kui treenid jõudu, siis pikemad pausid, kui massi, siis lühemad. Pole siin keerulist midagi.
Massi tehes loetakse ca 45…90s puhkuseks. Jõutreeningul on tüüpiline 3…5min. Jõutreeningul võib olla pikem paus sõltuvalt parasjagu kasutatavast raskusest.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
