puhkus
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
kas on hea kui paar nädalat jõusaalis ei käi,nagu väike puhkus oleks mitme kuusele jõusaalile.
Kui tunned,et vajad seda,siis tuleb kindlasti kasux.
Minu puhul ei ole sellest abi, nii pikk puhkus tekitab hoopis vastupidise efekti ja tulemuste taastamiseks pean tegema vähemalt kuu aega trenni. Aga sellega nii, et mõnele hea, mõnele mitte.
Võib ka aktiivset puhkust teha!
Kui juba ette teada, et paar nädalat tuleb pausi sisse, siis võiks nädal või kaks enne seda teha juba väga väga rasket trenni.
Tõmba ennast ikka nii rihmaks kui saad. Tee lihastele shokitrenni – vali lihasgrupp ja raiu sellele mõnikümmend rasket seeriat. Muidu kui oled niisama jõusaalis lebotanud siis paar nädalat pausi ennast kindlasti ei õigusta.
Nädal puhkust mingi perioodi tagant mõjub vahest väga hästi.
Jõusaali tagasi minnes on selline õnne tunne ja lihas on ka ilusti puhanud.
Ja halvasti see ei mõju, kui just sa see nädal järjest möllu ei pane.
Puhkus midagi halba küll ei tee ,mõnes kavas on see isegi rõhutatud ,näiteks HST:
TAASTUMINE
Tähtis roll HST puhul on taastumisel, mida antud kontekstis nimetatakse ka ´strategic deconditioning` ning mis toimub iga kuue või kaheksa nädala tagant, olenedes sellest, kui väsinuna end tunned.
Strategic deconditioning tähendab lihtsustatult 9-12 päeva kestavat treeningpuhkust. HST rõhutab, et see ajaperiood ei tähenda üksnes puhkust ja taastumist, kuna taastumine toimub arvatavasti juba esimese seitsme päevaga. Lisapäevade eesmärgiks on panna lihaseid uskuma, et toimub pikemat sorti puhkeperiood. HST väidab, et just siis on tingimused lihaskasvuks kõige soodsamad.
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
