Proteiin kossutrennis?
- This topic has 17 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
siis võib juua natuke valku ja ei lagunda nii palju lihast, kuidas ta siis rasva peaks põletama sinu arust kossutrennis?
liha kaob nagunii rasva põletades
loe seda teemat ja saad kõik vastused
Sorri, rasv põleb ikka kogu päeva vältel, kui toitumine on korras.
Su teine väide pole ka 100% tõene, eriti vähese treeningkogemuse juures.
Kogu päeva ja nädala toitumine korda!
Käin siis kossutrennis ja tahaks endal lihasmassi suurendada ja rasva põletada.. keegi oskab rääkida et mida selleks sisse sööma peab (proteiin, kreatiin)?Ma 15a.
Esiteks. Lihasmassi juurde saamine ja rasva põletamine (ehk kaalulangus) samal ajal on üksteisele vastunäidustatud. Tahad kaalus juurde võtta, peab päevane kaloraaž jääma pluss poolele. Kuid kui eesmärgiks kaalulangus, siis pead päevas sööma vähem, kui tarbid. Ehk ülimalt keeruline oleks lihase kasvatamine dieedi perioodil.
Teiseks. Sa ei pea toidulisandite poole koheselt vaatama. Mina ei näe selleks isegi mõtet, kui sa ülimalt tõsine spordivend just ei ole. Seda siis koormuste suhtes. Treenides näiteks kolm korda nädalad pole sulle mingeid lisandeid vaja. Ürita oma tavatoitumine paika saada, mis praegu on sul kindlasti kaugel ideaalsest. Toidulisand on tänapäeval muutumas moeasjaks, sinul ei lähe seda kindlasti vaja…vähemalt mitte praegu.
Kolmandaks. Mõtle endale välja see eesmärk, mida sa saavutada tahad.
a) lihasmass?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> langetada kaalu?c) olla edukas korvpallis ehk panna jõusaal korvpalli toetama?
Kui tõsiselt sa korvpalliga üldse tegeled või tahad hoopiski raskuste tõstmisega tõsisemalt tegelema hakata? Igatahes olla edukas mõlemal alal on keeruline. Tuleb põhirõhk suunata ühele neist, et teine esimese arengule negatiivselt ei mõjuks.
Ning hooaja sees ei ole sul mõtet hakata lihasmassi kogumisega tegelema hakata. Mina võtaks selle ette enne uue hooaja algusest ja kohe pärast selle lõppu, kui alustad ÜKE-ga. (Loomulikult ei tea, kas see viimane asi sul eksisteerib – ilmselt mitte ning suvi vaba) Kui nii, siis tegele suvel massi saamisega. Korvpallurina hooaja vältel ei ole sul vaja hakata massi koguma, mõttetu tegevus. Kaks jõusaali (terve keha trennid) nädalas on täiesti piisav, et hooaja sees end heas kehalises konditsioonis hoida.
Lõpetuseks. Keegi siin soovitas süsivesikuid enne kossutrenni sul mitte süüa. Ära seda inimest kuula. Idiootsus kuubis on selle asja nimi. Ilmselt on tol inimesel süsivesikute foobia ning toitumisest suurt ei jaga, eriti mis puudutab sportmängude tegijaid.
Tuli küll pikk tekst, aga äkki leiad midagi kasulikku.
Edu.
T
mine käi õhtuti jooksmas ja saad oma rasvast lahti ajapikku” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..Pulss siis soovitatavalt 130-140lööki minutis rasvapõletuseks.See pulss sobib looduse ilu ja linnulaulu nautimiseks, rasvapõletuseks peab natuke rohkem pingutama.
sest kui ei söö hakkab keha energiat rasvast võtma…Tunniajase korraliku koormuse jaoks vajalik kogus süsivesikuid on sul lihastes ja maksas varuks olemas. Võiks vahet teha võistlustel ja treeningul/rasvapõletusel, kui rasvast tahad lahti saada, siis võiks süsivesikuid piirata ja ajastada. Võistlustel vastupidi, mõtle tulemusele, mitte rasvapõletusele.
Süsivesikute tarbimine üldiselt lülitab välja või reguleerib alla rasva energiaallikaks tarbimiseks vajaikud või seda soodustavad mehhanismid.
Aga valk on lisaks süsivesikutele taastumiseks (ka trenni ajal) hea nii kossutrennis kui pikamaajooksus.
- You must be logged in to reply to this topic.