Proteiin
- This topic has 12 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegelen ise jalgrattaspordiga ja tahaks teada, et mul on hea vastupidavus aga jõudu jääb napiks. Mõtlesin jõusaalis käima hakkata ja jalgadele harjutusi tegema ja proteiini jooke harjutuste ajal sisse ajama, aga ise ei ole nende proteiini jookidega eriti kursis ja tahaks teada mida need teevad, kas annavad jõudu juurde või lihasmassi? Millist soovitate?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see annab sulle juurde kiiresti imenduvaid valke. See kas lihasmassi või jõudu on su enda teha. Oleneb treeningust. Uuri artikleid ja treeningkavasid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proteiin on lihaste ja ka paljude muude kehaosade ehitusmaterjal. Proteiinipulbrit tarbitakse tavaliselt kohe peale treeningut. On olemas kiirelt (vadakuvalk/sojavalk/munavalk/nisuvalk) ja aeglaselt imenduvad valgud (kaseiin). Peale trenni võetakse kiirelt imenduvaid süsivesikuid dekstroosi ehk viinamarjasuhkruga. Viinamarjasuhkrut ca 60g ja valke 30g peaks olema hea.
Kui tahad proovida, siis soovitan fit wheyd või hera 80-t.
http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=21
Nendes on küll kiirelt imenduvad valgud eraldi. Kui tahad juba kokku segatud varianti, siis võta fit mass või mass2.
Proteiin=valk= tavaline toiduaine mida sa kogu aeg normaalse toitumise korral sisse sööd. Proteiinišeigid ei ole mingisugused imeravimid, mis midagi tohutult juurde annavad, nad on lihtsalt toidulisandid ehk see sama valk mis sa muidu piima või liha korral saaksid ainult et kontsentreeritud kujul.
proovi megaproteiin 3me.minu puhul see teeb imet.500ml piima ja 4spl täit pulbrit ja nii 3xpäevas.olen proovinuid muid asju ka,kallemaid HT-R,kus on kreatiin ka sees,kuid ei ole muljet avaldanud.trenni järel segan 2grammi puhast kreatiini oma proteiini sheigi sisse.energiat ülearu.trenn venib 2 tunni pikkuseks juba:)
Kreatiini võid ju ka proovida, kui jõudu soovid juurde. Lihased kohe järsult vaevalt kasvama hakkavad, küll aga jõudu mingil määral alguses.
Üldiselt vale koht küsimaks nõu vastupidavusalade kohta. Siinne kasutajaskond ei ole selles vallas kindlasti liialt haritud. (no offence) Õnneks puudutas küsimus toitumist, nii et pole hullu.
Kas sul treenerit ei ole kes sulle sellistes asjades nõu annaks? Ütlesid, et hakkad harjutuste vahel valgujooke jooma. Joo ikka pärast trenni. Kreatiini võid samuti kasutada.
Kui jõusaalis käima hakkad, siis ära tee seda viga, et pumpad enda jalad kinni suurte raskuste ja lühikeste kordustega. Kordused peaksid jääma julgelt üle 20ne. Kükki/jalapresse jms võiksid tavapärasemast natukene kitsama jalgade asetusega teha
Üldiselt vale koht küsimaks nõu vastupidavusalade kohta. Siinne kasutajaskond ei ole selles vallas kindlasti liialt haritud. (no offence) Õnneks puudutas küsimus toitumist, nii et pole hullu.Kas sul treenerit ei ole kes sulle sellistes asjades nõu annaks? Ütlesid, et hakkad harjutuste vahel valgujooke jooma. Joo ikka pärast trenni. Kreatiini võid samuti kasutada.
Kui jõusaalis käima hakkad, siis ära tee seda viga, et pumpad enda jalad kinni suurte raskuste ja lühikeste kordustega. Kordused peaksid jääma julgelt üle 20ne. Kükki/jalapresse jms võiksid tavapärasemast natukene kitsama jalgade asetusega teha
Miks ta peaks kordusi tegema julgelt 20 ja rohkem? Kuna vastupidavusala, siis peaks hästi pikki seeriaid tegema?
On küll tegemist vastupidavualaga, aga neil on jõudu vaja. Jõusaali peaks ta käima 2-3 korda nädalas. Rohkem pole vaja, kuna tegemist on siiski jalgratturiga.
Kindlasti peaks tegema pikemaid seeriad, kus kordusi 12-15. See tagab piisava vastupidavustaseme.
Samuti tuleks periodiseerimist kasutada. Mis tähendab, et ca. kuu aega (off-seasonil) oled suurema hulga korduste peal. Järgmine kuu vähendada korduste arvu 8-12, ülejärgmine kuu 4-6 ja lõpetuseks 2-3 kordust. Kui hooaeg on peal siis võiks jõusaalis käia 2 korda nädalas, korduste arv olgu 10-12 kandis, millega on võimalik hoida oma treenitud taset hooaja vältel.
Kui jõusaalis käima hakkad, siis ära tee seda viga, et pumpad enda jalad kinni suurte raskuste ja lühikeste kordustega. Kordused peaksid jääma julgelt üle 20ne. Kükki/jalapresse jms võiksid tavapärasemast natukene kitsama jalgade asetusega tehaKas jalad lähevad tõesti suurte raskuste ja lühikeste kordustega kinni? Kas painduvus väheneb, või kiirus, või milles probleem?
Kas jalad lähevad tõesti suurte raskuste ja lühikeste kordustega kinni? Kas painduvus väheneb, või kiirus, või milles probleem?Pigem vastupidavus väheneb.
Tegelen ise jalgrattaspordiga ja tahaks teada, et mul on hea vastupidavus aga jõudu jääb napiks. Mõtlesin jõusaalis käima hakkata ja jalgadele harjutusi tegema ja proteiini jooke harjutuste ajal sisse ajama, aga ise ei ole nende proteiini jookidega eriti kursis ja tahaks teada mida need teevad, kas annavad jõudu juurde või lihasmassi? Millist soovitate?
http://reflex.ee/index.php?productID=116
Väga hea komplekslisand mis annab korralikult jõudu ja veits ka lihasmassi.
http://reflex.ee/index.php?productID=116Väga hea komplekslisand mis annab korralikult jõudu ja veits ka lihasmassi.
On väga hea tõesti (Y)
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
