PROJEKT – RaikoK
- This topic has 76 replies, 28 voices, and was last updated 14 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava ka natuke karmimaks, rinnale u 12 seeriat ja biitsale 8?!!! Wtf, ega sa last ei treeni ju
See oli esimene kava, vaevalt sinagi PT-na esimestes trennides lased inimesel teha 20 seeriat rinda ja 12 seeriat biitsa.ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!
kui õigesti baasharjutustega treeningkava kombineerida, kasvab käsi ka 3-4 tööseeriaga !Valgusta siis meid…
ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat “Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).
Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat “Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?
Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.
ytlen ausalt et 12 seeriat suurtele lihasgruppidele on minimaalne ja väiksematele 10 ja seda esimeses trennis!12 seeriat on suurtele lihastele olemas ja 8 seeriat väiksematele, milles on probleem kui areng on ja ma näen trennis, et poisil on seda kava jälgides peale trenni toss väljas ?
Defineeri edasijoudnud ja algaja palun?Minu väited tuginevad üle 4a pt kogemustele.
Ma ei väida et su väidetes midagi valesti on. Ma olen lihtsalt selliseid asju lugenud treeningu kohta.
Siin on üks jõutreeningu kogemuste skaala variant: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/…thStandards.htm
Ma olen just lugenud (Mark Rippetoe raamat “Starting Strength) et algajad peaksid just keskenduma baasharjutustele ning igasugused biitsepsi harjutused ja muud taolised isoleerivad harjutused alustuseks välja jätma. Kui sa oled korralikult surumisi ja tõmbamisi teinud, siis on su biitseps ja triitseps ikka väga korraliku trenni kätte saanud ning sa ei pea neid veel igasuguste isolatsioon harjutustega edasi hävitama (ma ei räägi siin edasijõudnud treenijatest).Jah… Korralikult sooritatud baasharjutused ja võimalikult lühikesed treeningud.
10 seeriat biitsepsile … kui keegi tahab seda aluseks võtta, lasku käia, kuid üle selle… ? Hakkan kahtlema treeningu intensiivsuses ja sealt edasi efektiivsuses.
Kõige lihtsam on, et kui teed treeningkava ning sätid baasharjutused paika. Teed seda kuu aega ja juba tunnetad kui väga kava väsitab ja ei väsita ning siis alles lükkad mõned käte harjutused sisse kui väga soov on.
Uute mõõtude ja kaalumise aeg !
“> Rahvas nõuab noh 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uute mõõtude ja kaalumise aeg !” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rahvas nõuab noh ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raiko eile ütles jah, et peab uued mõõdud tegema
“>22.02.2010
Rind: 96cm
Biitseps: 32.5cm
Säär: 40cm
Reis: 61cm
Kael: 38cm
Vööümbermõõt: 91.5cm
Kaal ~85kg
24.03.2010
Rind: 98cm
Biitseps: 34cm
Säär: 40.5cm
Reis: 63.5cm
Kael: 38cm
Vööümbermõõt: 93.5cm
Kaal ~90kg
20.04.2010
Rind: 100.5cm
Biitseps: 35cm
Säär: 40.5cm
Reis: 64cm
Kael: 38.5cm
Vööümbermõõt: 93cm
Kaal ~92-93kg
22.02.2010Rind: 96cm
Biitseps: 32.5cm
Säär: 40cm
Reis: 61cm
Kael: 38cm
Vööümbermõõt: 91.5cm
Kaal ~85kg
24.03.2010
Rind: 98cm
Biitseps: 34cm
Säär: 40.5cm
Reis: 63.5cm
Kael: 38cm
Vööümbermõõt: 93.5cm
Kaal ~90kg
20.04.2010
Rind: 100.5cm
Biitseps: 35cm
Säär: 40.5cm
Reis: 64cm
Kael: 38.5cm
Vööümbermõõt: 93cm
Kaal ~92-93kg
Tahaks huvi pärast otsa küsida: kuidas peamiste baasharjutuste (kükk, tõmme, surumine) jõunäitajad sama perioodi jooksul arenenud on?
Maxi pole proovinud, aga parimad tööseeriad on olnud
Surumine:
Veeb. 60kgx10
Aprill 70kgx10
Kükki ei oska eriti võrrelda, kuna alguses olid kükid ikka üsna kõrged, nüüd kükin paralleeli.
Tõmme:
Veeb. 70kgx10
Apr. 120kgx6
- You must be logged in to reply to this topic.
