PROJEKT – RaikoK
- This topic has 76 replies, 28 voices, and was last updated 14 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
See tüüp näeb kuidagi väga valesti välja…hmmmm..Dickneck:
Hmm, mulle küll ei tundu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3 kuuga 15 kilo natuke palju ei ole?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis peab leppima mõnusas koguses rasvmassi lisandumisega ka. Muidu äge projekt, edu 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.
seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev?
väga huvitav teema ja täpselt enam vähem sellises mõõdud nagu isegi saab asju kõrva taha panna.seda Toitumiskava kasutaba ta igapäev?
Jah.
1. treeningpäev: Rind+biitseps
Lamades surumine kangiga: 4-5×10
Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4×10
Lendamine hantlitega: 2-3×10
Biitseps kangiga: 4×10
Istudes hantlitega biitseps: 4×10
2. treeningpäev: Jalg
Kükk kangiga: 4-5×10
Jalapress: 4-5×10
Sääresirutused ette: 3-4×10
Sääresirutused kõhuli: 3-4×10
Harjutus säärele: 4-5×15
3. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapets
Istudes surumine hantlitega: 4-5×10
Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4×10
Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4×10
Kitsalt lamades surumine: 4-5×10
Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4×10
Trapets kangiga: 4-5×10-15
4. treeningpäev: Selg
Jõutõmme: 5×10
Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5×10
Rowing kangiga: 5×10
Hantli tõmbed küljele: 3×10
* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.
Üpris hea kava paistab.
Aga misasi see “Rowing kangiga” on ?Kangi tõmme vastu kõhtu ette kallutatult.
1. treeningpäev: Rind+biitsepsLamades surumine kangiga: 4-5×10
Hantlitega surumine pos. kaldel: 3-4×10
Lendamine hantlitega: 2-3×10
Biitseps kangiga: 4×10
Istudes hantlitega biitseps: 4×10
2. treeningpäev: Jalg
Kükk kangiga: 4-5×10
Jalapress: 4-5×10
Sääresirutused ette: 3-4×10
Sääresirutused kõhuli: 3-4×10
Harjutus säärele: 4-5×15
3. treeningpäev: Õlg+triitseps+trapets
Istudes surumine hantlitega: 4-5×10
Lendamine hantlitega õla keskosale: 3-4×10
Lendamine hantlitega õla tagaosale: 3-4×10
Kitsalt lamades surumine: 4-5×10
Plokil allasurumine (kas köite või pulgaga): 4×10
Trapets kangiga: 4-5×10-15
4. treeningpäev: Selg
Jõutõmme: 5×10
Lõuatõmbed/ploki tõmbed laialt: 5×10
Rowing kangiga: 5×10
Hantli tõmbed küljele: 3×10
* Kõhtu 2x nädalas vabalt valitud päevadel.
Kas seda kava on arukas teha järgneval viisil
Teisipäev – rind,biits
Kolmapäev – jalg
Neljapäev – õlg ,triits,trapets
Reede – puhkus
Laupäev – Selg
Pühapäev – puhkus
Esmaspäev – rind,biits…..ja repeat
Kas seda kava on arukas teha järgneval viisilTeisipäev – rind,biits
Kolmapäev – jalg
Neljapäev – õlg ,triits,trapets
Reede – puhkus
Laupäev – Selg
Pühapäev – puhkus
Esmaspäev – rind,biits…..ja repeat
Miks mitte stiilis 2 trenni 1vaba, 2trenni 2 vaba ?
Raiko kaal on ka kerkinud juba veidi. Kui see alguses oli 85-86kg siis nüüd on see 88-89kg. Kaal oleks isegi suurem, kuid vahepeal oli tal natuke probleeme toitumiskava jälgimisega, nüüd tagasi korraliku toidu peal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas seda kava on arukas teha järgneval viisilTeisipäev – rind,biits
Kolmapäev – jalg
Neljapäev – õlg ,triits,trapets
Reede – puhkus
Laupäev – Selg
Pühapäev – puhkus
Esmaspäev – rind,biits…..ja repeat
JarmoObrest,Selgitage palun millised need harjutused on
