PROJEKT – RaikoK
- This topic has 76 replies, 28 voices, and was last updated 14 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis trenni ta veel ja kui palju lisaks sellele neljale jõusaali päevale?
Ma loodan, et viitsite natuke temaga katseid teha. Kiirust, hüpet ja vastupidavust kontrollida (enne ja pärast).
Teeme katsed ka siis lähipäevadel ära
100-kilosena on vist natuke liiga raske kõrgele hüpata ja vastupidavus korvpallimänguks on ka kehvem, seal vaja palju joosta ju.
Kui tema põhialaks on ikkagi korvpall, siis on jõusaalikoormus hetkel, kui käib hooaeg, selgelt liiga suur. Ise olen treeninud paari harrastuskorvpallurit ja ühte võrkpallurit (naist) ning nende puhul jagasin kavad tsükliteks. Trenne oli hooajal 2, hooajaväliselt 3x nädalas – I faas e. sissetöötav (kohanemine) 3…6 nädalat, kordused 12-15, liigutus normaalne, pausid normaalsed. II faas e. maksimaaljõu faas, 3..6 nädalat. kordusi 4-6, liigutus “kiire”, pausid pikad (2..3+ min). III faas e. kiiruslik jõud, 3..6 nädalat, korduses 4-6(vahel ka 6-
, raskus ca 60%max, liigutus plahvatuslik, pausid piisavad. 18-aastase võrkpalluri hüppevõime paranes 9 kuuga sedavõrd, et blokki hüppab ka meeste võrgule. Ühe 180 cm harrastuskorvpalluri hüppevõime näide – enne puutus korvirõngast sõrmedega, pärast aastast treeningut randmega. See oli näiteks
Alguses võiksite tõesti teha jõusaalis “sissetöötava” nädala-kaks,12-15kordustega ja siis edasi mõelda süsteeme..Liigesed ja lihaskond peab harjuma uute liigutustega.Ta on varem käinud küll saalis aga kõik,mida ei tee tihedalt,ununeb.Kui mina käisin korvpallitrennis 6korda nädalas+ise individuaalselt saalis 3korda nädalas 3h tsüklitega,siis tundsin,et tehnika on alles enamvähem aga ikkagi vahepeal “unustasin” õiged asjad ära,kuna iga asi kinni pisiasjades..Nüüd,mängides kord nädalas korvpalli tunnen,et iga vise on eelmisest erinev(mitte,et ma sisse ei saaks aga stabiilsus pole selline nagu võiks)..Läks näide teistpidi aga vast said aru mu mõttest.
Hakkan ka teemat jälgima kindlasti.
Peaks endalegi ühe juhendaja otsima kes otsib väljakutset
Kui tema põhialaks on ikkagi korvpall, siis on jõusaalikoormus hetkel, kui käib hooaeg, selgelt liiga suur. Ise olen treeninud paari harrastuskorvpallurit ja ühte võrkpallurit (naist) ning nende puhul jagasin kavad tsükliteks. Trenne oli hooajal 2, hooajaväliselt 3x nädalas – I faas e. sissetöötav (kohanemine) 3…6 nädalat, kordused 12-15, liigutus normaalne, pausid normaalsed. II faas e. maksimaaljõu faas, 3..6 nädalat. kordusi 4-6, liigutus “kiire”, pausid pikad (2..3+ min). III faas e. kiiruslik jõud, 3..6 nädalat, korduses 4-6(vahel ka 6-, raskus ca 60%max, liigutus plahvatuslik, pausid piisavad. 18-aastase võrkpalluri hüppevõime paranes 9 kuuga sedavõrd, et blokki hüppab ka meeste võrgule. Ühe 180 cm harrastuskorvpalluri hüppevõime näide – enne puutus korvirõngast sõrmedega, pärast aastast treeningut randmega.
See oli näiteks
 Ta hobiks on nö. korvpall, hetkel ta mingit liigat ei mängi. Ja trenn on 1-2x nädalas. </p>
<p>2) Primaarne on siiski, et jõunäitajad tõuseks ja natuke lihast ka kasvaks luudele. Sellele küsimusele, miks ta just 100kg tahab kaaluda peab ta ise vastama. Need on tema enda seatud eesmärgid.</p>
<p>3) Praegult keskendume pigem jõusaalile kui korvpallile, kui oleks vastupidi siis muidugi ei teeks sellist trenni. Neid “Jump higher for basketball season” programme on palju ja oleksime kindlasti midagi sellist võtnud.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
100-kilosena on vist natuke liiga raske kõrgele hüpata ja vastupidavus korvpallimänguks on ka kehvem, seal vaja palju joosta ju.
Kõik väga hea, aga minu arust on Westside alustamiseks liiga “proffessionaalne”.
Kõik väga hea, aga minu arust on Westside alustamiseks liiga “proffessionaalne”.
Võib olla tõesti, aga teeme esimese nädala trennid ära. Siis mõtleme edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jaa, huvitav teema. Ise olen veits pikem aga trenni hakkasin tegema kui kaalusin ~75kg. Eesmärk ka kuskil sinna 100kg kanti kunagi jõuda. Eks tööd tuleb palju teha aga edu.
Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)
PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma..
Aeg ka eesti korvpalluritel lihast kasvatama hakata:)
PS ma arvan et võiks olla ikka mingi sissejuhatav nädal või paar kõrgete kordustega. Kohe alguses rasket kükki hakata kütma..
Oleks tegelikult hea mõte jaa alguses natukene rahulikumalt võtta.
Tänu vastukajale ja pikemale järelemõtlemisele otsustasime Raiko treeningkava muuta. Lõpetame Westside ära ja alustame 10ste kordustega seerias, mingi aja möödudes tulevad 8sed kordused, siis 5sed. Suurema rõhu paneme baasharjutustele, nüüd peab Raikole uue kava koostama.
- You must be logged in to reply to this topic.
