Probleemne rind
- This topic has 33 replies, 14 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Nimelt probleeme rinnaga. Käimas praegu jõutsükkel aga jõudu tuleb väga vaevaliselt juurde. Trenni teinud ligi pool aastat. Muud lihasgrupid arenevad ilusti aga rind mitte. Rinda teen kaks korda nädalas: üks päev rohkem harjutusi, teine päev kergelt.
Esmaspäev
RIND
Lamades surumine
Lamades surumine kaldpinnal
Lendamine
Trosside ristamine
BIITSEPS…
Teisipäev
JALG..
SÄÄR..
KÕHT..
Kolmapäev
Puhkepäev
Neljapäev
RIND
Lamades surumine
Pullover
ÕLG…
TRIITSEPS..
R
SELG ..
TRAPETS..
KÕHT..
Kas võib olla tegemist ületreeninguga ja äkki peaks koormust vähendama? Või on viga millesgi muus?
Ära muretse, sa pole üksi, rind on paljudel probleemne lihas.Sa võiksid ju alati katsetada ekstreemsemaid lähenemisi nagu superseeriad, aga paljud ei saagi oma rinda selliseks nagu tahavad just geenide tõttu.Lisaks küsiks veel kui vana sa oled?Mõndadel inimestel ei hakkagi rinnalihas kasvama enne 20ndat eluaastat või nii.Ka ei saa sa rinna arengut mõõta jõu kasvuga, rinnalt surumisel on ka paljud teised lihsed töös ja sageli on just triitseps või õlg see mis alla annab, parem mõõda ära oma rinnaümbermõõt iga kuu järel või veel parem tee pilt ka ja siis saad alles võrrelda, kas toimub areng või mitte.
Suure rinnalihase ülesandeks on langetada suure jõuga ülestõstetud kätt. Vastavalt lihase funktsioonile tuleb kasutada ka selliseid harjutusi, mis arendaksid seda funktsiooni. Biomehaanikast ja füsioloogiast teame, et kõige suuremat jõudu arendab lihas siis, kui ta lüheneneb võimalikult sirgjooneliselt eelnevalt maksimaalselt väljavenitatud lähteasendist.
No vanust 15. Toitumine peaks suht korras olema. Puhata peaks ka rind saama normaalselt. 2x nädalas see tõttu, et ühest korrast jääb nagu väheks. Aga võibolla ei jää ka. Aga ma proovin edaspidi ühe korra nädalas ja eks näeb ka asi paraneb.
No vanust 15. Toitumine peaks suht korras olema. Puhata peaks ka rind saama normaalselt. 2x nädalas see tõttu, et ühest korrast jääb nagu väheks. Aga võibolla ei jää ka. Aga ma proovin edaspidi ühe korra nädalas ja eks näeb ka asi paraneb.Sinu jutust on aru saada, et sa paned suht lampi. Sa ise ka ei tea mida sa teed. Ehk siis mõtesta oma tegevus lahti ja mõtle mis on su eesmärk ja mida sa selle saavutamiseks peaksid tegema.
No vanust 15. Toitumine peaks suht korras olema. Puhata peaks ka rind saama normaalselt. 2x nädalas see tõttu, et ühest korrast jääb nagu väheks. Aga võibolla ei jää ka. Aga ma proovin edaspidi ühe korra nädalas ja eks näeb ka asi paraneb.Kava lugedes j2i t6esti mulje, et sa teed rinda yle.
Mingiks ajaks v6iks j2tta ta ainult yhele korrale n2dalas ja harjutusi v6iks olla max kolm. Ausalt yteldes ei ole mina enamikul ajal rohkem teinudki. Kuid…kui surud kangi… siis suru kangi…Lihastunnetus ja tehnika on ylit2htsad ja loomulikult keskendumine.
Miks arvatakse, et mida rohkem treenin teatud lihast, seda paremini see areneb??? Sageli ei anta endale aru, et lihas areneb just puhates, mitte raskel treeningul! Nädalas mitu korda sama lihasrühma teevad algajad, kes teevad igal treeningul sama kava, aga nad ei tee rinnale üle 2 harjutuse, sest vastasel juhul oleksid nad ammu ületreeningus, kahjuks see ka tänapäeval nii on!
Sain aru et sul on jõutsükkel! Seega on see suunatudki jõua arendamisele mitte niivõrd lihasmassi kasvatamisele!
Trenni tuleb teha mõistusega!
??:”>Miks arvatakse, et mida rohkem treenin teatud lihast, seda paremini see areneb??? Sageli ei anta endale aru, et lihas areneb just puhates, mitte raskel treeningul! Nädalas mitu korda sama lihasrühma teevad algajad, kes teevad igal treeningul sama kava, aga nad ei tee rinnale üle 2 harjutuse, sest vastasel juhul oleksid nad ammu ületreeningus, kahjuks see ka tänapäeval nii on!Sain aru et sul on jõutsükkel! Seega on see suunatudki jõua arendamisele mitte niivõrd lihasmassi kasvatamisele!
Trenni tuleb teha mõistusega!
??:”>mina olen katsetanud nii, et üks tugev rinnatrenn nelja harjutusega ja siis neljandal päeval kerge rind, üks isoleeritud ja lihtne harjutus. tehnika on kiire ja kuni 15 kordust. eesmärk ei ole järgmiseks päevaks lihas valutama panna, anda pigem toonust ja et kahe päeva pärast uueks tugevaks rinnapäevaks ilusti taastunud oleks. siiamaani on päris hästi töötanud, areneb ikka vaikselt küll. rind on alati probleemne olnud.
Suured tänud vastanutele. Nüüdsest teen esmaspäeviti kolm-neli harjutust ja lasen rohkem taastuda. Eks näis,kuidas tulemused on.
Sa võid vabalt olla üks nendest , kes surumisel kasutab liiga palju õlalihast , minu soovitus oleks ; 1.lamades surumine, 2.hantlite surumine neg. kaldega pingil 3 seeriat kurnatuseni( see harjutus paneb kindlasti kasvama), raskus selline , et esimene seeria oleks vähemalt 12 kordust.3. lendamine , kui tahad lennata. Järgmine trenn sama , ainult et lamades surumine asenda kaldpingil surumisega, ülejärgmine jälle lamades surumine jne. Teine asi , hoia rinna harjutusi tehes rind võimalikult kummis , high chest väljamaa keeles , niimoodi kasutad õlalihast vähem. Trennide vahe võiks olla 4-6 päeva.
Sa võid vabalt olla üks nendest , kes surumisel kasutab liiga palju õlalihast , minu soovitus oleks ; 1.lamades surumine, 2.hantlite surumine neg. kaldega pingil 3 seeriat kurnatuseni( see harjutus paneb kindlasti kasvama), raskus selline , et esimene seeria oleks vähemalt 12 kordust.3. lendamine , kui tahad lennata. Järgmine trenn sama , ainult et lamades surumine asenda kaldpingil surumisega, ülejärgmine jälle lamades surumine jne. Teine asi , hoia rinna harjutusi tehes rind võimalikult kummis , high chest väljamaa keeles , niimoodi kasutad õlalihast vähem. Trennide vahe võiks olla 4-6 päeva.Nagu aamen kirikus on esimene harjutus lamades surumine, miks te ei tee nii:
1) ristivedu
2) lendamine
3) lamades surumine
Nagu aamen kirikus on esimene harjutus lamades surumine, miks te ei tee nii:1) ristivedu
2) lendamine
3) lamades surumine
mingitel andmetel tuli ju rohkem lihaseid haaravad harjutused enne teha … et baasharjutused tuleks teha trenni alguses ja siis igale lihasele veel isoleeritud harjutusi juurde ? … vähemalt nii on siin kirjas olnud … ja ma olen ka nii teinud et kas parem oleks siis hoopiski lõppu ajada surumine …. ja mix siis …
mingitel andmetel tuli ju rohkem lihaseid haaravad harjutused enne teha … et baasharjutused tuleks teha trenni alguses ja siis igale lihasele veel isoleeritud harjutusi juurde ? … vähemalt nii on siin kirjas olnud … ja ma olen ka nii teinud et kas parem oleks siis hoopiski lõppu ajada surumine …. ja mix siis …On ka teistmoodi kirjas.
http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…mp;textID=2949#
2. Harjutuste järjekorra muutmine. Muudetakse treeningul kasutatavate harjutuste järjekorda. Treeningut võib alustada hoopis sellise harjutusega, millega tavaliselt lõpetatakse. Ehk siis tehakse ka nt. lendamist, mis on isoleeriva iseloomuga ja eelnevalt väljakurnav, enne tavalist surumist, mis on baasharjutus rinnale.
- You must be logged in to reply to this topic.