Probleemid kaalu alandamisega
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 21aastane üliõpilane ja treenin praegu keskmiselt 5 korda nädalas. Umbes 40% treeningutest on aeroobne (enamasti jõusaalis rattasõit, vahel ka ergomeeter) 60% jõusaalitrenn. Pärast suvel saadud tõsist põlvevigastust trenni ei teinud ja uuest aastast alustasin uue hooga. Eesmärgiks on rasvaprotsendi vähendamine.
Pikkus 185cm
Kaal 94kg
Postitan ka oma argipäeva menüü.
9.15 Hommikusöök
3 võileiba väherasvaste juustu, singi ja võiga
tee
10.00 Treening
11.30 Trennijärgne sheik
13.30 Lõunasöök
Mõnes ülikooli sööklatest/kohvikutest
Tavaliselt eelistan kala või kanafileed kartuliga ja salatiga, mis sinna juurde käib
300ml apelsinimahla
19.00 Õhtusöök
Kanafilee/lihapallid/muu sarnane poolfabrikaat koos makaronide või riisiga, kõrvale paprika ja kõrvitsasalatit
21.30 Viimane toidukord
300g kakao kohupiima 2,5%
Millest sheik koosneb?
Kas loen õigesti välja, et teed 5 korda nädalas 1-1,5 tundi trenni?
Selline hommikusöök proovi kohupiimaga asendada. Parem kui võikude süsivesikud.
Sheiki panen ühe mõõdulusikatäie pulbrit, mis koosneb väidetavalt 130 cal, milles 2g rasva ja 23g proteiini ja 4g süsivesikuid (tegemist on USA päritolu tootega). Sellele lisan veel umbes teelusikatäie viinamarjasuhkrut. Trenni koha pealt said õigesti aru.
Millest sheik koosneb?Kas loen õigesti välja, et teed 5 korda nädalas 1-1,5 tundi trenni?
Selline hommikusöök proovi kohupiimaga asendada. Parem kui võikude süsivesikud.
…. või üks suuremat sorti omlett hommikul. Aitaks juba üsna palju.
95kg mehe kohta sööd ikka suht vähe.Peale selle teed veel 5x nädalas trenni.Lihtsam oleks Sul ikka mingit konkreetset kava järgida.
Argo
Sheiki panen ühe mõõdulusikatäie pulbrit, mis koosneb väidetavalt 130 cal, milles 2g rasva ja 23g proteiini ja 4g süsivesikuid (tegemist on USA päritolu tootega). Sellele lisan veel umbes teelusikatäie viinamarjasuhkrut. Trenni koha pealt said õigesti aru.Peale trenni tarbid ainult ühe teelusikatäie süsivesikuid?! Peale trenni on sv-d väga tähtsad. Sv-d peaks olema mitte vähem kui valku
Mul on selline kehatüüp, et kaalu lisandub väga kergesti. Seepärast ma üritangi mitte liiga suurtes kogustes süüa ja mitte liiga palju rasvu ja liigseid süsivesikuid tarbida. Kaalunumbrist ma ennast väga häirida ei lasegi, aga paraku lisandub lisaks lihasele ka rasva päris hoogsalt. Sellest tahaks lahti saada.
- You must be logged in to reply to this topic.