probleem uue kava leidmisel.
- This topic has 18 replies, 8 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen aasta kasutanud West side kava, praegu nagu motivatsioon on natuke ära kadunud kuna tulemust ei tule, kuigi puhkusi on olnud ja ületegemist ei saa olla. Mõtlesin, et äkki on kava liiga kaua tehtud ja muutub juba igavaks iganädal samamoodi treenida ja ei pinguta enam piisavalt tulemuse nimel.
Mõtlesin, et peaks uue kava leidma, aga tingimused oleksid need et ta oleks ikkagi jõuarendamise kava ja ta peaks olema 3 korda nädalas kava, või 4 korda nädalas, mida saab asjalikult 3 päeva peale ümber teha.
Äkki keegi oskab siis aidata?
Proovi 3×3 kava , netis on see kusagil ,vist strength online, puhas jõutõste kava. Olen kuulnud , et mõni on sellega arenenud päris hästi,ainult see on väga raske ja tüütu kava,olen ise proovinud. Ise tegin seda viimati ,kui õlg ei lubanud suurte raskustega suruda. Kava koosneb kahest kuuajalisest tsüklist ,esimene on nagu mahutrenn. Surumist tehakse u.60 prossa maksimumist üle päeva. Kes, nüüd tahab õelda , et ära ei taastu, siis suud kinni ja proovige ise järgi .Ühte lihast , kord nädalas ei ole mingi reegel. Ahjaa ,kõrvalmõjuna lähevad jalad ja rind jämedaks.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm
kas sa mötled seda BULLDOSER?
üks küsimus ainult, et kas siis muid harjutusi seal ei tehta üldse?
Jah on küll sama kava. Lisaks võiks teha ainult kõhtu ja õla tagaosa , kui on vaja, aga kui sinna veel midagi lisada läheb paljuks.Raskused peaks panema realistlikud , nii , et esimesed kaks nädalat oleks suht kerge oma seeriad ära teha.
vaatasin kava üle – no ei oska öelda, tundub liiga lihtne või selline et äkki ei tule arengut ja 8 nädalat läheb raisku?
Kas see ei ole probleem et mu maksimumid pole eriti suured? rinnalt ilma särgita 125, jõutõmme umbes 190-200.
Näiteks vahe on sees: minu 60% on 75kg ja pean sellega 4 nädalat tegema, aga mingi profi 60% on 150kg nt.
Kas üldse areneksin niiväikeste raskustega tehes?
See väike raskus peaks kuigipalju lihase massi arendama, et oleks millele järgmise osaga kavast jõudu anda. Ja lisaks aitab natuke lihasel puhata, et mõne kuu pärast jälle maksimumi anda. Lihas ei jõua nagunii koguaeg tippvormis olla.
Kuna Sa ütlesid, et tulemus seisab, siis pole ju hullu kui ära katsetad. Halvemaks ei lähe kindlasti, kuna 3x nädalas väikese raskusega tehes säilitad igati oma max tulemuse. 72,5…80kg ja sellega 6…8 seeriat 6 kordusega polegi nii väga kerge (kui maksimum 125kg). Seeriad kurnavad lihase korralikult ära. Ja tee ikka korralikult, nagu reeglite järgi surumine käib.
Eheeeee, ega garantiid ei saa anda , et tulemus paraneb , lihtsalt üks variant.Mulle see sobib just tänu sellele , et trenniraskused on väikesed , saab vigasena ka teha.Olen selle kava esimest poolt teinud ka õlale , peale vigastust, et ei peaks kohe suurte raskustega lõhkuma hakkama ja sobis väga hästi. Westside aga on tegelt parim , eeldades , kasutad võistlustel trikoosid ja ka kiiret küki trenni teed trikooga.
MARKOki paneb öiget teksti ja nii praktikas ka nii om,mitte ainult teoorias! et areneda,peab lihastele ju vaheldust pakkuma. igasugu nilbeid trikke nendega tegema. lugege vahepeal netist voi lektüüri ka ju selle kohta kövasti , kui ei oska enam lugeda ka ,sis lootes teiste öpetustele mingit arengut küll ei looda
Westside kohta on netis piisavalt infot .Proovi http://www.elitefts.com, seal saab ka küsimusi küsida sellidelt , kes kükivad üle 450 kilo.
Kas tõesti ainult kolm harjutust on kogu trenn?
Tundub kuidagi väga kummaline.Ei kahtlegi selle treeningprogrammi mõjus aga kas siis teised lihased nagu õlg ja biitseps ei jää arengus maha ?
Keegi võiks nende protsentide kohta seletada eesti keeles ei saanud hästi aru.
Protsendid on seal kõik kirjas . Kolm korda nädalas 58 prossaga ,siis 60,62,64.Kui võistlema pole plaanis minna ,siis võiks selle esimese poolega kavast ka piirduda.
- You must be logged in to reply to this topic.