Probleem rinnaga (PILT!)

This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 20 years tagasi by illuh.

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)

Autor

Postitused
jaanuar 30, 2006 at 9:41 e.l. #6462

kris55
Member

Tere.

Probleem selline, et rinna sisemises osas pole absoluutselt liha. Näeb välja nagu nõgu keset rinda vms.

Olen treeninud tugevalt 2 aastat ning teinud rinnale ka mitmeid erinevaid harjutusi. Enamasti näeb rinnakava välja selline:

5x 8-10 Rinnalt surumine hantlitega

4x 8-10 Ületõsted hantliga

4x 8-10 Rinnatrena?ööril (liblikas)

Mis harjutusi peaksin tegema, et rinna sisemist osa rohkem arendada? Kas on spetsiaalselt sisemisele osale mõeldud harjutusi? Kas mul on lootust üldse normaalne rinnakuju saada? See jama on juba algusest peale, et liha rinnale sissepoole ei tule üldse, mujal areneb aga suurepäraselt.

Pilt! (ülevalt esimene on rohkem pingul olekus, teine täiesti lõdvalt tehtud)

Normaalne peaks ju olema see, et nii vasak kui ka parem rinnalihas jooksevad keskelt “kokku”:

http://gallery.amazon.ee/view_album.php?se…sis-2005&page=4

jaanuar 30, 2006 at 9:50 e.l. #68429

theONE1
Member

elementaarne baasharjutus surumine kangiga???Kus see on? Rinna keskosa arendavad harjutused, mis tehakse horisontaalpingil! Soovitan teha rinnale vähemalt 4-5 harjutust! Siin võib olla ka see, et sul on lihtsalt selline rinnakuju!Proovi, katseta, eksperimenteer ja ära liiga ruttu harjutusi vaheta(vähemalt 2 kuud)! Siin tuleb neid nõuandjaid kindlasti veel!

jaanuar 30, 2006 at 10:29 e.l. #68686

Marek Kalmus
Member

Tee rinnale ka kaldpingil ja ka seistes trosside risti vedu. See just siseosale rohkem mõjubki. Ja teiseks, Pole su rinnal viga midagi kui vaadata massi. AEG on see mis asja muudab. Saad massi juurde kaob ka su probleem.

jaanuar 30, 2006 at 12:47 p.l. #68690

Ankh
Member

Mul oli sama jama..Mulle mõjub väga hästi seistes hantlite kõrvalt-üles-õlakõrgusele-kokku viimine,see harjutus mõjutab rinnalihase üla- ja keskosa väga hästi.Põhimõtteliselt matkin trosside kokkuviimist seistes,teen seda hästi aeglaselt, et tunnetada lihase tööd, liigutuse lõpus punnitan hetke(sekundi)ja lasen aeglaselt alla ja samamoodi edasi mingi 8-10 kordust…Kasutan kergeid raskusi..Pole vaja suuri raskusi, et massi kasvatada,hetkel teen 10 kilostega ja enam mul seda probleemi pole.(alustasin 4 kilostega))

jaanuar 30, 2006 at 12:51 p.l. #68691

Arnold
Member

Enim levinud harjutus rinna keskosale:

jaanuar 30, 2006 at 3:46 p.l. #68722

kris55
Member

Tänud kõigile abi eest, eriti hr. Kalmusele.

Uus rinnakava oleks siis selline:

4x 6-10 rinnalt surumine horisontaalpingil kangiga

4x 8-10 ületõsted hantliga

4x 8-12 ristivedu trossidega

3x 8-10 Pec-tec trena?öör

Mis arvate? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 30, 2006 at 3:50 p.l. #68723

TANK
Member

see tuleb sellest et võetakse liiga laia haardega kangist kinni surumisel.

kasuta kitsamat haaret

jaanuar 30, 2006 at 5:59 p.l. #68739

Marek Kalmus
Member

Tänud kõigile abi eest, eriti hr. Kalmusele.

Uus rinnakava oleks siis selline:

4x 6-10 rinnalt surumine horisontaalpingil kangiga

4x 8-10 ületõsted hantliga

4x 8-12 ristivedu trossidega

3x 8-10 Pec-tec trena?öör

Mis arvate? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sinu kolmas harjutus jäi segaseks, kas teed seda seistes, või kaldpingil?

Peaksid kasutama vaheldumisi treeningutel mõlemat. Ka seda Arnoldi pakutud “aplausi” masinat ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu on kava hea.

Pakun sulle välja omapoolse variandi.

Hor.p. kangi surumine 4×12-6 suurenev raskus.

Kaldpink kangi surumine 3×12-6 suurenev raskus

Kaldpink plokiga, ehk trosside ristivedu 3×12-10 vähenev raskus.

Seistes trosside ristamine 3×12 NB! Palu treenerit, et ta näitaks sulle kahe viimase harjutuse puhul õiget tehnikat.

jaanuar 30, 2006 at 6:20 p.l. #68755

kris55
Member

Tänud kõigile abi eest, eriti hr. Kalmusele.

Uus rinnakava oleks siis selline:

4x 6-10 rinnalt surumine horisontaalpingil kangiga

4x 8-10 ületõsted hantliga

4x 8-12 ristivedu trossidega

3x 8-10 Pec-tec trena?öör

Mis arvate? ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sinu kolmas harjutus jäi segaseks, kas teed seda seistes, või kaldpingil?

Peaksid kasutama vaheldumisi treeningutel mõlemat. Ka seda Arnoldi pakutud “aplausi” masinat ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu on kava hea.

Pakun sulle välja omapoolse variandi.

Hor.p. kangi surumine 4×12-6 suurenev raskus.

Kaldpink kangi surumine 3×12-6 suurenev raskus

Kaldpink plokiga, ehk trosside ristivedu 3×12-10 vähenev raskus.

Seistes trosside ristamine 3×12 NB! Palu treenerit, et ta näitaks sulle kahe viimase harjutuse puhul õiget tehnikat.

Mõtlesin jah seistes varianti. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga.. Kas on hea mõte ületõstete harjutus täiesti ära jätta?

Kas piisaks, kui teeksin mõnda aega seistes ristivedu treeningutel ja siis vahetaksin kaldpingil ristiveo vastu välja? Muidu tuleb harjutusi vast liiga palju…

PS. See “aplausi” masin peakski olema pec-tec või siis maakeeli liblikas. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 31, 2006 at 3:53 p.l. #68865

illuh
Member

Täpselt nagu Arnold ütleb!

Kuid kindlasti et käe küünarnukid oleks alumise rinnaosaga paralleelselt!

Ei all pool ega üleval pool! Tean, et kui üleval pool siis juba õlg!

” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Autor

Postitused