Probleem jooksmisega
- This topic has 26 replies, 17 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 18a, kaal 75, pikkus 180.
Nimelt olen hiljuti hakanud jõusaali kõrvalt ka aeroobset tegema. Kuid igakord kui jooksen läheb esimese minutiga pulss juba lakke. Kui sörgin, siis läheb samuti lakke – nagu võhma ei oleks, aga samas jakasn 30-45 minutit vahet pidamata joosta sellise 180-185se pulsiga. Tahaks nagu pekki põletada ja 120-140 piires olla, aga see on pmst võimatu, ainult vändates suudan sellist pulsi piiri hoida. Mida soovitate?
http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=60&…nguage=estonian
Lühidalt rasvapõletusest…
Kui alles alustasid jooksuga, siis ei ole välistatud, et organism ei ole sellega harjunud ja pulss kipub kõrgeks minema, kui mina alustasin tervisejooksuga kunagi, siis esimesed korrad tegin kiiret kõndi ja jooksu vahelduvalt kiire kõnniga, et pulssi enam-vähem kontrolli all hoida. Aga see kõigest mina, ehk on kindlasti ka paremaid mooduseid
Kui pulss joostes läheb kiiresti kõrgele, siis järelikult ei ole Sa jooksmiseks veel küps.
Alusta rahulikumalt, proovi alustuseks jooksu asemel kõndi. Kas siis lihtsalt kiirkõndi või näiteks kepikõndi. Ja jälgi, et pulss jääks sed atehes max 130-140l/min. Ja teedki selliseid baastreeninguid südame tugevdamiseks 3-4 korda nädalas 30-45 min korraga.
Varsti hakkab pulss kindlasti langema, siis võid trenni aega pikendada ja hakata proovima üliaeglast jooksu. See jooks on muidugi esialgu väga veider ja harjumatu, pigem lonkimine… aga kindlasti pead jälgima, et pulss ei tõuseks kõrgemale kui 140. Kui tõuseb, lähed kohe kõnnile üle. Stabiliseerid pulsi madalaks ja siis jälle hakkad vaikselt jooksma.
Ja niimoodi mässadki, kuni lõpuks saad juba inimese kombel joosta. Aga muud “ravi” siin pole. Endal see läbi tehtud ja toimib. Aga ei saa salata, kui tahad õue jooksma minna, siis on väga raske end tagasi hoida ja mingi lonkimisega tegeleda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ca 2 kuuga peaksid asja paika saama. Edu!Ega seal muud polegi kui juba eelkõneleja ütles. Kui ikka sörkides ka lakke tõuseb, tuleb algul alustada kiiremast kõnnist, siis minna vaikselt üle vaheldumisi kõnd-sörk “lõikudele” ja kui lõpuks juba organism nii palju harjunud-treenitud, saab ka sörkides pulsi normaalsena hoida.
Näiteks isegi kui ma tegin terve talve saalis ratast-sõudmist ja käisin ujumas, siis alguses maastikul jooksma hakates, vajas organism ikkagi aega, et selle liikumisviisiga kohaneda.
Siit saad lugeda vanemaid postitusi, kuidas Luhats jooksutreeningutega alustas – põhimõtteliselt sama teema, mis ma kirjeldasin.
Edu!
Endal täpselt sama probleem,
Aga ise kahjuks ei jõua ajaliselt üle 2x nädalas jooksmas käia, kui joosta pulss kõrgel siis mingit lootust pole, et see pika paele madalamaks läheks? Pole lihtsalt hetkel rahalist võimalust, et pulsikell soetada.
Olen 18a, kaal 75, pikkus 180.Nimelt olen hiljuti hakanud jõusaali kõrvalt ka aeroobset tegema. Kuid igakord kui jooksen läheb esimese minutiga pulss juba lakke. Kui sörgin, siis läheb samuti lakke – nagu võhma ei oleks, aga samas jakasn 30-45 minutit vahet pidamata joosta sellise 180-185se pulsiga. Tahaks nagu pekki põletada ja 120-140 piires olla, aga see on pmst võimatu, ainult vändates suudan sellist pulsi piiri hoida. Mida soovitate?
kui rasva tahad põletada, siis soovitan Taku`s interval training`ut . mulle isiklikult sellega päris head kogemused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui rasva tahad põletada, siis soovitan Taku`s interval training`ut . mulle isiklikult sellega päris head kogemused” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Inimene ei suuda rahulikult joosta niisamagi, et pulss ei tõuseks lakke, ja sa soovitad HIITi ?
Olen ise ka arvamusel, et HIIT on parem, kui pikad jooksud madalal pulsil, aga siiski enne võiks mingi baasi saada alla .
On olemas veel ka ujumine,ratas(velotrenazhöör),sõudetrenazhöör …
ei pea valima tingimata jooksu ja jalutamise vahel,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal täpselt sama probleem,Aga ise kahjuks ei jõua ajaliselt üle 2x nädalas jooksmas käia, kui joosta pulss kõrgel siis mingit lootust pole, et see pika paele madalamaks läheks? Pole lihtsalt hetkel rahalist võimalust, et pulsikell soetada.
Jah, tegelikult kõrge pulsiga jooksust Sul esialgu suurt tolku pole – pigem vaid koormad sellega treenimata südant. Südamele põhja ladumiseks on tarvis teha ikkagi just neid madalapulsilisi trenne. Hiljem kui baas on all, saab juba vaheldusrikkamate ja intensiivsemate trennidega edasi minna.
Kaks korda nädalas on ju palju parem kui ei midagi. Ilma pulsikellata on asi märksa raskem, aga kui võimalik, siis näiteks laena kelleltki mõneks korraks. Või kui tõesti pole kusagilt laenata, siis käi korra-paar näiteks mõnes jõusaalis lindil kõndimas/jooksmas ja kontrolli oma hetkeolukord ära (seal need pulsiandurid enamasti olemas). Saad teada keskmise kiiruse, millega kulgedes Sul pulss 130-140 kandis on. Ja kui õues jooksmas käies distantsi pikkused teada on, saad edasi rehkendada… eks tiba tüütu on, aga alustuseks saad mingi pildi asjast kätte.
Ca kuu aja pärast võid uuesti jõusaali oma arengut testima minna.
Vanakooli moel käsivarrelt südamelöökide kokku lugemisega saab muidugi ka midagi ära teha!
Inimene ei suuda rahulikult joosta niisamagi, et pulss ei tõuseks lakke, ja sa soovitad HIITi ?Olen ise ka arvamusel, et HIIT on parem, kui pikad jooksud madalal pulsil, aga siiski enne võiks mingi baasi saada alla .
olen sinuga nõus. kuid hiiti saab teha vasatvalt hetkevormile ka… alati ei pea nö rihmaks tõmbama.
siin nõuandeid piisavalt juba, eks teema algataja peab endale sobivama/meelepärasema valima
Aga kui inimene suudab ilusti 30-45 minutit sellise kõrge pulsiga joosta, kas selles on midagi halba? Ta ju suudab seda teha nii et miks mitte siis lasta käia?
Mäletan endalgi kuidas jooksmisega alustades oli pulss suht kõrge aga mida rokhem tegin, seda madalamaks ta ajapikku läks.
Aga kui inimene suudab ilusti 30-45 minutit sellise kõrge pulsiga joosta, kas selles on midagi halba? Ta ju suudab seda teha nii et miks mitte siis lasta käia?Mäletan endalgi kuidas jooksmisega alustades oli pulss suht kõrge aga mida rokhem tegin, seda madalamaks ta ajapikku läks.
Aga kui inimene suudab ilusti 30-45 minutit sellise kõrge pulsiga joosta, kas selles on midagi halba? Ta ju suudab seda teha nii et miks mitte siis lasta käia?Mäletan endalgi kuidas jooksmisega alustades oli pulss suht kõrge aga mida rokhem tegin, seda madalamaks ta ajapikku läks.
See tähendab pidevat treenimist ainult anaeroobses tsoonis. Kui pidevalt teha ainult kõrgel pulsil jooksutrenne ja jõutreeningut suurte raskustega (nn anaeroobne treening), ka siis võib inimesel tekkida terviseprobleeme (õhupuudus, tugev hindeldamine jne). kui ta oma aeroobset võimekust ei arenda. See ei kehti ainult algajate kohta.
Soovitan googeldada, sealt leiad rohkem infot.
Kui pulss joostes läheb kiiresti kõrgele, siis järelikult ei ole Sa jooksmiseks veel küps.Alusta rahulikumalt, proovi alustuseks jooksu asemel kõndi. Kas siis lihtsalt kiirkõndi või näiteks kepikõndi. Ja jälgi, et pulss jääks sed atehes max 130-140l/min. Ja teedki selliseid baastreeninguid südame tugevdamiseks 3-4 korda nädalas 30-45 min korraga.
Varsti hakkab pulss kindlasti langema, siis võid trenni aega pikendada ja hakata proovima üliaeglast jooksu. See jooks on muidugi esialgu väga veider ja harjumatu, pigem lonkimine… aga kindlasti pead jälgima, et pulss ei tõuseks kõrgemale kui 140. Kui tõuseb, lähed kohe kõnnile üle. Stabiliseerid pulsi madalaks ja siis jälle hakkad vaikselt jooksma.
Ja niimoodi mässadki, kuni lõpuks saad juba inimese kombel joosta. Aga muud “ravi” siin pole. Endal see läbi tehtud ja toimib. Aga ei saa salata, kui tahad õue jooksma minna, siis on väga raske end tagasi hoida ja mingi lonkimisega tegeleda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ca 2 kuuga peaksid asja paika saama. Edu!Korjasin jälle vana teema ülesse. Olengi nüüd proovinud hakata suusatama pulss 130-140 vahele, aga tahaks teada kas erinevatel inimestel võib olla ka erinev anaeroobse läve? Ise tunnen et kui on pulss üle 160e, siis muutub asi anaeroobseks. Kui teen 130ga siis vaevu võtab higistamagi ja ei tunnen nagu ei teekski mingit trenni.
Kui nüüd seda linki vaadata ja oma andmed sinna sisse toksida ( http://www.fitzones.com/members/Fitness/heartrate_zones.asp ), siis see näitab et minu aeroobne tsoon on 160-170. Keegi targem võiks midagi selgitada, ette tänades.
Lisan veel niipalju, pulss rahuolekus on 80 ning koormustestid, ekg ning muud analüüsid on olnud normis.
Korjasin jälle vana teema ülesse. Olengi nüüd proovinud hakata suusatama pulss 130-140 vahele, aga tahaks teada kas erinevatel inimestel võib olla ka erinev anaeroobse läve? Ise tunnen et kui on pulss üle 160e, siis muutub asi anaeroobseks. Kui teen 130ga siis vaevu võtab higistamagi ja ei tunnen nagu ei teekski mingit trenni.Kui nüüd seda linki vaadata ja oma andmed sinna sisse toksida ( http://www.fitzones.com/members/Fitness/heartrate_zones.asp ), siis see näitab et minu aeroobne tsoon on 160-170. Keegi targem võiks midagi selgitada, ette tänades.
Lisan veel niipalju, pulss rahuolekus on 80 ning koormustestid, ekg ning muud analüüsid on olnud normis.
Treeningpulss = 180 – vanus + 5 suusatamise korral.
- You must be logged in to reply to this topic.