Probleem biitsepsil!
- This topic has 34 replies, 14 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
algajana 3 korda nädalas biitsepsit või?misasja, nagu 72 h peab biitseps puhkama ja algajana peaks just vähem tehama, et lihas harjuks väiksema koormusega ja siis edasijõudnuna hakad rohkem tegama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võtame aga “Tööriistad”-> “Treeningkavad” lahti ja mida me näeme? Algajate kava sisaldab:
…
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
…
Kava teha soovitatavalt 2-3x nädalas.
Seega tulebki ju biitsepsile (nagu teistelegi lihastele) 2-3 korda nädalas?
Võtame lahti “Edasijõudnute kava jaotatuna viieks”: biitseps on ainult ühel päeval nädalas. Sama lugu “Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks”…
mismõtes maha panna kui sa mõtled et vahepeal kui käe alla lased siis nagu hoiad hantlid käed all nii et siee rippub õhus?esiteks hantlit ei lasta seeriaajal täielikult alla sellepärast et siis kaob pinge ära, vaid et natukene jääks puudu et käsi täitsalla l :õdvaks läheks:)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vot ma olen jälle sellist asja kuulnud, et soovitatakse käsi täiesti sirgeks lasta, isegi korraks võib kergelt triitespsit pingutada et ikka sirgeks läheks. Vastasel juhul kasvab lühenenud biitseps: biitseps “liigub” õla poole ning käsivarre ja biitsepsi vahele tekib pikem tühimik võrreldes täiesti alla lastes treenimisega.
??:”>Võtame aga “Tööriistad”-> “Treeningkavad” lahti ja mida me näeme? Algajate kava sisaldab:…
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
…
Kava teha soovitatavalt 2-3x nädalas.
Seega tulebki ju biitsepsile (nagu teistelegi lihastele) 2-3 korda nädalas?
Võtame lahti “Edasijõudnute kava jaotatuna viieks”: biitseps on ainult ühel päeval nädalas. Sama lugu “Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks”…
Vot ma olen jälle sellist asja kuulnud, et soovitatakse käsi täiesti sirgeks lasta, isegi korraks võib kergelt triitespsit pingutada et ikka sirgeks läheks. Vastasel juhul kasvab lühenenud biitseps: biitseps “liigub” õla poole ning käsivarre ja biitsepsi vahele tekib pikem tühimik võrreldes täiesti alla lastes treenimisega.
??:”>Algajate kava sisaldab:
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
Seeriaid kokku: 3
Edasijõudnute kava jaotatuna viieks sisaldab:
» Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 4 x 6 – 10
» Kangiga üle scottpingi küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
» Ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 8 – 10
» Seistes köitega küünarvartekõverdused 4 x 8 – 12
Seeriaid kokku: 14
Algajate kavas ei võeta biitca “läbi” nii nagu edasijõudnute kavas, kui su biitsepsid oleks peale 3 seeriat järgmine päev valusad oleks see ime, kui nad oleks valusad peale 14 seeriat siis see oleks ju täiesti normaalne. Ühesõnaga algaja lihased taastuvad kiiremini ära kuna nad ei ole saanud vatti, kui aga algaja teeks üks päev biitsepsile 14 seeriat siis biitsepsid poleks taastunud kahe päeva pärast. Nii lihtne see ongi.
NB! Ei ole arvestanud igast looduse imesi kelle lihased taastuvad hüper kiiresti.
Võtame aga “Tööriistad”-> “Treeningkavad” lahti ja mida me näeme? Algajate kava sisaldab:…
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
…
Kava teha soovitatavalt 2-3x nädalas.
Seega tulebki ju biitsepsile (nagu teistelegi lihastele) 2-3 korda nädalas?
Võtame lahti “Edasijõudnute kava jaotatuna viieks”: biitseps on ainult ühel päeval nädalas. Sama lugu “Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks”…
Vot ma olen jälle sellist asja kuulnud, et soovitatakse käsi täiesti sirgeks lasta, isegi korraks võib kergelt triitespsit pingutada et ikka sirgeks läheks. Vastasel juhul kasvab lühenenud biitseps: biitseps “liigub” õla poole ning käsivarre ja biitsepsi vahele tekib pikem tühimik võrreldes täiesti alla lastes treenimisega.
??:”>kava on jaotatud 3 erivevaks päevaks ja neist igatpäeva teed nädals 1 korra, mitte 1 kavapäeva 3 korda nädalas:D
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kava on jaotatud 3 erivevaks päevaks ja neist igatpäeva teed nädals 1 korra, mitte 1 kavapäeva 3 korda nädalas:D” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Misasi see kolmeks päevaks jaotatud on, algajate kava?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> TERVET kava tehakse 3 korda nädalas.Asi ongi selles, et algajad ei tee (ei tohikski teha) nii palju seeriaid ja erinevaid harjutusi ühele lihasele, kui edasijõudnud ning seetõttu saavadki algajad teha ühele lihasele kuni 3 korda nädalas. Lihtne ja loogiline?
??:”>
- You must be logged in to reply to this topic.