Probleem biitsepsil!
- This topic has 34 replies, 14 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
30 korda järjest teha on küll natuke liiast kui suuremat lihast ja jõudu taga ajad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võta ikka selline raskus, millega jõuad max. 10 korda teha ja niimoodi 3 (4) seeriat ning liigutusi tee aeglaselt, ka alla lase aeglaselt ning keha hoia võimalikult paigal.Teed 10 korda järjest ära ja see ongi seeria, siis 0,5-1 minuti pärast teed jälle u. 10 korda ja see on teine seeria jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niipalju, kui ma aru olen saanud siis biitseps on üldse nii väikene lihas, et sellele piisab isegi ühest korralikust trennist nädalas.
Ja selle korraliku trenni all mõtlen, kui teha paar erinevat harjutust mõned seeriad. Seda aga siis suht maksimum raskusega ning õige korduste arvuga. Mis oleks siis sinna 6-10 vahele. Ja et üks kordus kestaks kuni 6 sekundit. Või ütleme nii, et kokku tuleks seeria pikkus mingi 60 sekundit. See peaks oleme selline hea pinge lihasele ühe seeria ajaks.
Minut pausi vahele ja järgmine seeria. Kui tahtmist rohkem siis tee superseeriaid. Ehk tee kolm erinevat harjutust järjest ning ära seeriate vahele pause tee, või siis hästi lühikesed. Küll see pisarad lahti võtab ning tahtejõu ära sööb.
Kindlasti jaga oma treeningkava nii, et peale kõige raskemat päeva oleks üks puhkepäev. Kaks oleks võibolla isegi parem, kui üldine koormus nii suur ei ole ning igapäev trenni vaja teha ei ole.
15+15kg ma j6uan 10 korda aga kui seeria sees kordusi teha kas siis ei tuleks vahepeal hantleid maha panna, 6-10sek hoian all ja siis teen edasi.
Teed max. 10 korda ära, siis u. minut aega pausi, siis jälle 10 korda, siis minut pausi… niimoodi 4 korda kui tahad 4 seeriat teha.
Kui niimoodi jõuad aeglaselt liigutades 15 kg hantliga teha, siis päris hea. Ma ise teen 10 kg-ga 4 seeriat ja igas seerias 8-10 korda, samas 2 seeriat teen kitsama haardega ja 2 laiema (käsi rohkem küljepeal). Eks oleneb ka kuidas suudad lihast pingutada väiksema raskusega, jõuan ka 15 kg-ga 10 korda ära teha (4 seeriat küll mitte, aga ühe kindlasti, pole eriti proovinud), aga siis ei ole tehnika päris puhas enam ja peab liiga kiiresti tegema. Natuke kergemaga ja aeglasemalt ning puhtamalt tehes tundub nagu kasu suurem olema.
Korduste vahel ära küll 6-10 sek pausi pea (kui pead nii pika pausi pidama, siis näitab see seda, et teed liiga suure raskusega), ikka suhteliselt järjest peaks tegema. Et lased käe raskusega aeglaselt alla, ikka päris sirgeks küünarnukist, nii et isegi natuke võid triitsepsit pingutada, et ikka päris sirgeks läheks, muidu kasvab lühenenud biitseps (käsivarre ja biitsepsi vahele jääb pikk vahe, ehk biitseps “liigub” õla poole).
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ning siis kohe hakka uuesti kõverdama.Archangel, väikeste lihastega (lihasgruppidega) on samas jällegi nii, et nad taastuvad kiiremini kui suured ja neid saab jälle natuke tihedamini treenida. Mulle tundub 1 kord nädalas vähe, aga siiski 2 korda nädalas peaks vast max. olema kui ikka trennis suudad ta korralikult ära piinata. Tegelikult oleneb ka sellest kui kaugele jõudnud oled, päris algajana võib 3 korda nädalaski teha, kõval tasemel olevad mehed, kellel lihas juba päris suur ja tugev (mis vajad taastumiseks ka rohkem aega) teevad ainult korra nädalas.
Suuremaid raskusi võid siis võtta kui tunned,et väiksematega ei võta enam lihast läbi.Ka siis kui jaksad teha 20-30 korda,võiksid suuremad raskused võtta.Kuid raskuste suurenedes ei tohi rikkuda harjutuse sooritamise eeskirju,kui raskuse suurenedes siiski avastad,et puhtalt teha ei suuda,siis vähenda raskust.
Ma alustasin 7,5+7,5kg hantlitega, nyyd juba 15+15kg
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma tean, et see võib sind üllatada aga see on sama kui sa 4 korda järjest tilli katsud siis ta on ikka järgmine päev mitte funktsioneeriv
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja 30 seeriat, ma teen kaksteist ja käsi on väsind ikka suhteliselt ja 6 kordust on liiga vähe, lihasse kasvatamiseks pidi ikka 8- 12 mu teada olema mitte 6 kordust
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja järgmine päev biitsepist teha noo olgem ausad lihased peavad vähemalt 48 tundi puhkama
Teed max. 10 korda ära, siis u. minut aega pausi, siis jälle 10 korda, siis minut pausi… niimoodi 4 korda kui tahad 4 seeriat teha.Kui niimoodi jõuad aeglaselt liigutades 15 kg hantliga teha, siis päris hea. Ma ise teen 10 kg-ga 4 seeriat ja igas seerias 8-10 korda, samas 2 seeriat teen kitsama haardega ja 2 laiema (käsi rohkem küljepeal). Eks oleneb ka kuidas suudad lihast pingutada väiksema raskusega, jõuan ka 15 kg-ga 10 korda ära teha (4 seeriat küll mitte, aga ühe kindlasti, pole eriti proovinud), aga siis ei ole tehnika päris puhas enam ja peab liiga kiiresti tegema. Natuke kergemaga ja aeglasemalt ning puhtamalt tehes tundub nagu kasu suurem olema.
Korduste vahel ära küll 6-10 sek pausi pea (kui pead nii pika pausi pidama, siis näitab see seda, et teed liiga suure raskusega), ikka suhteliselt järjest peaks tegema. Et lased käe raskusega aeglaselt alla, ikka päris sirgeks küünarnukist, nii et isegi natuke võid triitsepsit pingutada, et ikka päris sirgeks läheks, muidu kasvab lühenenud biitseps (käsivarre ja biitsepsi vahele jääb pikk vahe, ehk biitseps “liigub” õla poole).
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ning siis kohe hakka uuesti kõverdama.Archangel, väikeste lihastega (lihasgruppidega) on samas jällegi nii, et nad taastuvad kiiremini kui suured ja neid saab jälle natuke tihedamini treenida. Mulle tundub 1 kord nädalas vähe, aga siiski 2 korda nädalas peaks vast max. olema kui ikka trennis suudad ta korralikult ära piinata. Tegelikult oleneb ka sellest kui kaugele jõudnud oled, päris algajana võib 3 korda nädalaski teha, kõval tasemel olevad mehed, kellel lihas juba päris suur ja tugev (mis vajad taastumiseks ka rohkem aega) teevad ainult korra nädalas.
mulle meeldib täiega nii et kui teen biitsepsit le küünarvarte kõverdamist siis aeglaselt ja samal ajal pingutan ise biitsepsit kaasa see on nagu sajaga mulle aidand:D
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma tean, et see võib sind üllatada aga see on sama kui sa 4 korda järjest tilli katsud siis ta on ikka järgmine päev mitte funktsioneeriv” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
ja 30 seeriat, ma teen kaksteist ja käsi on väsind ikka suhteliselt ja 6 kordust on liiga vähe, lihasse kasvatamiseks pidi ikka 8- 12 mu teada olema mitte 6 kordust
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja järgmine päev biitsepist teha noo olgem ausad lihased peavad vähemalt 48 tundi puhkama
Kordused kordusteks.
Nüüd peaks ikka enamus teadma, et loeb lihase pinge all oleku aeg, mitte korduste arv. Ega siis lihased korduseid ei loe, nagu samateemalises artiklis mainitud.
Sa võid teha 12 korda nii, et lõpuks tuleb seeria kogupikkus 30 sekki, mis pole suurem asi lihaskasvu jaoks. Mõni teine teeb väga suurte raskustega mingi 4 korda ja kokku tuleb 60 sekki ja lihased undavad valust. Pakuks, et viimane variant tagaks kiirema lihaskasvu.
Selleteemalises artiklis oli mainitud, et lihaskasvu soodustav seeria pikkus(täpsemini öeldes lihase pinge all oleku aeg) on kuskil 30-90 sekundit. Kui lasta pikemaks siis treenib pigem lihase vastupidavust ja kui vähem pinge all hoida siis rohkem jõudu.(muidugi on silmas peetud ka seda, et seeria oleks sooritatud võimalikult raske pinge all, vastasel juhul ei lõhuta lihaskude piisavalt palju, ja kasv ei ole niivõrd stimuleeritud)
Biitsepsi koha pealt teen ise ühe korra E ja teine kord N. Esmaspäevane laks on hetkel kergem ning kasutan peamiselt lihaskasvu soodustamiseks, kuna teen kergemate raskustega ning võimalikult tehnikapuhtalt ainult biitsepse kasutades.
Neljapäevane laks on raskem, suuremad raskused ning keskendun ka jõu arendamisele, ehk seeriad kiiremad.
Aga inimeste kehad on erinevad. Seega mõni võib tõesti taastuda kiiremini ja võib lubada rohkem treeninguid nädalas. Nagu Vend Vähk, kes teeb iga trennipäev kõhulihaseid suht korralikult. Ja tulemust võime kõik näha.
Samas ka aeglaselt taastuvad inimesed võiksid vahest ennast nn. “tappa” trenniga. Korra paari kuu tagant võibolla lihtsalt täiesti surnuks treenida mingit lihast. Nii, et ikka on tunda, et püssi ähvardusel ka ei jõua kätt üles tõsta. Mitte endale haiget teha, vaid lihas nii läbi kurnata iga nurga alt, et lihtsalt ei jaksa enam liigutada.
See ehmatab kindlasti lihase ära ja kui siis otsa mitu mitu päeva puhkust panna siis peaks kasvama nii, et mühiseb.
15+15kg ma j6uan 10 korda aga kui seeria sees kordusi teha kas siis ei tuleks vahepeal hantleid maha panna, 6-10sek hoian all ja siis teen edasi.mismõtes maha panna kui sa mõtled et vahepeal kui käe alla lased siis nagu hoiad hantlid käed all nii et siee rippub õhus?
esiteks hantlit ei lasta seeriaajal täielikult alla sellepärast et siis kaob pinge ära, vaid et natukene jääks puudu et käsi täitsalla l :õdvaks läheks:)
??:”>Teed max. 10 korda ära, siis u. minut aega pausi, siis jälle 10 korda, siis minut pausi… niimoodi 4 korda kui tahad 4 seeriat teha.Kui niimoodi jõuad aeglaselt liigutades 15 kg hantliga teha, siis päris hea. Ma ise teen 10 kg-ga 4 seeriat ja igas seerias 8-10 korda, samas 2 seeriat teen kitsama haardega ja 2 laiema (käsi rohkem küljepeal). Eks oleneb ka kuidas suudad lihast pingutada väiksema raskusega, jõuan ka 15 kg-ga 10 korda ära teha (4 seeriat küll mitte, aga ühe kindlasti, pole eriti proovinud), aga siis ei ole tehnika päris puhas enam ja peab liiga kiiresti tegema. Natuke kergemaga ja aeglasemalt ning puhtamalt tehes tundub nagu kasu suurem olema.
Korduste vahel ära küll 6-10 sek pausi pea (kui pead nii pika pausi pidama, siis näitab see seda, et teed liiga suure raskusega), ikka suhteliselt järjest peaks tegema. Et lased käe raskusega aeglaselt alla, ikka päris sirgeks küünarnukist, nii et isegi natuke võid triitsepsit pingutada, et ikka päris sirgeks läheks, muidu kasvab lühenenud biitseps (käsivarre ja biitsepsi vahele jääb pikk vahe, ehk biitseps “liigub” õla poole).
??:”> Ning siis kohe hakka uuesti kõverdama.Archangel, väikeste lihastega (lihasgruppidega) on samas jällegi nii, et nad taastuvad kiiremini kui suured ja neid saab jälle natuke tihedamini treenida. Mulle tundub 1 kord nädalas vähe, aga siiski 2 korda nädalas peaks vast max. olema kui ikka trennis suudad ta korralikult ära piinata. Tegelikult oleneb ka sellest kui kaugele jõudnud oled, päris algajana võib 3 korda nädalaski teha, kõval tasemel olevad mehed, kellel lihas juba päris suur ja tugev (mis vajad taastumiseks ka rohkem aega) teevad ainult korra nädalas.
algajana 3 korda nädalas biitsepsit või?misasja, nagu 72 h peab biitseps puhkama ja algajana peaks just vähem tehama, et lihas harjuks väiksema koormusega ja siis edasijõudnuna hakad rohkem tegama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.