Probleem
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 17a (mees), kaal 88-89kg, pikkus 186-188. Nähtavat rasva ei ole kusagil peale rinna ja kõhu mida on ikka väga palju
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Praegu jaksan rinnalt tõsta ca 60-80 kg , kätekõverdusi ca 50-60 , kõhulihaseid 300 umb , lõuatõmbeid ainult mõne üksiku 2-3 :S
Tegelen poksiga,mille trenn kestab 2 pool kuni 3 h … 3 x nädalas ning nädalas teen 4-5 x aeroobset 6-7 km jooksu … Igapäev 3 x 30 kätekõverdust ning kangi …Sõõn tohutult :S… Rasvu tarbin päevas üle 200 g kindlalt ,piima joon 3 liitrit umb päevas …valkude kohta ei oska õelda …ning rinna ümbermõõt on 97 või 98 cm ning kõhu ümbermõõt on 94 cm …
kõht on ikka ees,olgugi et igapäev saab 2 x 100 kõhulihast tehtud … Jalad on mul suht suured ning lihastes,kuna tegin jalkpalli 6 aastaselt kuni 15 nda eluaastani …käed on suht peenikesed olgugi,olgugi et tegelen pea aasta juba poksiga ,kuid raskuste tõstmisega saan hakkama ….kõht ja rinnad on aga suht rasvas … kõht hakkab pirni kuju juba vaikselt võtma … Eesmärk oleks rasva kõhupealt ära kaotamine ning käte ja rinna lihasmassi suurendamine …
Olen väga tänulik igasuguse abi eest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no põhiline oleks kõhu ja rinna korda saamine,ega häda ka ei teeks,kui mõjalt kaob ära kui midagi veel üldse kaduda on …
aeroobsest kül kasu pole …2 kuud juba teinud 4-5 x nädalas 6-7 km jooksu ja ei mingit tulemust ja muud trennid ka otsa ….
eluaeg trenni teinud kuid toitumisega on probleeme …Kuna ma sõõn väga palju..
Näide mu tv argipäevast …
6 ärkan .2 x 30 kätekõverdust
2 klaasi piima ca 400 ml
hommikuti sõõn kas 2-3 praemuna ,3 viineri või liha pirukat või siis mingi prae st kartuliputru,praekartuleid ja kõrvale ohtralt liha …
3 km rongile ,sealt edasi tln …
8aks kooli tass teed ning 300-400 g salatit.
kell 11 on koolilõuna suur portsion karbonaadi ning 3 klaasi piima …
peale kooli 3 aeg võtan 200 g salatit või puuvilja 2-3 õuna …..
4ast trenn kuni 7 ni praktiliselt…
siis rongile ja 8aks umb koju …kui trenn on st esmp,teisip ja neljap nii…
9 paiku õhtune eine ca 400-500 grammi liha ja muud nodi st kartuleid,juurvilju,makarone,riisi vms .
siis teen 1 või 2 x 30 kätekõverdust ja 100 kõhulihast …
sõõn veel 12 aeg öösel mingi saiu 2 klaasi piimaga umb …
saan magada umb 5-6 h ..
ya tv esp,kolmap ning reede hommik ja lõuna sama umb kuid 4a paiku koju siis mingi räme sõõma jälle ….6-7 km jooks peale seda ja muid harjutusi ..8 paiku jälle sõõma …õhtuti veel mingi 2 x 30 kätekõverdust ja kangi …
12 paiku sõõn veel siis magama jälle 5-6 h saab magada…
ma lihtsalt ei saa ilma sõõmata olla,2-3 h tagant tekib lihtsalt tühja kõhu tunne …
Sa teed liiga palju trenni. Võib olla, et su organism on koguaeg kerge ülekoormuse all, see tekitab meeletu söögiisu.
Toitudest ei tasu tarbida kartulit, makaronitooteid, valget riisi, sest need annavad liiga palju kiiresti seedivaid süsivesikuid. Toitumine peab olema mitmekülgne! Toitumises ei ole oluline ainult energia, vaid ka toiduga saadavad toitained. Tihti on näljatunde põhjuseks mingi kindla toitaine puudus, mitte üldine energiapuudus. Tervailjatooted ja puuviljad on toitainete rikkad. Piimast tasub eelistada rasvavaba, see pidavat väga hea mõjuga olema lihaste arendamisel.Loe artikleid õigete toitumispõhimõtet kohta.
Õhtul ei tasu süüa süsivesikute poolest rikkaid toite, pigem tuleb ainult peamise komponendina valke sisaldavaid toite süüa (ntx kodujuust, kohupiim jne). Öösel 12 paiku söömine unusta üldse ära, sest öine seedmine keerab unele hea käki kokku. Sportlase jaoks on uni VÄGA oluline. Ilma uneta inimene ei taastu korralikult, sa peaksid 8….10h und saama vähemalt. Kui ei õnnestu öösel see, siis hakka lõunuinakuid tegema.
KÕhulihaseid ei ole mõtet treenida pikkade seeriatega, vaid suurte koormustega. Nende areng toimub samamoodi nagu muudel lihastel, ainult natuke kiiremini. Raskustega treenides luuakse massiivsed kõhulihased ning õige toitumisega tuuakse need välja.
Ära tee ainult kätekõverdusi, sest need kisuvad õlad ette, kui seljalihased ei saa samapalju koormust.
Jooksmine on efektiivne rasva põletamise eesmärgil, kui enne seda ei sööda, sest söögiga saadavad süsivesikud kasutatakse enne organismi rasvavarude kallale asumist ära. Samuti jätkub rasvade põletamine kuskil 1h peale jooksu. Seega ära söö vähemalt 1h enne ja pärast jooksmist.
Ja muidugi põhiline asi: ära unusta ammu teada-tuntud kalorite lugemist. Tee seda kasvõi üks nädal, et näha, kui palju sa tegelikult rohkem sööd kui vaja.
Mees, sa sööd ju täielikku rämpstoitu. dieedi ajal peab muidugi rasvu ka sööma, aga asi pole nii, et mida rohkem rasvu sööd, seda rohkem rasv põleb…võiksid ikka taimseid rasvu ka süüa nende viinerite ja saiakeste asemel. Ja kõigepealt peaksid muidugi valgunormi täis sööma. Mis sa seda rasva koguaeg taga ajad.
Ja söö kaerahelbeputru või midagi, siis saad kiudaineid ja kõht ei lähe koguaeg tühjaks.
Hakka normaalselt sööma.
tänud igatahes kõigi vastuste eest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eks ma üritan midagi toidu kavas muuta
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära tee ainult kätekõverdusi, sest need kisuvad õlad ette, kui seljalihased ei saa samapalju koormust.Kas selleks, et õlad tahapoole läheksid on vaja harjutusi trapetsile?
Kas selleks, et õlad tahapoole läheksid on vaja harjutusi trapetsile?Sulle öeldi et need kisuvad õlad ette, kui sa selga samapalju ei treeni. Mis sa järeldad sellest? Mida tuleks siis treenida, et õlad tahapoole läheksid?
Sulle öeldi et need kisuvad õlad ette, kui sa selga samapalju ei treeni. Mis sa järeldad sellest? Mida tuleks siis treenida, et õlad tahapoole läheksid?Tegelikult trapetsit loetakse ka selja lihaskonda kuuluvaks lihaseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sulle öeldi et need kisuvad õlad ette, kui sa selga samapalju ei treeni. Mis sa järeldad sellest? Mida tuleks siis treenida, et õlad tahapoole läheksid?Selja lailihast?
- You must be logged in to reply to this topic.