prob. aeroobne
- This topic has 9 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas aeroobse trenni päevadel peab kreatiini võtma kaks korda päevas nagu jõusaali päevadelgi. Või üks kord nagu puhkepäevadel. Küllastus periood on läbi.
Mul tekkis kratiini tarbima hakates sama küsimus, nimelt teen talvel suht palju suusatamist, samas jõusaalis käin kah edasi.
Soovtuslik on võtta kreatiini kuni 5gr. päevas, kolme nädala jooksul, igal päeval.
Kreatiini kuuri ajal ei peaks tegema pause.
PS! Aeroobsed treeningud võivad mõnel juhul olla isegi kurnavamad , kui jõusaali treeningud.
kas seda moodi on mõeldav?
E 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
T 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
K ei võta üldse
N ei võta üldse
R 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
L ei võta
P ei võta
ma võtan praegu niimoodi(küllastumine läbi!)
E Jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)
T Jooks 9km(lõuna ajal võtan + peale trenni fat burner)
K jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)
N Jooks 6km(lõuna ajal võtan + peale trenni fat burner)
R Jõusaal(lõuna ajal võtan ja peale trenni võtan)
L Jõusaal(õuna ajal võtan ja peale trenni võtan)
P Puhkus
Jõusaali päevadel valk 2x(hommik ja peale trenni), puhke ja aeroobse päevadel hommikul+ süsivesikud.
kas seda moodi on mõeldav?E 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
T 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
K ei võta üldse
N ei võta üldse
R 5gr hommikul, 5gr enne trenni, 5gr pärast trenni(lisandub valk+ süsiv.)
L ei võta
P ei võta
see teeb 15g päevas juba. seda on organismile palju.
võta parem 5g päevas ilma pausideta 3 nädalat nagu Arnold soovitas
Soovtuslik on võtta kreatiini kuni 5gr. päevas, kolme nädala jooksul, igal päeval.Kreatiini kuuri ajal ei peaks tegema pause.
PS! Aeroobsed treeningud võivad mõnel juhul olla isegi kurnavamad , kui jõusaali treeningud.
Mis tähendab “kolme nädala jooksul”?
Pärast kolme nädalat teen väikese pausi, (nädal) et siis uuesti alustada??
- You must be logged in to reply to this topic.