Posterior deltoid; trapets

Pigem on need ikka täpselt sellisena tehtult õlaharjutused (jälgi kõrgusi ja asendeid), aga nagu näed, on sünergistide alla selg märgitud.

Üldiselt ikka õlatagaosa harjutuse õlapäeval ja trapets seljapäeval.

Seejuures võiks õlatagaosa harjutustel jälgida et teeks ikka õla tagaosaga ja ei kaasaks trapetsit v muud.

Just. Soovitus – proovi, milline just Sulle sobib.

Mulle näiteks sobib just ploki ja rinnamasinaga (see kus annab asendit muuta vastupidiseks)

Huvitav, et http://www.exrx.net/Lists/Directory.html järgi on Posterior deltoid harjutused seljaharjutused. Kas peaks neid harjutusi hoopis õlapäeval tegema, mitte seljapäeval?

Trapetsi ta liigitab ka selja alla. Kas keegi teeb trapetsit seljapäeval? Ma olen siiani õlapäeval teinud, aga samas ei taha, et õlg kahel päeval nädalas retsi saaks.

Mis arvate?

Asi on selles et sellistes liigutustes kus sa oma käsi eest taha tõmbad töötab ka õla tagaosa, samamoodi nagu töötavad ka seljalihased. Igasuguste liigutuste tegemisel töötavad kaasa kümmned lihased mitte ainult mõni üksik. Ma isiklikult olen alati õla tagaosa treeninud seljapäeval sest minu meelest saab see lihas juba niigi koormust seljapäeval samas aga klassikaliste teiste õlaharjutuste puhul (ütleme näiteks õlapress) ta nii olulist rolli ei mängi.

selline küssa ka, et kas võib nii olla, et surun lamades natuke valesti, koormates rohkem õlga kui rinda? (äkki on liiga lai haare?) – sest vahel pärast tavalist lamades rinnalt surumist annavad õlad just kõvasti rohkem tunda kui rind. Sama ka positiivse kaldega hantlitega surumise juures. Kuidagi õlg annab rohkem tunda kui rind.

Otseloomulikult koormab igasugune surumine ka õlga. Nagu varemgi öeldud, ei ole võimalik isoleerida ühte lihast teisest sest su keha kasutab neid koos. Ning see et õlg “tunda annab” ei võta midagi ära su rinnatrennilt. Las saab õlg ka trenni kätte, pole sellest ju hullu midagi.