Põlvevigastus, trenn+toitumine
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Käisin 2 kuud tagasi põlveoperatsioonil. Eelnevalt mängisin 4-5 korda nädalas jalgpalli ja tegin veel 2-3 korda nädalas madbarzi lehelt koduste vahenditega kavasi rinnalihastele,kõhule ja jalgadele eelkõige. Nùüd aga ei saa põlvele treeningväärset koormust anda veel 3-4 kuud, ainult rahulikult ujuda võib.
Kuna kodus vedeledes tuli 3 nädalaga algul kaalu juurde, siis muutsin toitumist( piirasin süsivesikuid, söön 4 korda päevas eelkõige juurikaid,teraleiba ja väherasvast liha). Nüüdseks 182cm pikkuse kohta 77kg.
Nüüd käin 2 korda nädalas jõusaalis ja teen rinna,biits,triits, õlalihaste ja kõhulihaste harjutusi nende seadmetega ja viisidega, kus põlv ei sega. Lisaks 2 korda nädalas kodus selle ukse vahele paigaldatava lõuatõmbekangiga 3rinevate haaretega seeriaid.
Küsimus selline, et kas selline treenimine ja toitumine on mõistlik. Ja kas praegu on üldse mõistlik selliselt ülakeha treenida, kui jalad põhimõtteliselt trennita? ( mõlema jala reied silma järgi vähemalt 5cm peenemad, kui enne oppi).
Loodan, et saate küsimusest aru ja tänan ette neid, kes vaevuvad vastama;)
Ka juurikate ja teraviljaga on võimalik paksuks süüa. Kirjuta ikka täpselt välja ja löö kalorid ka kokku. Selga ei treeni üldse? “x nädalas ongi pigem lihasmassi säilitamiseks midagi. Sellega midagi ei kasvata ja kahju ka ei tee. Pigem aitab vormi hoida ja veidi kaloreid põletada. Endale tuttav teema. Mul pidi ka jalg saama paari kuuga korda, läks aga poolteist aastat…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna kodus vedeledes tuli 3 nädalaga algul kaalu juurde, siis muutsin toitumist( piirasin süsivesikuid, söön 4 korda päevas eelkõige juurikaid,teraleiba ja väherasvast liha). Nüüdseks 182cm pikkuse kohta 77kg.
Soovitan pigem see teraleib menüüst välja võtta ja lisada rasvane liha,peekon jne. asemele . Ning sinu kaalu puhul saad kindlasti 3 söögikorraga hakkama.
Mul on ka praegu mingi tüütu ülekoormusprobleem põlves. Pidin ka “aja maha” võtma kükkide, jooksmise, jõutõmbe jms. Aga kuna ta mul on kergekujuline, siis ma olen ikkagi teinud sirgete jalgadega jõutõmmet, säärele tõusu, Good Mornings – neid asju, kus põlve ei kõverda.
Kindlasti tasub trenni teha muudele kehaosadele. Toitumise osas sõna ei võta.
Ja kas praegu on üldse mõistlik selliselt ülakeha treenida, kui jalad põhimõtteliselt trennita?
Muidugi on! Ülakeha püsib vähemalt vormis,muidu hakka seda ka hiljem nullist järgi aitama.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi on! Ülakeha püsib vähemalt vormis,muidu hakka seda ka hiljem nullist järgi aitama.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakka nullist, kui rasv asemele tuleb, siis palju raskem, kui nullist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakka nullist, kui rasv asemele tuleb, siis palju raskem, kui nullist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasva koha pealt tuleb toitumist timmida ja kui üldse treeni,siis tuleb “krunti” laduda enne kui vanad raskused uuesti tagasi tulevad….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selga ei treeni üldse?
Lisaks 2 korda nädalas kodus selle ukse vahele paigaldatava lõuatõmbekangiga 3rinevate haaretega seeriaid.
Jäi kahesilma vahele. Soovitaks kodus veel planku teha vms. Saab alaselg ka koormust…
Kirjuta üks päev ülesse kogu oma toitumine ja löö kaloriarvutist läbi.
Jäi kahesilma vahele. Soovitaks kodus veel planku teha vms. Saab alaselg ka koormust…
Kirjuta üks päev ülesse kogu oma toitumine ja löö kaloriarvutist läbi.
Plank on ikkagi kõhuharjutus… kui sul sellest alaselg koormust saab siis on alust kahelda, kas teed päris õigesti..
Plank on ikkagi kõhuharjutus… kui sul sellest alaselg koormust saab siis on alust kahelda, kas teed päris õigesti..
Tahad tõesti öelda, et peale kõhu- muud lihased ei aktiveeru üldse?
Tahad tõesti öelda, et peale kõhu- muud lihased ei aktiveeru üldse?
Mingil määral aktiveeruvad (samamoodi võid seda harjutust soovitada säärelihaste treenimiseks), aga alaselja jaoks on ka efektiivseimaid koduseid harjutusi, kobra või superman näiteks.
Tahad tõesti öelda, et peale kõhu- muud lihased ei aktiveeru üldse?
Iga tegevuse puhul aktiveeruvad palju muid lihaseid peale treenitava jne jne.
Aga oleme ausad, plank on ikkagi kõhulihaste harjutus ja kui kodus alaselga teha,
siis pigem lihtsalt kõhuli jalgu tõstes, või risti käsi-jalgu või ainult ülakeha.
Plank on ikkagi kõhuharjutus… kui sul sellest alaselg koormust saab siis on alust kahelda, kas teed päris õigesti..
Põhirõhk on jah kõhulihastel, aga eks ta koormab selga rohkem kui lõuatõmme igatahes. Ideaalis võiks teha kõhuli harjutust, kus tõstad ülakeha kõhust alates ülesse. harjutuse nime ei tea, aga koolis vast kõik seda teinud. Selja väsitab ära küll ilusti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Plank on kõhulihaste harjutus, täpsemini haarab tööse tasakaalustus lihaseid. Kui me vaatame millised lihased töötavad positsiooni hoidmiseks siis leiame sealt ka seljasirutaja, täpsemalt selleks et selg läbi ei vajuks. Sammuti aktiveerima ka kõhu ja seljasirutajat kui teeme kätekõverdusi.
Tulles tagasi plangu juurde siis mida väiksem või ebastabiilsem on meie toetuspunkt seda raskem teha, nt. mina teen varbad toolil ja küünarnukid Fitness pallil, peab ikka päris palju pingutama et keha kõikumist stabiliseerida.
Mina lugesin MENS Fitnessist ,et põlve soovitatakse treenida padjal või siis bosupallil. Pidi aktiveerima põlve tasakaalustuseks vajalikke lihaseid ja kõõluseid. Minu arust treenivad niimoodi oma põlvi mäesuusatajad ja ka jooksjad.
- You must be logged in to reply to this topic.