Põlveprobleemid

Seega kui võtta nüüd harrastaja ette kellel jalgade mass või jõud otseselt millekski vajalik pole, siis tundub seda enam loogiline jäädagi suhteliselt väikeste raskuste juurde. Rõhuda tehnikale, pikemad seeriad, tihedam treening. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänan, väga mõistlik soovitus.

No,isiklikult tahaks ikka liha jalgadele saada.Ja praegune jalakoormus on ka piisav olnud(viimased 5kuud on kuskil 4-5x nädalas taastusravi, kus jalad saavad korralikult vatti).Seega ma ei saa öelda, et pole trenni teinud.Sinu jalgu vaadates võib tõesti rahul olla, kuid enda hernekeppe vaadates, ei saa rahul olla.Raske treening(muidugi mõistliku piires arvestades enda võimeid) peaks lihase sisekeskkonda rohkem lõhkuma, kui sellised kergema raskusega- pikemad seeriad tüüp trenn?Hiljuti mõõtsime koos füsioga ära ka oma reied, et vaadata kuidas areng on toimunud.Viimasel mõõtmisel olid numbrid vasak 52cm ning parem 50cm..osadel meestel on käsigi suurem, kui minu reis.

Tegelikult annab ka väikeste raskustega väga edukalt massi kasvatada – lihtsalt lähenemine peab olema veidi teine. Suured raskused algajate puhul kipuvad olema rohkem ego teema ning vähese treeningmeetodite tundmise viga. Ehk ühest küljest ei taha ükski mees nõrk olla, paljudele meeldib ka jõutõstmine. Ning lisaks siis see, et kui tahetakse areneda siis tihtipeale ainuke asi mida teha osatakse on kangile raskust lisada, ning seda peksab ka ego tagant. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

IMO peaks olema kangile raskuse lisamine suht viimane asi mida teha koormuse tõstmiseks. Mina mängiks enne korduste hulgaga, tehnika viimistlemisega, puhkepausidega, seeriate arvude ning üldise treening-tiheduse paika panemisega ning alles siis mõtleks raskuste tõstmise peale. (Kui just mingi spets programm käsil pole) Aga tihti on nii, et mehed lammutavad kord nädalas suuri lihasgruppe ning iga uus trenn loobitakse uued raskused peale. Ei see väita, et poleks ka ise nii käitunud kunagi. Aga nüüd olen leidnud, et selline metoodika pole just kõige jätkusuutlikum. Seina viskab kiiresti ette, vigastuste ohud on suuremad ja kokkuvõttes ei ole asjal erilist pointi pikemas plaanis.

Kui nii mõelda siis olen kunagi surunud ka 160kg. Hetkel aga teen kodus 70kg kangiga surumist oma trennides ning rind on ometigi suurem, kui tollal. Tehnika on arenenud, tunnetus parem, trennide ülesehitus parem ning nii ta vaikselt tuleb.

Samas väikeste raskustega treenimine on paljude jaoks lausa väga raske ettevõtmine. Kas on väike häbi, kes ei oska koormust sealt kätte saada, kellele ei meeldi sedasorti pingus jne. Aga kindel on see, et lihasmassi kasvatamine ei nõua alati tonnide liigutamist kuni ninast veri väljas. Võib, aga ei pea.

jõudsime seisukohale, et paralleelini kükk on ok. Probleem tekib just sügavküki alumises faasis, kui reie tagaosa läheb juba vastu säärt ja hakkab seda justkui ettepoole lükkama, mis on otsene koormus ACL-ile.

See laialisurumine peaks veidi allpool paralleeli algama.

Niiet võimaluse korral treenida reie tagaosa seistes, nii et kaasatud on ka muud põlve stabiliseerivad lihased.

Kuidas Ben Johnson mängu sobitub? Istemasinad on mulle mõlemat pidi ebamugavad aga Ben Johnson justkui ei ole.

See alguspunkt on jah individuaalne.

Ben Johnsonis on biomehaanika suht erinev reie tagaosa treenimisest masinal – kõverdatud põlve korral on masinal tehes hams suure pinge all, sama nurga all paigal olles pole BJ tehes hams üldse väga pinges. Ma ütleks, et Ben paneb ette kallutades rõhu PCLile.

Seega Ben Johnson saab rohelise tule?

EDIT: artrosportkliinik ja tiit ilves ei võta enne 8ndat juulit vastu, ehk oskate kedagi muud veel soovitada? alternatiive? miskit?

EDIT: artrosportkliinik ja tiit ilves ei võta enne 8ndat juulit vastu, ehk oskate kedagi muud veel soovitada? alternatiive? miskit?

Põlvetugi:

http://www.ortokliinik.ee/public/pdf/p_lve_osteoartroos.pdf

Hei! Ma mõtlesin, et uurin siit, mis häda võib olla. Esmapäeval on aeg perearstil ka kirjas, et äkki suunab edasi kuhugi, kuna eilmine kord ei osanud midagi teha/ öelda.

Häda sellinne, midagi suruks või pressiks põlvele või selle põlve munale (ehk saate aru) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui jalg sirgeks panna, eriti rõve tunne, nagu tahaks põlv tagurpidi minna. Põlve panna kõveraks ja sirgeks aegajalt, käib veel mingi nõks läbi :S Kui ilma põlvesidemeta olen, koguaeg põlv väsinud, ei jaksa vasak jalg toetada. Tihti tänu sellele, et vasak põlv ära väsib, kas istun või toetan paremale jalale. Valus ei ole aga väga ebamugav või väsinud põlv.

Jõusaalis mul probleeme ei olnud sellega. Nüüd tuli tööl tihedam graafik ja jõusaali tuli kuuajane auk sisse. Tänu töö tihedamale graafikule läks põlv imelikuks ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tööl olen ainult põlvesidemega, kuna seal ei jaksaks olla 7 tundi.Suht liikuv töö betoon põrandatel ja raud treppidel. Vabal ajal lasen põlvel puhata, olen sidemeta aga väga rõve kõndida. Kõndimise ajal ei lase ka jalga sirgeks.

Sidemega on väga hea kõndida, ei mingit ebamugavust või mingit surumist põlve munale. Nagu poleks häda midagi, ainult, et jalg hakkab jubedalt higistama. Hoiab suht tugevalt põlve kinni, hea olla sellega.

Kui muidu diivanil puhkasin/ lebotasin, olid jalad sirged, nüüd vasak jalg peab mingi nurga alla olema.

Ehk oskate aidata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellist sidet kannan.

Tere

Mul on põlved läbi läinud angiini tõttu. Varsti lähen mandlioperatsioonile aga tõenäoliselt on vaja ka põlveoperatsiooni. Kuna probleem juba üpris tõsine siis sooviks võimalikult head ravi. Kellegil arstidega häid kogemusi siis võiks jagada. Muud soovitused ka teretulnud.