Põlveprobleemid
- This topic has 383 replies, 148 voices, and was last updated 10 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eile siis tegin natuke sügavamat kükki kui tavaliselt.
Täna hommikul ärgates proovisin niisama kükitada, ja vasaku põlvekedra alla lõi tugev terav valu.
Ja nüüd ongi nii et juba poolküki asendist alates lööb sinna terav valu.
Enne talve tegin ka vist täisküki laadset kükki, ja siis oli vist sama jama.
Oskab keegi öelda, millest see valu tuleb, et mis seal põlves juhtuda võis?
Tegin ka hantlitega väljaasteid eile, ja sääresirutusi, aga neid ma olen kogu aeg teinud, ja sellest ei tohiks valu tulla.
Sooviks veidike lahtiseletust operatsiooni tulemuste kohta palun
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2 aastat tagusi oli trauma ja ühe arsti valediagnoosiga (ütles, et valupõhjustajateks on nõrgad põlvesidemed ja soovitas trenni edasi teha). Sooviks teada nüüd kui halvas seisus põlv on?
Kirjeldus.Üldanesteesia Zgutt AL-AM sisend. Sisekest hüpereemiline. Liigeses erineva suurusega kõhretükke. Hoffa keha hüpertrofeerunud, täites kogu liigese eesmise osa. Meniskid, sidemed vigastuse tunnusteta. Sääreluu mediaalsel kondüülil esineb eest-taha kulgev pikisuunaline, luuni ulatuv kõhrefissuur, kõhr fissuuri servadel “hõõtsuv”. Trochlea femoril liigesekõhr pehmenenud, kohati II astme kahjustusega. Kõhrepind töödeldud. Loputus, hemostaas, haavad sutureeritud. Side
Režiim ja soovituste all soovitatakse piirata koormust(sportlikku) Soovitatav tegevus ujumine, jalgratta sõit. Glükosamiini preparaadid, taastusravi harjutused.
Kas režiim ja soovitused on ajutine või tohib kulturismi treeninguga tulevikus jätkata?
Eile siis tegin natuke sügavamat kükki kui tavaliselt.Täna hommikul ärgates proovisin niisama kükitada, ja vasaku põlvekedra alla lõi tugev terav valu.
Ja nüüd ongi nii et juba poolküki asendist alates lööb sinna terav valu.
Enne talve tegin ka vist täisküki laadset kükki, ja siis oli vist sama jama.
Oskab keegi öelda, millest see valu tuleb, et mis seal põlves juhtuda võis?
Tegin ka hantlitega väljaasteid eile, ja sääresirutusi, aga neid ma olen kogu aeg teinud, ja sellest ei tohiks valu tulla.
Sääre sirutus ei pidanud põlvele kõige parem olema. Kas sul kükis kannad on ikka maas?
Olen jooksmas käinud aasta otsa, vahe jäi sisse kevadel nii umbes kuu aega, kuna mind vaevasid põlvevalud ning ka põiepõletikuga olin hädas. Peale seda põlvevalud küll täielikult ei kadunud, kuid olid siiski väiksemad. Käisin tol ajal ortopeedi juures, kes käskis mul hakata tallatugesid kandma, mida ma ka tegin. Põlvevalud kirjutas ta ka selle arvele, kuigi ta tegelikult ei pärinudki midagi täpsemalt, ei tahtnud isegi lõpuni kuulata.
Nüüd kannan tallatugesid üsna harva, kuid siiski nii tihti, kui võimalik – tavaliselt kannan plätusid ning jooksujalatsite sisse olen küll sporditallatoed pannud, kuid ma ei saa jalatsite enda talda ära võtta ning seega jalg jääb jalatsis liiga kõrgele. Ruumi liikuda on jalal vähe, üsna kiiresti hakkavad jalad hauduma ning kõige suurem probleem on see, et kand on vales kohas ning see põhjustab hõõrdumist. Mõne kuu kandsin joostes ka tallatugesid, kuid siis otsustasin, et aitab ning nüüd jooksen ilma. Kavatsen ka mingil ajal osta uued jalanõud, see on üks kõrvalküsimus – olen mõelnud Nike Free’de peale, kuid kuidas nendega saab tallatugesid kanda? Kas tuleb esitada mingisugune eritellimus vms?
Igatahes, kui nüüd suunduda päris teemade juurde – viimastel päevadel on mind väga vaevanud valu paremas põlves. Vasakul pole enam midagi viga. Internetis on muidugi valu raske kirjeldada, kuid üritan. Valu ei ilmne kõndimisel, ainult treppidest käies õrnalt ning eriti hull on siis, kui hakkan jooksma. Umbes viis minutit peale jooksu algust muutub asi juba üsna talutavaks. Valu on ainult jalga maha pannes ja sellele toetudes, kui jalg on õhus, siis midagi viga pole. Ma ei oska konkreetset piirkonda määratleda – alguses tundus, et valu oleks kuskil külje peal, vahepeal tundub olevat põlve taga. Olen jätnud mõne päeva vahele jooksmisel, kuid midagi pole paremaks muutunud. Saan aru, et kõige mõistlikum samm oleks arsti poole pöörduda, kuid hetkel ei viibi ma Eestis ja ei viibi seal niipea, nii et arsti juurde ei pääse ka lähitulevikus.
Üks põhjus võib äkki olla selles, et ma olen tegelikult natuke ülekaaluline? Kaalun 80-82 kilo 176 cm pikkuse juures. Jälgin toitumist küll, kuid iseloom on nõrk.
Teine probleem on võhm – joostes jälgin pulssi, ka üsna rahuliku tempo juures võib see olla 170. Võhma joostes jätkub, kuid ma elan siin 7. korrusel ning lifti ei kasuta põhimõtte pärast mitte kunagi – kui trepist üles lähen, siis kerge hingeldus tuleb juba neljandal korrusel. Seitsmendale jõudes on hingeldus juba üsna tugev. Seejures ma treppidest üles ei jookse, kuid samas ka ei loiva. Lisaks olen tähele pannud seda, et kui ma lähen üles mingist kergest tõusust, siis hakkan samuti kergelt hingeldama. Kui ma samal ajal räägin, siis on hingeldamine juba raskem. Kas tõesti peaksin jooksmise järele jätma ja hakkama selle asemel pikamaakõndi tegema ning alles kuu-kahe pärast proovima taas joosta? Mulle ausalt öeldes see mõte väga ei meeldi, sest mulle meeldib joosta. Kuid võhma tahaksin siiski suurendada, sest üsna piinlik on kasvõi oma ema ees, kes pole just parimas vormis ja suitsetab, kuid kes samas ei hakka tõusust üles minnes raskemalt hingama eriti.
Tegin selle teema ka jooksufoorumisse, kuid see tundus üsna väljasurnud olevat. Ahjaa, tuli meelde ka üks asi, mis võib põlvede juures ehk rolli mängida – olin kaks aastat saalihokis väravavaht. Põlvekaitsmed polnud küll parimad, samas trennid olid harva, kaks korda nädalas pikkusega 90 minutit.
Aitäh.
No arsti juures käik kuluks küll ära. Samas põlevalud võivad kaasneda ka kiire kaalutõusuga (minu puhul oli nii). Mul on parema põlvega sarnane jama olnud, arst soovitas kõndida päevas u 30+ mintsa.
Kui joostes põlv valu teeb, siis ilmselgelt tuleks sellest mõneks ajaks loobuma.
Sooviks soovitusi teadmajatelt meestelt, et käisin atroskoopilisel operatsioonil põlvega ning pole jalgpalli mänginud nüüd 2 aastat ning tglt pole eriti vastupidavus aladega üldse selle aasta sees tegelenud.
Selle ajaga ka pekki kõhule tulnud jne.
Kuid sooviks vaikselt proovida jalgpalliga tegelema hakata seega oleks vaja soovitusi vastupidavuse kasvatamiseks.Mingeid nippe pean silmas…mitte lihtsalt jooksmist ratast jne.
Seega kaalust alla tahaks saada/vastupidavust tahaks taastada( et 30 min rattasõidul pulss 170 ei lööks)
Ning kellel oleks põlvelihaseid harjutav kava et põlve ei lõhuks vaid treeniks põlve toestavaid lihaseid.
Abi eest tänulik.
Ning kellel oleks põlvelihaseid harjutav kava et põlve ei lõhuks vaid treeniks põlve toestavaid lihaseid.Parim põlvetoestaja peaks ikka kükk olema ja nii juba aastast 1997, aga hea asjatundja silma all et tehnika korras oleks.
Mis nippe sa tahad?
Sõida aeglaselt rattaga, tee pikke jalutuskäiku, vaikselt tõsta tempot ja mahtu, korda.
Põlve toestavad jalaharjutused on kõik jala esiosa treenivad harjutused, k.a. eelpoolnimetatud kükk, väljaasted, astumine kõrgemale platvormile, kükk – fitpall selja ja seina vahel jnejne. Mida mina aga soovitaks, oleks see, et asjad oleks tehtud väga aeglases, kontrollitud tempos ja lihast tunnetades, minimaalse raskusega!
nippide all mõtlesin et kuidas vastupidavust võimalikult efektiivselt treenida…
jalgpall pole ühtlane jooksmine ning palju spurte ning pikki spurte…
et kuidas ja mis mahus toppida jooksu vahele spurte mäejookse või treppe.
kükid väljaasted muidugi ning minimaalse raskusega olen nõus sest muidu teeb hoopis rohkem kahju kui kasu.
kuid mõtlesin selliseid teistsuguseid harjutusi…näiteks enne käisin hüppeliigesega füsioterapaudi juures ja see soovitas näiteks 8 jooksmist, pikali olles varvaste enda poole tõmbamine(raskusega), ning tasakaalupalli peal küki hoidmine jne jne …
kas põlvele selliseid harjutusi oskab keegi öelda…
kas põlvele selliseid harjutusi oskab keegi öelda…Täpselt samad harjutused ju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei. Et samad harjutused mõjuvad ka põlvele.
Lihtsalt et füsioterapaut ütles et tee neid kuu aega ja siis põlve juurde tagasi…
Samas mul arst ütles et ära jookse eriti vaid sõida ratast(päris ratast mitte jõuka omadega, pidavat olema loomulikum) samas füsioterapaut soovitas just joosta et alguses on valus ja läheb paiste (soovitas multsi peal joosta mitte asfalti) sest kuna mul vasak põlv teeb sellist põlve hoidvat jonksu juba sisse siis et sellest lahti saada pidin just põlve võimalikult palju jooksuga koormama et saada see hoidmise refleks ära…Mis te arvate?
Okei. Et samad harjutused mõjuvad ka põlvele.Lihtsalt et füsioterapaut ütles et tee neid kuu aega ja siis põlve juurde tagasi…
Põhiline on põlvele ikka nelipealihase arendamine aga see vigurjooks ja muu harjutab keha veidrate asenditega, vigastuste põhjus on tihti ootamatu jõu rakendamise nurk.
Tõstsin teema põlveprobleemide alla.
Okei. Et samad harjutused mõjuvad ka põlvele.Lihtsalt et füsioterapaut ütles et tee neid kuu aega ja siis põlve juurde tagasi…
Samas mul arst ütles et ära jookse eriti vaid sõida ratast(päris ratast mitte jõuka omadega, pidavat olema loomulikum) samas füsioterapaut soovitas just joosta et alguses on valus ja läheb paiste (soovitas multsi peal joosta mitte asfalti) sest kuna mul vasak põlv teeb sellist põlve hoidvat jonksu juba sisse siis et sellest lahti saada pidin just põlve võimalikult palju jooksuga koormama et saada see hoidmise refleks ära…Mis te arvate?
“pikali olles varvaste enda poole tõmbamine(raskusega)” on ainus, mis seal füsio antud harjutustes põlve ei mõjuta.
Kui sul põlv ikka veel valus on, siis jooksmisega sa ainult süvendad seda refleksi. Huvitav soovitus füsioterapeudilt.. Alguses ikka tuleb kõndima õppida kui jooksma hakatakse.
P.S. Mis linnast oled? Ma olen põlvede teipimisega väga häid tulemusi saanud.
Põhimõtteliselt põlv sealt kohast valus. Seal on mingi kõrgem koht ning kükke tehas või üldse jalgu kõverdades sinna jõudu avaldada, siis on valus. Ei raksu ega midagi ning ainult vasakul jalal. Joosta saan(natuke on võib-olla valus), rattaga sõita saan, harjutusi, mis ei nõua põlve kõverdamist raskuse all saan ka teha. Suvel tekkis sama probleem pärast jooksmist, siis tegin jooksmisele pika pausi ning läks korda. Hetkel 2 nädalat kestnud see probleem ning mitme tähtsa jalaharjutuse tegemine täiesti välistatud. See on vist natuke punakas ka sealt, seega mõtlesin, et paistes ning peaks üle minema peale jääkompressi ning lühikest puhkust..Tekkis probleem üldse nii vist, et lõin selle väikse kõrgema koha seal vastu raskust ära, kuid mitte üldse kõvasti..lihtsalt läksin vastu natuke ning siis hakkas valus pärast..
Ühesõnaga, mis võiks viga olla ning kas on põhjust arsti juurde pöörduda või piisab puhkusest?
Lisaks, et kas võib edasi ikkagi joosta/ratast teha, kui nende puhul põlv valu ei tekita?
- You must be logged in to reply to this topic.