Poksijate jõusaalitreening

Jutt on selline , et tegelen poksiga ja käin jõusaalis. Kuid abi oleks vaja just sellega , et ei tea mis harjutused just head oleksid jõusaalis poksi jaoks. Ise olen praegu teinud umbes nii et 2 päeva jõudu ehk siis1.päev: rind,õlad,triitseps ja selg ning mingil määral jalad. 2.päeval rind,selg ja jalad. 3.päeval (tavaliselt pühapäeval) teen lihtsalt aeroobset ehk 30-40 minutit ratast (ca. 16km) ja siis peale seda kükki hüppega ja surumist suure raskusega. Kui see tehtud teen HIITi ehk siis 1minut rahulikult ja siis umbes 30sekundit umbes 90% rasket tööd, nii umbes 10korda. Iga õhtu teen veel 50 kätekõverdust (nukkidel) , 50 tagurpidi kätekõverdust , 100 kõhulihast ja siis hüppega kükid umbes 25-50 tükki . 2-4 korda nädalas poksin veel kodus ka kuna kott on olemas. Teen kas 6 raundi(üks raund 3minutit) poksi ja/või 6 raundi vastupidavus trenni ehk siis 3 minutit jagatud 30sekundilisteks raundideks igale 30sekundile vastab üks harjutus.

Lugesin kuskilt , et selleks et jõudu saada tuleks teha 4-6 kordust seerias ja selleks , et vastupidavust 15-20 . Nii nüüd siis lõpuks küsimus , et milline peaks kava olema ja kas 4-6 või 15-20 kordust seerias ?

Isiklikult teeksin nii esimese kui teise paeva lihasgrupid vastupidises järjekorras .Ma pole kyll suurem asi poksija, kuid hirmus rinna treenimine ei tundu kyll selles ametis midagi olulist andvat. Ei lugend seda ka välja kuskilt, et mitu korda nädalas poksitrenn?

Muidu rinnale v6tt v6iks vist v6itlushimulistele yks igati hea harjutus olla ning miks mitte svung ntx

Mis lihased töötavad, kui poksis lüüa?

No et õlavarre liigutusest teeb enamuse rinnalihas, sellest ka postitaja ilmne kiindumus surumisse.

Siin on päris ilusasti vist lahti seletatud see poksi teema

http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/most-important-muscles-for-fighting

Siin on päris ilusasti vist lahti seletatud see poksi teema

http://www.expertbox…es-for-fighting

Huvitav jutt.

Aga eks poks on väga tehniline ala ning kindlasti olenevalt inimese tehnika eripäradest ja keha-ehituse eripäradest pannakse rõhku ka erinevatele lihastele. Mulle tundub tegelikult loogilisena, et rind on tähtis – aga lööke tehes rinnalihast katsudes tundub küll, et teatud asendis korraks plahvatuslikult sikutab aga mõnes teises asendis mitte nii väga.

Peaks jälle kunagi poksitrenni minema, päris lõbus tegevus just see tehniline külg. Trennid on küll muidugi sellised, et paneks pakki trenni lõpuks ja tõmbaks kuskil nurgas kerra ja sureks ära hea meelega. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hea jutt. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.boxingscene.com/forums/showthread.php?t=201217

The heck are you dumbies on about? The chest is the least important and most worthless muscle in boxing period. How many boxers do you see with developed chests??? Nuff said.

The most important muscles for punching are probably the back/shoulders along with the muscles in arms such as triceps and also the muscles in and around the stomach abs/obliques and such for pivoting into the punch.

I had one of the hardest punches in my gym and my trainer who’s trained many world class and several world champion boxers told me I had one of the hardest punches and yet I did bench press maybe 5-10 times in my entire life and that was mostly just for fun/boredom or just to try it out. When I did lift weights, though I did mostly everything OTHER than chest I concentrated most on my back/shoulders/trapezius area along with legs.

The only punch that a chest muscle might be somewhat important for is just a stationary textbook style jab and that’s it. The rest of the punches are thrown in such ways where even though theoretically if you were to just stand still and throw an arm punch it would use the chest, however if you actually throw a proper punch with the proper technique and pivoting, and throw it for POWER then you would know and realize that very little of what you’re doing actually uses any chest muscles at all. It uses more of the line of power/energy that travels up and through the back – shoulder – tricep axis with chest playing a very minimal if any role at all.

Just look at the greatest punchers of all time almost none of them had any developed ‘chest’ muscles/pecs.

SIinsamas foorumis on läbi käinud ka poksijate treeningkava: http://forums.fitnes…saali-treening/

Kleepisin kokku.

Ma mingi tehnikakunn ei ole aga tänu rinnalihaserebendile tunnen kui rinda vaja on. Ega väga vaja ei ole küll. Kõige rohkem klintšis, seal sain kordusrebendi.

Lähidistantsi löökidel ka.

TREENINGKAVA:

1.PÄEV

Seeriad / kordused

Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5

Jõutõmme kangiga 3 6

Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7

Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5

Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10

Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)

2.PÄEV

Seeriad /kordused

Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5

Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6

Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7

Rinnalt lamades surumine 5 5

Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10

Keretõsted alaseljapingil 2 25

Keretõsted kõhupingi 2 25

• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega

• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.

• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seeriani

Aga palun….

Oleneb kas poksja käib võistlemas või ei. Kui käib siis jõusaali treeningud tuleb katekstada enne võistlusi 7-21 päeva sõltub inimesest.

Teine punkt on toitumine- peab olema reziimne.

Kui kedagi huvitab näitan oma kava.

Vanus: 29

Kehakaal: 79-81

Pikkus: 171

Esmaspäev

Poksitrenn@dinamobox

Teisipäev

Rind-Triitseps

1. Hüppenöör 10 min
2. Rebimine(mõni trenn proovida maksimumi rebida, minul 97.5)
3. Triitsepsi surumine rööbaspuudel 4 x 30
4. Rinnalt surumine 4×20 viimane seeria 80kg (oma kehakaal)
5. Kaldpingil lendamine 4x 20 kerge raskus
6. Pec-tec 4×20
7. Smith puur triitsepsi surumine, haare käed koos 4×20
8. Venitusharjutused 30-40min

Kolmapäev

Poksitrenn@dinamobox

Neljapäev

Selg-biitseps

1. Hüppenöör 10min
2. Tõukamine
3. Lõuatõmbed 20×3
4. Hantlitõmme küljele 20×3
5. T-kangi tõmbed 20×4
6. Ploki tõmbed istudes 20×4
7. Pulldown kitsa haardega 20×4
8. Bitseps köiega(mõni muu harjutus kui biitseps on veel elus)
9. Venitusharjutused 30-40min

Reede

Poksitrenn@dinamobox

Laupäev

1. Hüppenöör 10min.

1. Jõutõmme(mõni trenn proovida maksimumi, minul 245)
2. Kükk 20×4 viimane seeria 90-100kg
3. reje nelipea 20×4
4. reje kakspea 20×4
5. Säär(eesel) 20×4
6. Jõutõmme sirgete jalgadega, haare lai, kang puudutab varbaid 12×4
7. Kõht( Henn Kask special)
8. Venitusharjutused 30-40min

Pühapäev

Ujumine

Min 2 km distants.

Viimane kava tundub suht jõhker tegelt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kumb kava siis valida kahe antud seast ?