poks vs. jõusaal
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 21 years tagasi by
.
-
Postitused
-
selline probleem et ma käin poksis ja jõusaalis mõlemas.ja ma tahan lihast kasvatada kas tohib nii teha?samas ma ei tahaks poksist loobuda kuigi olen mõelnud.soovitage keegi midagi.või mida ott soovitaks.point on selles et tahaks saada lihastesse.trenni teen:1päev jõusaal 2päev poks 3päev jõusaal 4päev poks 5päev jõusaal 6päev jõusaal 7puhkepäev.mida soovitate
Tänud vastuste eest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb eesmärgist, mida tahad saavutada!
Lihasmassi lisamine on sisaldunud mitme tuntud profipoksija treeningprogrammi: Roy Jones jr, Oscar De La Hoya, Evander Holeyfield on siinjuures parimad näited.
Kui tahad kasvatada lihasmassi, siis soovitan teha 1-2 kuud kestva kontsentreeritud jõubloki, mille jooksul tuleks vähendada poksitreeninguid ning lisada jõutreeningute arvu. Soovitatav on pidada ka nädala sees üks puhkepäev. Kindlasti tuleks jälgida ka, et koormus küünarliigesele, põlvedele ja seljale ei oleks liialt suur. Tihtipeale on poksijad hädas peale kontsentreeritud jõuetappi just nende vigastustega, tingituna liigsest koormusest nendele piirkondadele.
Lihasmassi lisavate jõuharjutuste näol on tegemist peamiselt aeglase jõu arendamisega, poksiliigutused aga on iseloomult kiirusharjutused, seepärast ei maksa tähelepanuta jätta ka kiirusjõu treenimist. Kiirusjõu arendamisele võib minna peale lihasmassi ja maksimaalse jõu juurdekasvu saavutamist.
Ükski musklimees pole olnud hea poksija! Lihasmassi juurdekasvu tulemusena häirub lihastevaheline ja lihastesisene koordinatsioon, mis mõjub negatiivselt löögikiirusele ja täpsusele. Seega ei maksaks jõu tegemisega üle pingutada. Poksijad on oma lihaselise väljanägemise saavutanud peamiselt erialaste harjutuste tulemusena kasutades spetsiaalseid jõuharjutusi väikeste lisaraskustega, hantlitega, kangiga, oma keharaskusega ringtreeningu meetodil.
Kontsentreeritud jõukoormuste etapi puhul võik poksitreeninguid olla nädalas 2, jõutreeninguid 3-4. Spetsiaalse poksitreenigu etapil poksitrenne nädalas 3-4, jõutrenne 1-2. Nende vahel puhkenädal.
Jõudu ja jaksu treenimisel!
Kõik oleneb eesmärgist, mida tahad saavutada!Lihasmassi lisamine on sisaldunud mitme tuntud profipoksija treeningprogrammi: Roy Jones jr, Oscar De La Hoya, Evander Holeyfield on siinjuures parimad näited.
Kui tahad kasvatada lihasmassi, siis soovitan teha 1-2 kuud kestva kontsentreeritud jõubloki, mille jooksul tuleks vähendada poksitreeninguid ning lisada jõutreeningute arvu. Soovitatav on pidada ka nädala sees üks puhkepäev. Kindlasti tuleks jälgida ka, et koormus küünarliigesele, põlvedele ja seljale ei oleks liialt suur. Tihtipeale on poksijad hädas peale kontsentreeritud jõuetappi just nende vigastustega, tingituna liigsest koormusest nendele piirkondadele.
Lihasmassi lisavate jõuharjutuste näol on tegemist peamiselt aeglase jõu arendamisega, poksiliigutused aga on iseloomult kiirusharjutused, seepärast ei maksa tähelepanuta jätta ka kiirusjõu treenimist. Kiirusjõu arendamisele võib minna peale lihasmassi ja maksimaalse jõu juurdekasvu saavutamist.
Ükski musklimees pole olnud hea poksija! Lihasmassi juurdekasvu tulemusena häirub lihastevaheline ja lihastesisene koordinatsioon, mis mõjub negatiivselt löögikiirusele ja täpsusele. Seega ei maksaks jõu tegemisega üle pingutada. Poksijad on oma lihaselise väljanägemise saavutanud peamiselt erialaste harjutuste tulemusena kasutades spetsiaalseid jõuharjutusi väikeste lisaraskustega, hantlitega, kangiga, oma keharaskusega ringtreeningu meetodil.
Kontsentreeritud jõukoormuste etapi puhul võik poksitreeninguid olla nädalas 2, jõutreeninguid 3-4. Spetsiaalse poksitreenigu etapil poksitrenne nädalas 3-4, jõutrenne 1-2. Nende vahel puhkenädal.
Jõudu ja jaksu treenimisel!
Suured suured tänud sulle sellest jutust sain nii mõndagi targemaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.