Plaanis siis selline dieet !

Googlest tõlgitud arvatavasti.

Leidsin netist sellise dieedi on see enam vähem voi jumala mööda mees ise kes seda kasutama hakkas on ikka 9 aastat treeninud aga ameeriklane sai natuke halvasti tõlgitud vabandust.

Hommikusöök 1 : Kaera / Vadaku Pannkoogid

1 1 / 2 tassi kaera : 9g rasva, 81g süsivesikuid, 15g valku, 450 kalori

1 kühvel Myofusion Vadaki: 3g rasva, 5 süsikaid, 25g valku, 157,5 kalorit (ei ole aimugi, kus pealekauba 10 kalorit tuleb kuid see, mida pudel ütleb)

4 munavalget

1 tass rasvata piima: 12 carbs, 8g valku, 80 kalorit

Preworkout: Valge Üleujutusohu, 0 kalorit

Intraworkout: Purple Wrath w / SizeOn, 31 carbs, 125 kalori

Postworkout: 1 kühvel Myofusion Vadak: 3g rasva, 5 carbs, 25g valku, 157,5 kalorit

toitumine 2: Kana ja riis

9oz Kana: 4,5 g rasva, 51g valku, umbes 240 kalorit

1 / 2 tassi pruuni riisi (kuumtöötlemata): 2 g rasva, 70 süsikaid, 8g valku, umbes 340 kalorit

Toitlustus 3: munapuder juustuga

4 terved munad: 16g rasva, 24g valku, umbes 280 kalorit

1 / 2 tassi mozzarella juust: 12g rasva, 2 carbs, 14g valku, 160 kalori

Meal 4: Reoveesetteid (mai korrake seda sööki koos Meal 3 ajalt sest ma ei taha süüa nii palju vadakut)

2 tablespoons loodusvarade ALMOND Või: 16g rasva, 6 carbs, 7 valk, umbes 190 kalorit

1 kühvel Myofusion Vadak: 3g rasva, 5 carbs, 25g valku, 157,5 kalorit

Kalaõli kogu kõik söögikorrad oleks 10grams nii 90 kalori.

Kokku: 202g valku, 217g carbs, 76G rasvad (sh kalaõli)

Seega kokku 2330 kalorit. Ma on carb koorma iga 4 päeva. Ma valgu sama, vähendada nii madal rasva kui võimalik ja moodustavad ülejäänud minu kalorit alates carbs, mis on selles, kuidas see on välja pakutud Layne Norton artikkel ma usun.

Ma ei saa aru, miks on vaja mingit ime jura kokku ajada – oled sa elukutseline kulturist ?

Tee omale selgeks, mis on : valgud, süsivesikud ja mis rasvad – uuri nende tähtsus, sinule vastav vahekord ning mis ülesanded neil on.

See selge, uuri välja millised makrotoitained neid sisaldavad ning millised on sulle kätte saadavad. Pane kokku vastavalt sinule vajaliku vahekorra ning kaloraaziga toit ning vastavalt päevakavale millal sööd need toiduained.

Pole väga keeruline, kuid alati võib abi küsida ka eksperdilt ja tellida toitumiskava. Ma leian, et mingeid ime vadaku dieete, mida on USA’s lihtne jälgida pole meie Eestis eriti lihtne jälgida ja kui sa pole just suurte teadmistega sellel alal ja tohutult keskendunud ( vb oled, kuid siis sa ei küsiks ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), siis kahjuks need dieedid ei kesta ka üle paari päeva ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

PEACE

” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> @ reoveesetted

Kava muidu hea, kui välja arvata tõlkimisel tekkinud vead.

Tere kas see on juba parem ,motlesin ise aga ei tea kas tuli midagi normaalset.

Esimene söögikord

4 muna

sepik 1tk

Apelsinimahla klaasike

Herkulaputru 200g

toidukord 2:

40g kanafileed

100g riisi

toidukord 3:

valget kala 50g

4 tükki sepikut

toidukord 4: enne trenni

1 Valgusheik

toidukord 5: peale trenni

valgu sheik

40g Kanafileed

100g riisi

toidukord 6 :

kurgi tomati salat

väike shokolaad

toidukord 7:

valgu sheik

Suvaliselt paned neid toite oma menüüsse ja ootad ,et läheb täppi?

Sheik oleks jah mõistlik ainult peale trenni. Milleks see 6. söögikord hea on? Kui tegu kana või kala toidukorraga, siis ikka paarsada grammi võiks olla liha osa… jne. Ennem tee põhitõed selgeks, siis pane eesmärgid ja alles siis hakka mingit kava kujundama.