Plaan parandada üldfüüsilist vormi.
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Mainin ära, et lugesin erinevaid artikleid algajatele.
On siis plaanis hakata külastama jõusaali, kuna 2 aasta pärast on
tulemas sõjavägi ja seal oleks vaja veidi paremat füüsilist vormi. Laigulises paarikümnekilomeetrised matkad
täisvarustusega metsas pole probleem, kuid just ülakeha on nõrk. Sõjaväes siis vaja teha
82 kätekõverdust ja 92 kõhulihast, kuid tahaks vormi ka üldiselt parandada. Eelnevalt on rohkem kogemust
rulluisutamise ja jalgrattasõiduga, seega on jalad veidi tugevamad kui käed.
Vanust on mul 16 aastat. Kuna teisipäeval ja neljapäeval on koolis kehaline kasvatus,
siis jõusaalis saaks käia Esmaspäev-Kolmapäev-Reede.
Kooli jõusaal üsna tagasihoidlik, kuid midagi siiski. Olemas on siis pink, millel saab
lamades kangi suruda, siis on veel mingi pink, millega saab selili olles jalgu kõverdada
ja teistpidi (õiget pidi) jalgu sirgeks lükata. Veel on olemas plokk (harjutused 2 ja 5).
Olemas ka erinevad hantlid, kangid ja sangpommid.
Oma kava tahaks siis paika panna jõu, mitte lihase eesmärgil.
Kuna pole asjaga erilist kokkupuudet olnud, siis sooviksin targematelt nõuandeid harjutuste
osas.
Ise võtsin siis fitness.ee algajate treeningkavadest need harjutused, mida võimalik teha.
1.Kuid kas neid kõiki vaja on? Või tuleks mõni asi mõne teise harjutusega asendada? Seda ma tahakski
teada.
2.Kas peaksin kõiki asju tegema igal treeningpäeval või jaotama need kolme päeva peale?
3.Ja viimane asi. Kõik soovitavad teha venitusi, kuid milliseid? Peale kehalist-kasvatust teeme ka venitusi
ning peale rulluisutamist teen ka jalgadele, mis peale trenni ja korralikku venitust
valutama ei kipu, kuid kuidas venitada ülakeha?
1)lamades surumine kangiga 3×10
2)ploki tõmbed kukla taha 3×10
3)lendamine küljele 3×10
4)seistes hantlitega küünarvarte kõverdused 3×10
5)ploki alla surumine seistes 3×10
6)säärtele seistes pöialetõus kangiga 3×10
7)Kükid kangiga õlal 3×10
8)keretõsted 3x max
9)Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3×10
10)Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3×10
11)jõutõmme kangiga 3×10
Harjutusi võib olla veel, kuid hetkel ei tule meelde.
Eesmärk on siis jõud, mitte lihasmass ( ei plaani hakata kulturistiks
)Soojenduseks saan teha jooksmist.
Ehk siis leidub keegi hea, kes oskab algajale nõuandeid jagada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan esimesed kuud piirduda ikkagi algaja kavaga või teha kolm korda nädalas põhilised lihased.Organism peab vaikselt füüsilise koormusega harjuma.Väga kasulik oleks mängu võtta sangpomm ja rippes lõuatõmbamine.Hiljem võiks juba rohkem jõule rõhku panna.Põhiline mitte kõike liiga kiiresti tahta!Venituste kohta peaks jõusaalides loogiliselt stendid olema või isegi venitamiseks oma nurk olema.
Ise ei ole ka mõtet hakata kavasi leiutama, kuna need kukuvad tavaliselt halvasti välja
Ise ei ole ka mõtet hakata kavasi leiutama, kuna need kukuvad tavaliselt halvasti välja
mis juttu sa nyyd ajad……inimene tahab lihtsalt fyysilist vormi parandad mitte oma lihast kuivatada ega aja massi taga seega pole vahet kuidas ja mis moodi sa teed trenni tee yhel päeval rind,õlg teine päev käsi,, selg ja kuna jalg on äärmiselt suur lihas siis tee yhel päeval ainult jalga aga vahet pole eriti kuidas või mida teed peasi et teed kõigile lihaskruppidele ja mõõdukalt….vastupidavust jõudu ja sitkus tuleb nii või teisiti ja ka kaalu mingil määral….Komad, punktid ja muud kirjavahemärgid?
Aga vahe pole, mis on su treeningu eesmärk – trenn peab olema mõtestatud. See sinu moodi umbes lahmimine ei vii kusagile. Seega – 1 päeva kava 3x nädalas on ok ja eks mõne kuu pärast ole näha, mis saab. Süües kasvab isu
mis juttu sa nyyd ajad……inimene tahab lihtsalt fyysilist vormi parandad mitte oma lihast kuivatada ega aja massi taga seega pole vahet kuidas ja mis moodi sa teed trenni tee yhel päeval rind,õlg teine päev käsi,, selg ja kuna jalg on äärmiselt suur lihas siis tee yhel päeval ainult jalga aga vahet pole eriti kuidas või mida teed peasi et teed kõigile lihaskruppidele ja mõõdukalt….vastupidavust jõudu ja sitkus tuleb nii või teisiti ja ka kaalu mingil määral….Tavaliselt kombineeritakse valesi harjutusi päevale kokku ja tehakse liiga palju harjutusi ühele grupile ja nõustun qannibaliga, pidasingi seda silmas
Komad, punktid ja muud kirjavahemärgid?Aga vahe pole, mis on su treeningu eesmärk – trenn peab olema mõtestatud. See sinu moodi umbes lahmimine ei vii kusagile. Seega – 1 päeva kava 3x nädalas on ok ja eks mõne kuu pärast ole näha, mis saab. Süües kasvab isu
Tavaliselt kombineeritakse valesi harjutusi päevale kokku ja tehakse liiga palju harjutusi ühele grupile ja nõustun qannibaliga, pidasingi seda silmas
mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg……käsi ,selg….jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? …..mis asi on sinu jaoks mõtestatud…..lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?….milline inimene teeb selga ja jalga ühel päeval?
kui teed yhel päeval rinna ja õla on verevarustus vägagi yhe kandi peal……selg ja käsi sobivad ka suht hästi kokku kuna selga tehes käed töötavad nii või naa…ja kuna jalg on kyllaltki suur lihas , siis jala päeval ei oleks erilist mõtet midagi muud teha kuna seda verega täita niigi suht raske…. on ka muidugi palju teisi varjante ja selle kava juurs võiks ka nokkida …..nimelt võiks kätt jagada ka teiste harjutuste sekka või, siis teha ka käsi yhel ja kindlal päeval kuna käsi saab praktiliselt igat lihaskruppi läbi võttes koormuse…..,aga umbes lahmimist ma selle kava juures kyl ei näe…Aga miks sa arvad, et teemaalgataja seda mõistab ? see, et sina seda tead ei tähenda, et tema teab…
Aga miks sa arvad, et teemaalgataja seda mõistab ? see, et sina seda tead ei tähenda, et tema teab…aga miks sa arvad, et see teda huvitab? …inimesel oli konkreetne soov parandada fyysilist vormi…käisin välja teguviisi….edasine sõltub temast endast kui järgib nõuandeid ei ole vaja tal seda teadagi….
mida sa nyyd ajad mulle ,et rind,õlg……käsi ,selg….jalg ja näiteks sinna juurde kõht ja muud asjad mida muidu eriti ei tee on umbes lahmimine we? …..mis asi on sinu jaoks mõtestatud…..lähed trenni lykkad pool h kangi ja vsioo we?….Selga, jalga + kõhtu peale? Hmm..
Ja miks ei võiks pool tundi trenni teha? Pool tundi intensiivset trenni on kordades targem/tõhusam ja ka ajaliselt sobivam kui istuda saalis tund(e) rügades mitmeid erinevaid lihasgruppe(Jalg + selg nagu sinul paistab mõistlik olevat) samal ajal kui keel vestil ja energiavarud otsakorral..
Ammoniaagi higi taga ajate siis lase muidugi kahte suurt lihasgruppi korraga teha ja mõttetult pikalt lammutada..
milline inimene teeb selga ja jalga ühel päeval?
Teema tegin ma selle mõttega, et äkki oskab mulle keegi niiöelda kava soovitada, või ehitada. Esimeses postis mainisin võimalused, mida võimalik teha. Ühtegi kava, mis fitness.ee-st võetud ei saa ma täielikult teha. Seepärast lootsingi targemate abile, et mida siis millega asendada. Ei plaani ma mingiks jubedaks sportlaseks hakata ega midagi, vaid lihtsalt natukene jõudu teha. Kuid kui seda valesti teha, siis pole sellest vist eriti kasu.
Esiteks, et parandada üldfüüsilist vormi sõjaväe jaoks, pole mõtet üldse jõusaali trügida…
Rinnalt surumine ning biitsepsi trenn ei aita sul rohkem kätekõverdusi teha või lõuga tõmmata..
Palju kasulikum oleks hoopis väljas korralikult jooksmisele rõhku pöörata ning omakeharaskusega trenni teha..
Mine kuskile männikusse või metsa ning tee korralik jooks/soojendus.. tõmba palju lõuga, tee kätekõverdusi, rohkesti istessetõuse jne..
Kui hästi läbi mõtled, siis hakkad mõistma mida seal tegelikult vaja läheb..
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
