Pisike kava ülevaade
- This topic has 17 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegin siis omale kava… Töötab vähemalt minu peal suht hästi ning alles nädala olen teinud seda aga juba tundub, et suurem ja tugevam.
Panen siis siia selle ja ootan teiepoolseid ettepanekuid/parandusi.
1. päev Õla esi – ja keskosa, triitseps, trapets
Svungimine 5x max
Ketta tõstmine ette 3x max
Prantsuse surumine 3x max
Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x max
Ületõmbed käsikuga istudes 3x max
Õlakehtused kangiga 5x max
2. päev Selg, õla tagaosa, kõht
Jõutõmme 5x 10
Sirgete kätega ploki tõmme alla 3x max
Ploki tõmme ette 3x max
T-kangi tõsted rinda 3x max
Pullover 5x 10
Külgmised kõhulihased seljapingil 3x max
Kõhulihased rippes 3x max
3. päev Reie esi ja tagaosa, säär
Kastilt kükk 5x 10
Good morning 3x 6
Sirgete jalgadega jõutõmme 5x 10
Kang turjal säärte sirutused 3x max
Hantlitega üleshüpped 5x max
4. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht
Rinnalt surumise püramiid ülevalt alla
Hantlitega surumine kaldpinnal 3x max
Biitsepsi püramiid ülevalt alla
Käsivartele randmepainutused althaare 5x max
Käsivarte kõverdamine pealthaardes scotti pingil 3x max
Kõhulihased plokil, põlvili 3x max
Kõhulihased rippes 3x max
Iga päev on ka üks seeria alt- ja pealthaardega lõuatõmbeid suutlikkuseni ja seda sellepärast, et jõuan ainult oma kolm tükki ära teha.
Kehakaal on viimase aastaga enamjaolt rasva arvest tõusnud 20 kilo ja sellega kadus võime ennast üles loopida
Ega koguaeg ei jõuta siin foorumis vastata kah,ole teinekord kannatlikum.Kava poole pealt taas seda ,et kaval ei ole iseenesest midagi viga-väga põhjalik jms.Aga põhiline on see ,et toitumine oleks samuti sul korras
Ega koguaeg ei jõuta siin foorumis vastata kah,ole teinekord kannatlikum.Kava poole pealt taas seda ,et kaval ei ole iseenesest midagi viga-väga põhjalik jms.Aga põhiline on see ,et toitumine oleks samuti sul korrasOlin üsna kannatlik… Kaks päeva
eelmine kommenteerija andis oma tagasiside ära, et täitsa hea ja põhjalik kava. Kui annab sulle tulemused, siis väga hea. See kava, mis sobib Ronnie Colemanile ei pruugi sinu puhul töötada. Ainus, mida mina natuke teisiti teeksin, on trapetsi harjutus kohe peale õlgade tegemist. Ja loomulikult söömine on väga tähtis element trenni juures, kuid oled tõenäoliselt sellest siin foorumites kolades aru saanud.
eelmine kommenteerija andis oma tagasiside ära, et täitsa hea ja põhjalik kava. Kui annab sulle tulemused, siis väga hea. See kava, mis sobib Ronnie Colemanile ei pruugi sinu puhul töötada. Ainus, mida mina natuke teisiti teeksin, on trapetsi harjutus kohe peale õlgade tegemist. Ja loomulikult söömine on väga tähtis element trenni juures, kuid oled tõenäoliselt sellest siin foorumites kolades aru saanud.Panin ise ka trapetsi teisele päevale alguses aga siis tundus kuidagi pikaks jääma see päev.
Tavaliselt on kavad nii, et hakkavad rinnapäevaga.
Keerasin need päevad tagurpidi, sest esmaspäeval ei näekski muidu rinnapinki… Järjekord pikk.
Aga see vist väga suurt rolli ei mängi?
Vabandust et tiba offtopikut aga misasi se svungimine on
Vabandust et tiba offtopikut aga misasi se svungimine on
http://www.youtube.com/watch?v=ZJVA6gsJVhU video
Ma ikka vinguks, Svungil saab selg päris head staatilist koormust nii, et suurte raskustega ei soovita, kui oled algaja. Pärast vigastused kerged tulema. Muidu jah, kava on hea, kui tulemust annab. Jõudu!!
Ma ikka vinguks, Svungil saab selg päris head staatilist koormust nii, et suurte raskustega ei soovita, kui oled algaja. Pärast vigastused kerged tulema. Muidu jah, kava on hea, kui tulemust annab. Jõudu!!Seljale ongi meeletut koormust vaja kuna see on prioriteet nr. 1 praegu
 teen ära 40kg.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Miks kükk ainult kastilt?Sest lugesin seda artikklit sellest ja vaimustusin
Edu sulle, kava täitsa okei. Ära jah jalgu unarusse jäta, mina tegin selle vea ja nüüd maksab kurjalt kätte, nt jõutõmbes, tunnen et käed peavad vastu, selg peab vastu, kogu keha v.a aga jalad mis lihsalt keelduvad sirgeks minema:S
Edu sulle, kava täitsa okei. Ära jah jalgu unarusse jäta, mina tegin selle vea ja nüüd maksab kurjalt kätte, nt jõutõmbes, tunnen et käed peavad vastu, selg peab vastu, kogu keha v.a aga jalad mis lihsalt keelduvad sirgeks minema:SJalgu pole ma kordagi unarusse jätnud… Jalad täiesti heas korras ja tugevad
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
