Skip to main content

pilates ja jooks

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » pilates ja jooks

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 23, 2009 at 9:33 p.l. #17716
    katzzz
    Member

    tere,pöörduksin teie poole sellise küsimusega,et kas oskaksite öelda :kas 8-10 km on 16 aastase hobi korral jooksjale vähe või normaalne ,kaalulangetamiseks(söömine on paigas)ning kas enne seda või pärast võib teha ka pilatest. oskate soovitada mõnda head harjutuste kava kõhu ning jalalihaste treenimiseks?

    tänan.

    juuli 24, 2009 at 6:51 e.l. #208826
    Bulletproof
    Member

    tere,pöörduksin teie poole sellise küsimusega,et kas oskaksite öelda :kas 8-10 km on 16 aastase hobi korral jooksjale vähe või normaalne ,kaalulangetamiseks(söömine on paigas)ning kas enne seda või pärast võib teha ka pilatest. oskate soovitada mõnda head harjutuste kava kõhu ning jalalihaste treenimiseks?

    tänan.

    mitu korda nädalas jooksed?

    ehk on abi http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=4684

    http://www.tundruudus.ee/index.php?id=11&a…&new_id=602

    juuli 24, 2009 at 7:32 e.l. #208838
    jrx
    Member

    Soovitan ka intervalljookse. Pilatese võiksid hoida eraldi päevadel jooksust või siis vähemalt hommik-õhtu.

    juuli 24, 2009 at 7:33 e.l. #208839
    katzzz
    Member

    jooksen 3-4 korda nädalas

    juuli 24, 2009 at 11:20 e.l. #208874
    jrx
    Member

    Sellisel juhul teeks ma vahelduseks nii, et 2x nädalas oleks intervalljooks, 2x nädalas pikem distants ja 1-2x nädalas teeks pilatest.

    juuli 24, 2009 at 2:56 p.l. #208914
    Bulletproof
    Member

    Soovitan ka intervalljookse.

    ehk vana hea HIIT programm

    august 10, 2009 at 9:06 p.l. #212426
    katzzz
    Member

    mitu kilomeetrit peaksin jooksma kui teen seda intervalljooksuna ,ja kuidas täpsemalt seda läbi viia?

    august 10, 2009 at 9:50 p.l. #212430
    jrx
    Member

    mitu kilomeetrit peaksin jooksma kui teen seda intervalljooksuna ,ja kuidas täpsemalt seda läbi viia?

    Ma jookseks 2-3 kilomeetrit rahulikult soojaks. Ja siis näiteks … sõltub kas sul on mugavam mõõta ajaga või distantsiga.

    4×600 meetrit, kõigi lõikude vahepeal 1,5 min. pausi.

    Või 4×90 sekundit lõiku, lõikude vahepeal 1,5 min pausi.

    Ja siis 2-3 km rahulikult jahutuseks.

    Tee seda kuu aega.

    Siis mine üle 5×400 / 5×60 sek lõikude peale.

    See on näidis.

    august 15, 2009 at 12:35 p.l. #213548
    Mikk07
    Member

    Ma jookseks 2-3 kilomeetrit rahulikult soojaks. Ja siis näiteks … sõltub kas sul on mugavam mõõta ajaga või distantsiga.

    4×600 meetrit, kõigi lõikude vahepeal 1,5 min. pausi.

    Või 4×90 sekundit lõiku, lõikude vahepeal 1,5 min pausi.

    Ja siis 2-3 km rahulikult jahutuseks.

    Tee seda kuu aega.

    Siis mine üle 5×400 / 5×60 sek lõikude peale.

    See on näidis.

    Pausi all pead sa silmas, koha peal puhkamist või jalutamist?

    august 15, 2009 at 1:07 p.l. #213550
    jrx
    Member

    Pausi all pead sa silmas, koha peal puhkamist või jalutamist?

    Üldiselt öeldakse, et see tegevus, mida teed nii aeglaselt kui tahad, aga seisma ei jää. Seega jooksmise puhul on pausiks nii aeglane sörk kui soovid, ent kõnniks päris ei tohiks üle minna.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.