Skip to main content

Periodiseerimine ja tsükeldamine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Periodiseerimine ja tsükeldamine

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 18, 2005 at 5:35 p.l. #6014
    -aron-
    Member

    Tere..

    Lugesin siin üleval olevaid artikleid treeningu periodiseerimisest ja tsükeldamisest.

    Äkki keegi on sellega kokku puutunud ja räägib muljetest ja üldse mida see endast kujutab.Seal artiklis oli liiga teaduslik ja keeruline jutt… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 18, 2005 at 5:52 p.l. #64701
    Janar Rückenberg
    Member

    Saatsin just täna ka artikli, kus esitan näitena oma treeningplaanid järgnevaks massiperioodiks, usun, et see pannakse varsti üles. Sellest saab ehk aimu, mida see periodiseerimine endast kujutab!

    detsember 18, 2005 at 5:52 p.l. #64702
    püss
    Member

    põhimõtteliselt on nii, et treeningute pikkused ja intensiivsused peavad olema kõikuvad. Kui teed graafiku siis peaks see välja nägema nagu parabool.

    tehakse selliseid makrotsükkleid, et viia tippvormi või milleksi valmistudes, aga kasulik on see jagada omakorda väiksemateks mikrotsükliteks, kus üks päev kergem teine raskem, kolmas veel raskem ja siis jälle kergem.

    saab varieerida igat moodi.

    peaasi et poleks monotoonne, sest keha harjub ära ja soovitud effekt ei pruugi tulla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 22, 2005 at 3:32 p.l. #64944
    inside14
    Member

    Tere!

    Väga lihtne asi näiteks jagad nii:1.massitsükkel,2.vastupidavustsükkel mis võib ka samas olla rasvapõletustsükkel(treenid lihase kuivaks,rasva alt välja)3.jõutsükkel

    Arvan,et neid võib kombineerida mis teed enne ja mis hiljem.Oleneb ka mida soovid saavutada kas jõudu,lihast,plahvatuslikku,vastupidavust jne.Tsükeldamine on mõeldud selleks,et lihas ära ei harjuks ning lakkaks kasvamast.Olen kuulnud,et Kiivikas teeb 3.nädalat jõudrenni,3.nädalat massi,3.nädalat vastupidavust ehk rasva põletust.Ise teen natuke kauemalt kui 3 nädalat.Aga soovitan!! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 22, 2005 at 4:09 p.l. #64951
    zaazk
    Member

    Tere!

    natuke OT, kuid küsiksin, et kuidas peaksid olema seeriate ja korduste suhted, kui teha 1.jõudu/2.massi/3.vastupidavust? Nimelt mul just ongi asi selles, et trenn on muutunud liiga monotoonseks, midagi kuskilt enam muutuda ei taha. Selle pärast muretsesin nüüd omale kreatiini ja valku, nädal aega saab varsti täis ja muutsin ka oma toitumist ja selle tähtsust. Kuidas ma peaksin nendel erinevatel tsüklitel trenni tegema (jõud/mass/vastupidavus), et trenn efektiivsemaks muutuks?

    detsember 22, 2005 at 4:41 p.l. #64954
    zaazk
    Member

    Tere!

    natuke OT, kuid küsiksin, et kuidas peaksid olema seeriate ja korduste suhted, kui teha 1.jõudu/2.massi/3.vastupidavust? Nimelt mul just ongi asi selles, et trenn on muutunud liiga monotoonseks, midagi kuskilt enam muutuda ei taha. Selle pärast muretsesin nüüd omale kreatiini ja valku, nädal aega saab varsti täis ja muutsin ka oma toitumist ja selle tähtsust. Kuidas ma peaksin nendel erinevatel tsüklitel trenni tegema (jõud/mass/vastupidavus), et trenn efektiivsemaks muutuks?

    leidsin just ühe sellise postituse, kas see oleks suht hea soovitus/vastus minu esitatud küsimusele?

    detsember 22, 2005 at 5:07 p.l. #64958
    inside14
    Member

    1.Jõuperioodil 3-4 seerjat ja 2-5 kordust puhkepaus 2-4min

    2.Massiperioodil 3-4 seerjat ja 8-12 kordust puhkepaus 1-2min

    3.Vastupidavusperioodil 2-4 seerjat ja 10-15 puhkepaus 30sek minimaalselt-1min maksimaalselt(NB!!intensiivne trenn)Kestvus neil on minul umbes kuu ehk 4-5 nädalat vahest rohkem olenevalt enda kehast mida on vaja rohkem teha.

    1.Jõuperioodil mitte rohkem harjutusi 2-3 igale lihasrühmale

    2.Massiperioodil 3-4 harjutust suurtematele lihasrühmadele 3-4 har ja väiksematele 2-3 har.Käsi ei tohiks üle teha alati mõeldakse,et mida rohkem teen seda paremini lihas kasvab,kuid väiksemad lihased töötavad suurte lihastega kaasa.

    3.Vastupidavusperioodil tuleks teha kõiki lihase osasid ja aeroobset.

    NB!Algajal alustada vastupidavusest siis mass ja siis jõuperiood hiljem kombineerida niinagu omale vajalik olenevalt eesmärkidest.Trenn tuleks tsükeldada,et eri päevadel erinevad lihasrühmad vaata ÜLEVALT>>Tööristad>>Treeningkavad

    Loodan,et saadi aru <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 6, 2006 at 3:58 p.l. #87258
    zon
    Member

    Aga kui jöutsykkel vahele jätta kas siis lihas ei kasva yldse?

    juuli 6, 2006 at 4:05 p.l. #87259
    -aron-
    Member

    Aga kui jöutsykkel vahele jätta kas siis lihas ei kasva yldse?

    Ikka kasvab,kui muidu korralikult trenni teed ja toitud vastavalt.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.