Pekk

kodus saab vaid väga edukalt treenida kõhtu, kui vahendid puuduvad , ise hakkasin ka kõhtu treenima kodus esimese asnaja hommikul , ei näe põhjust miks peaks jõusaalis seda tegema

Täpselt nii ! Need reguleeritavad hantlid saab ka üheks raskemaks panna ,lisaks võid vaadata erinevad kasutatud varustuse portaalid üle(ise sain väga korraliku surumispingi kus pink eraldi ja võimalik kaldeid muuta koos 100 kg raskustega ainult 4000ga) ja vaata ikka you tubest mitte saali harjutusi ka .

Ja tean ka paari inimest kes asja katki jätnud saalis kuna areng ei tule üleöö ja häbenevad enda esialgset vormi(tähendab et seda lihtsalt ei ole). Ja kui noorel on valida kas teha kodus või üldse mitte teha siis ma leian , et see viimane valik on parem.

Rain 6 kanget -jutt väga hea – mõtle ise veel natuke juurde ja hakka pihta kuid ära ikkagi unusta toidu tähtsust ja ka seal kui on valida kas olla söömata või süüa väheväärtuslikku toitu siis ikkagi viimane valik parem – aga see ei tohiks koguaeg nii olla .

Kaal 58.3kg, söön nüüd peaaegu et 2 korda rohkem, hommikut ilma pudru või munadetta ei kujuta ettegi. Olen tõstnud koormuseid ja hantlite raskusi, kõik peaks olema korras aga kõht on jube, nagu väike õllekas ripub, ma ei ole rahul. Kas oleks võimalik kaalu tõstmise ajal saada lahti pekist? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul on ka selline trenasöör…

http://www.pulseleisure.co.uk/shopimages/p…rmal/bsb711.jpg

ja üks trenasöör millega saab enam-vähem sörkida.

Edit: Tahtsin küsida ka magusa söömise kohta, palju ma seda võin süüa, 1 jäätis või sokolaad päevas ei tee ju midagi?

Edit: Kas sellest oleks kasu kui ma teeksin iga päev trenni erinevatele lihastele (suuremates koormustes muidugi) nagu jõusaalis tehakse? Nt jaotan nädala:

Esmaspäev: Kõht

Teisipäev: Selg

…

Tere!

Soovitan Sul pigem toitumise paika saada, õige toitumisega väheneb ka magusaisu.

Toitumise paika saamine on tegelt palju kergem, kui Sa arvata võiksid.

Hommikul söö rohkem süsivesikuid ja valguosa jäta õhtu poole jne.

Kui soovi on, võin Sulle näidiskava saata, sealt saad ise vaadata mida eelistada, kuid kogused pead ise panema paika, abiks on kaloriarvuti.

Muidugi saada, tahtsingi just küsida kuidas ma oma päevase kalori hulga arvutama pean? Ja mis asi on free-weight training ja millest see koosneb?

Free-weight training on vabade raskustega treening ( hantlid, kang jne )

Kalorihulga arvutamiseks kasuta BAV Kalkulaatorit. BAV kalkulaator annab päevase energiavajaduse, mis on vajalik eluspüsimiseks.

Kui tahad kaalu langetada või tõsta, siis lahuta või liida vastavalt soovile BAV’ist nt. 10%

Kui teemat ei valda, siis on parem mitte sõna võtta! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Läks natuke sassi jah, sorr.

Kuidas saada aru ületreeningust? Ja kas see oleks mõtekas kui ma jaotaks päevad ära erinevatele lihaskruppidele, kuigi ma ei tee mingeid ime trenne masinatega?

Unetus, söögiisu puudus, kõrgenenud vererõhk jne. Mis asjad on imetrennid masinatega?

+ Mina märkasin seda ka veel, et kaal ei taha ka enam langeda pinguta palju tahad toitumise ja cardio-treeninguga. Teiseks, liigestele hakkab liiga tegema (põlved hakkasid valutama).

On kaks erinevat asja – treeningväsimus, mis läheb mööda nädala-paariga või siis ületreening, millest väljatulek kestab umbes sama kaua, kui sinna minek, paar-kolm kuud!

Aitäh, arusaadav. Nüüd ma mõistan kuidas ma kergelt pääsesin.

Küsimärk – mina algajana jõusaali minnes usuks seda kava, mis siin portaalis algatajate kavana on. Seal, kus ühe päeva kavas on kõik lihasgrupid läbi võetud. Vb kui minna spetsiifilisemaks ja suuremate raskuste peale, siis ei nihverda enam siit-sealt natuke ja oleks mõistlikum jagada päevad ära erinevatele lihasgruppidele? Kui mina ka nüüd tahan minna jõusaali, siis kas ma pean tõesti võtma kava, kus ühel päeval on läbi võetud kõik lihasgrupid. Minu jaoks tundub see ka imelik, aga ehk on see siis õige.

Ühe päeva kava eesmärk ongi saada üldse aimu, mismoodi lihased töötavad, kuidas sooritada erinevaid harjutusi, kuid peamine eesmärk on närvisüsteemi treenimine ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn on suhteliselt intensiivne, kordused pikad ja põhitähelepanu mitte raskustel, vaid harjutuse õigel tehnilisel sooritusel. Igale lihasgrupile 1 harjutus, kestvus ca tund 15 min ja kojuminek 2-3x nädalas läbi. Sõltub muidugi eesmärkidest, kuid algaja, kel tõsisemad plaanid, võiks siis pärast paari kuu möödumist hakata oma kava splittima – kaheks või kolmeks, sõltuvalt sellest, kuipalju on tal võimalik saalis käia. Jne, nii see areng tuleb ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis puhkamisse puutub, siis ületreeningu puhul on tegemist eelkõige närvisüsteemi ülekoormusega, seega – ca iga neljas või viies trenninädal võiks olla kergem + iga 3..4 kuu tagant võiks vähemalt nädal olla jõusaalivaba. Muidugi – kui käia saalis 1-2x nädalas, on üsna raske ületreeningusse sattuda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>