Pekk
- This topic has 91 replies, 29 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kes siis tahaks pekiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, tahaks tõsta kaalu siiski enamalt lihaste näol. Tänane trenn 4 erinevat kõhulihaste harjutust (ei viitsi neid nimesi meelde tuletada) 4-s seerias, kokku enam-vähem 364 kõhulihast + 4×25 kätekõverdust. Keskendun praegu siiski kõhulihastele ja kätele, üritan nüüd otsida ka mõnda rinnalihaste harjutust aga kui te oskate midagi (ükskõik mis harjutusi) soovitada siis palun tehke seda. Peale trenni jõin kaks tassi jogurtit ja sõin 2 praemuna vorstiga. Peaks ka mainima et pumpan hantlitega ka kätelihaseid aga see pole eriline trenn. Vaatasin ja leidsin rinnalihaste harjutusi, hakkan tegema.kuda sa lihaste arvelt saad tõsta kui lihased koormust ei saa, iseenesest hakkab seljalihas vorsti süües kasvama? mine jõusaali ja võta endale korralik treeningkava algajatelt tööriistade alt
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja söömiseks tuleb aega leida, samamoodi nagu trenni jaoks – muidu võid unistada headest tulemustest, nagu mu enamus sõpru suvel jõusaalis ei käi, sest see segab joomist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oehhhhh , kui ei pinguta siis ei saa sittagi!Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud… No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ma siia vast ei tule.Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud… No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ma siia vast ei tule.Tundub, et Sa ei ole siiani mõistnud, et kaalu tõsta lihaste arvelt koduse trenniga on peaaegu võimatu. Ainuke võimalus selleks ongi minna jõusaali.
miks ei saa kaalu tõsta? Kui oma elukohas natuke ehitada. Surumispink ja küki jaoks mingid kandvad asjad teha, siis saab ka kodus tõsist trenni teha;)
Tundub, et Sa ei ole siiani mõistnud, et kaalu tõsta lihaste arvelt koduse trenniga on peaaegu võimatu. Ainuke võimalus selleks ongi minna jõusaali.Ei ole võimatu ja ei pea ilmtingimata minema jõusaali. Mina olen elav tõestus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>enam-vähem 364 kõhulihast + 4×25 kätekõverdust. Keskendun praegu siiski kõhulihastele ja kätele, üritan nüüd otsida ka mõnda rinnalihaste harjutust aga kui te oskate midagi (ükskõik mis harjutusi) soovitada siis palun tehke seda.Hmm
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tembeldage mind lolliks kuid enamus tehnikaga kätekõverdusi ongi rinnalihase harjutused ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud… No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ma siia vast ei tule.Keegi ei tule siin mölisema, kõik üritavad siin aidata. Aga kui Sulle niimoodi tundub, siis tee oma kõhulihaseid edasi ja söö veel rohkem jäätisekokteili.
Davai paneme selle teema lukku, mul viskas teie mölinast üle, tõsiselt kohe, lootsin siin abi saada aga ainus mida öeldakse on tee trenni ja söö ja vingutakse selle üle et ma ei pinguta, samas kui olen teinud, üritanud, püüdnud… No tõsiselt ma ei saa hakata iga päev 20km kaugusel lähimas jõusaalis käima” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ma siia vast ei tule.Millest sa aru ei saa:D
Koduse trenni probleem on see et koormus (stimulatsioon) on väike – see kui korduseid tuleb mitmesaja piirile kokku ei kasvata lihast väga vaid on hea võimalus kehas midagi lühendada ja seeläbi vigastusteohtu suurendada.
Ja mida halvem on treeningu kvaliteet (jõusaali raskuste juurde sõita ei viitsi – poleks vaja iga päev, piisaks 2x nädalas) seda OLULISEM on toitumine.
JALAD ja SELG on kõige olulisemad lihasgrupid ISEGI kui lõppeesmärgiks on ülakeha ilus reljeefne lihasmass.
Ainus mida kodus oskan soovitada (kui raskuseid pole) on mäkke sprindid, karukõnnid, sellised asjad – aga vorm peab olema hea ja kava korralik. Aga ausõna… pole mingit motti kulutada oma aega struktureeritud info avalikuks kirjutamiseks, mille eest kirjutaja ei saa midagi peale “aga ma teen ju tegelt kõik õigesti nah” kommentaaride.
Selleks, et spordiga kuskile jõuda on võime oma ego alla neelata üks väga oluline pluss. Ka olukorras, kus teised seda ei suuda/ei tee.
Sina seda võimet siin kuidagi demonstreerinud ei ole.
Davai surfasin siin nüüd natuke ringi ja lõpuks leidsin harjutustepargi, täna tegin sealt sellise kava:
* Istudes rendmepainutused pealthaardes hantliga
* Sama althaardes (Mõlemale käele mõlemat 100).
–
* Ületõmbed hantlitega pingil 50
* Ettekallutatud tõmbed küljele hantliga 50
* Ettekallutatult tõmbeid küljele hantlitega 50
* Lõuatõmbeid 50
–
* Pingil hantlitega surumine 50
* Pingil hantlitega lendamine 50
* Ületõmbed hantliga 50 (kokku 100)
–
* Kerekallutus hantliga seistes küljele 50 mõlemaas käes
* Kehapöörded istudes hantel käes (pidi küll olema ketas aga ega vist suurt vahet pole) 25
* Toengus jalgade tõsted 25
* Kõhulihaseid 50
Tegin täna nii öelda proovitrenni, proovisin neid harjutusi läbi, tahaks teada nüüd teie arvamust sellisest trennist. Kui see ka nüüd midagi ei anna ei oska ma enam midagi teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti suurendan ka paari päeva pärast natuke koormusi kui keha juba enam-vähem harjunud on.algaks nüüd algusest. mis vahendid sul kodus olemas on? eeldan, et on olemas lõuatõmbamiseks mingi vahend, samuti oletan, et sul olemas pink ? samuti oletan, et kodust on võimalik leida kindlasti ka 2 tooli, mis ümber ei kuku jmt. kui suured on hantlid? kas need on reguleeritava raskusega?
kui mina kodus treenisin, siis mul olid sellised vahendid nagu: reguleeritavad hantlid kuni 20kg, ühe hantli sai teha kuni 30 kg kaaluvaks, kui teist ei olnud vaja. 5x20cm 2 meetrine pruss (pingi asemel). 2 tooli. seljakott (hea hantleid ja raskusi sisse panna, et koormust tõsta.
tegin selliseid harjutusi (jah jalgu mitte, selle eest kandis hoolt sõudetrenn).
lisaraskusega kätekõverdused rinnale. alustasin käed ülevalpool (kahe tooli vahel pruss ja sellele toetusin). 3 seeriat, seejärel horisontaalis 3 seeriat ja lõpuks jalad ülelapool sellesama prussi pealk, mis pingi peal. lisarskuseks, siis regullitavate hantlite kettad seljakotis.
triitseps. kitsa haardega kätekõverdused. pingil käte toel alla laskumine, kui jalad teise tooli peal – lisaraskusega seljakott siis rinnale panduna. samuti sai ju hantliga sirutust teha. biitsale on terve hunnik harjutusi käsikutega.
õlad – imiteerimaks kangi või hantlite surumist samas omamaks piisavat koormust – seina ääres pea peale seisma ja seejärel kätega üles suruda ennast sirgetele kätele – toimib!
võimalusi kodus jalgade tegemiseks on ka olemas – nn Sissy squat, võtab hästi läbi nelipea. üleshüpped kükist jne.
näen, et oled näinud vaeva kavaga – tubli. kasuta eeltoodut ja saad veelgi harjutusi juurde ning kasuta üht asja, mille nimi on loovus ja oma teadmisi anatoomiast (keska bioloogias õpetatakse seda minu teada siiamaani), et aru saada, mis asi mingit lihast võib stimuleerida.
toitumine: olgem ausad, sinu praeguse toitumise juures jäänuksin mina sinuvanusena (kodutrenn oli sinu vanuses) nälga. hommikul ikka munad ja puder, koolis sõin kooliprae, tulin koju sõin lõunaks uuesti. siis tegin trenni. peale trenni jälle söök ja see, et peale 18.00 ei söda, täielik pullikaka. sööma peab, muidu ei arene ja ei võta ka kaalust alla, kui see soov on.
17 aastasena olin sama pikk kui täna . 183 cm ning kaalusin siis 75 kg. 19 aastasena (kui käisin ka saalis), oli kaalunumbriks 84kg. täna olen oma praeguse vormi juures 30 aastasena 91 kg.
On olemas 2 2kg-st hantlit ja 2 6kg-st reguleeritavat hantlit. Pingina kasutan sellist väikest lauda, vast ei lähe katki. Eks ma vaatan ja täiustan kava, söömisega on see et hommikul ei suuda ma üles tõusta ja tulen siis üles nii 7.30 kui juba aega nii vähe et tuleb kiiresti paar võileiba suhu toppida ja siis kiirustama kooli. Koolis ma tavaliselt söön, peale kooli saamuti tavaliselt söön ja siis veel kella 5-6 ajal ja kella 9a ajal.
PS! Inimese anatoomiat pean järgmine aasta õppima
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan lugeda Janar Rückbergi artikleid,laiendab sinus teadmisi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tundub, et Sa ei ole siiani mõistnud, et kaalu tõsta lihaste arvelt koduse trenniga on peaaegu võimatu. Ainuke võimalus selleks ongi minna jõusaali.Mis jutt see on et ainuke võimalus on jõusaal ? Astud jõusaali uksest sisse ja lihas kasvab mis mühinal .Teen ise ka palju kodus ja olen oma arenguga väga rahul.Kui ei oska sa kodus midagi teha raskustega siis on see enda tahtmistes kinni .
Millest sa aru ei saanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See 50-kaupa nühkimine ei vii sind eriti kuhugi.
Mis jutt see on et ainuke võimalus on jõusaal ? Astud jõusaali uksest sisse ja lihas kasvab mis mühinal .Teen ise ka palju kodus ja olen oma arenguga väga rahul.Kui ei oska sa kodus midagi teha raskustega siis on see enda tahtmistes kinni .Keskmisel inimesel ei ole nii palju loovust, et kodus treenimiseks sobivaid vahendeid leida. Järeldus siit – igal juhul oleks sobilik leida see aeg ning käia kas või 2 korda nädalas jõusaalis, sest kodus treenimine on heaks lisakoormuseks, kuid mitte sobilik põhitrenniks lihaste kasvamisel.
- You must be logged in to reply to this topic.