Peep Reinart – Minu tegemised
- This topic has 310 replies, 53 voices, and was last updated 9 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna kirjutan sellest kuidas treenin.
Kohe peale MM-i oli selge et võistlen alles aasta pärast (jätan kevadhooaja vahele). Hakkasin mõtlema kuidas järgmiseks sügiseks valmistuda. Aega sel hetkel dieedi alguseni oli 8 kuud. See aeg pole üldse pikk ning aeg tuli võimalikult targalt ära jagada. Otsustasin, et 3 kuud eelisarendan jalgu. 2,5 Kuud selga ja 2,5 rinda.suured lihasgrupid eelkõige.(eelisarendamise all pean silmas siis 2 korda nädalas ühe lihasgupi treenimist- 1 raske trenn (enamjaolt kordused 8-10, 1 kerge trenn, enamjaolt kordused 15+) Kas selline süsteem mingisugust kasu on toonud, seda näeme sügisel.
Trenni teen 5 korda nädalas. Kusjuures varasemalt olen alati teinud 4. Üleüldse on mu treeningud tundmatuseni muutunud. Süsteemi muutsingi siis 8 kuud tagasi. Vaadates vanu treening-sissekandeid (rakendus trennihunt), on maht ca 2x suurem nii korduste arvult kui tõstetud raskuste kogusummalt. Nt eelmise aasta juulis tegin 4192 kordust, selle aasta juulis aga 9538 kordust.
Nagu te juba teate siis läksin dieedile 1 august. Sellest päevast alates teen trenni juba hoopis uue süsteemi järgi. See tähendab seda, et kõikidel lihasgruppidel on nädalas 1 raske ja 1 kerge treen, mis tähendab seda et suurendasin jälle mahtu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga arvestades seda, et hetkel dieedil olles vajan kulutust, on see ainult hea.Jaotus on hetkel sellineE: Kerge jalg ja käedT: Õlg ja kerge selgK: VabaN: Rind ja kerge käsiR: JalgL: VabaP: Selg ja kerge rind+kerge õlgRasked trennid on üle nädala erinevate kodustega. Kui üks nädal teen enamasti 8x seerias siis järgmine nädal 12x seerias. Kergetest trennides on kordusvahemik 15-20x ja raskus kuskil 40-50%. Igas trennis on 10- 12 harjutust. Kordusvahemik oleneb siis nädalast, kas parasjagu on kaheksaste või kaheteistkümneste nädal.Hetkel on käsil siis nö 12x nädal
Eelmine trenn oli siis selle aasta 159. trenn ja peale MMi 182.Raskuseid olen hetkel pisut tagasi tõmmanud, et oleks võimalik ka dieedi ajal uue süsteemi järgi progresseeruda.Õlg ja kerge selg:Smithil surumine 4×12Hantlitega lendamine 4×12Õla tagaosa masinal 3×12Tagaosa köiega 3×12Plokil ühe käega 3×12Seistes surumine 3×12Ploki tõmbed ülalt 4×12Ploki tõmbed vastu kõhtu 4×15Pullover Plokil 4×20Ploki tõmbed ülalt kitsalt 4×20Kokku tõsteid 520.Video ka siis eelmisest trennist.
Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), et sa olevat haigevoodis – kas Sarge käis külas? 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), et sa olevat haigevoodis – kas Sarge käis külas? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma enam voodihaige ei ole, kuid palavik on siiski alles.
Positiivne on see, et rasv kaob, Peep! Mul mõlemad jalad jõhkralt triibutavad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), et sa olevat haigevoodis – kas Sarge käis külas? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ah, ei midagi hullu. Kerge palavik ja nõrkus. Läheb üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma enam voodihaige ei ole, kuid palavik on siiski alles.
Positiivne on see, et rasv kaob, Peep! Mul mõlemad jalad jõhkralt triibutavad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Nojah, söögiisu palavikuga väga pole jah
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Joon siin bcaad, söön maitsestamata jogurtit valgupulbriga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eile sai isegi 2000kcal niimoodi täis aga jah, vett higistan välja ja pilt on päris hea ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuletan meelde, noorematele meestele, et üksi peegli ees on kõik kõvad poisid….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea on lugeda, et pole ainuke, kellel mingi haiguslugu on praegu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis lisaks sajale muule asjale sai ka trennis käidud ja kahe päeva toidud valmis vorbitud.
Tänane trenn:
1) Lamades surumine positiivse kaldega 4×8
2) Lamades surumine horisontaalselt 5×8
3) Hantlitega lendamine 4×8
4) Ristivedu 2×10
5) Lendamine masinal 2×10
6) Biitseps plokil 5×20
7) Triitsepsi surumine masinal 5×20
Biitsepsi tõsted masinal 3×159) Triitseps plokil 3×15
Kokku kordusi 434, trenni kestvus u 1,5h.
Homne toit:
Hommik:
50g riisihelbeid
100g maitsestamata jogurtit
30g Mega strong protein
5g sarapuu pähkleid
5g india pähkleid
10g kreeka pähkleid
5g astelpaju marju
20g põldmarju
20g mustikaid
Lõuna:
150g kanafileed
50g riisi
50g kurki
35g tomatit
5g lehtsalatit
5g porrulauku
Vahepala:
3 muna
10g lehtsalatit
12,5g veisefilee sinki
15g sibulat
20g paprikat
25g tomatit
25g marineeritud kurki
Enne trenni:
Vanilje kohupiim
3 galetti
Peale trenni:
30g Whey Protein Complex
Õhtusöök:
160g haugifileed
50g munanuudleid
50g kurki
32g tomatit
5g lehtsalatit
5g rohelist sibulat
Õhtul veel enne magamaminekut viimane söök siis vastavalt isule ning arvestades palju kaloraažist puudu tuleb kas siis kohupiim, kodujuust, vahel isegi heeringas
Viimasel ajal on palju jutuks tulnud et kas tõesti peaks kaaluma tomatit, kurki ja salatit. No näiteks homme salatist+marjadest saan ma 71kcal. Kui ma seda toidu sisse ei kalkuleeriks teeks see siis näiteks nädalas 497kcal (millega ma pole arvestanud) ning kuus kogunisti 1988kcal.
Dieet kulgeb igati plaanipäraselt.
Kaloraaž endiselt 2800kcal, kaal langeb ja veidike olen isegi graafikust ees. Midagi toidu arvelt kusagilt kärpima ei pea.
Olen hakanud lisaks jõusaalitrennidele ka õhtuti jalutamas käima. Rahulikus tempos 30min-1h, olenevalt sellest kuidas tuju ja palju aega.
Nt siin eile õhtune jalutuskäik:
Täna õhtul teen veel õues ühe tiiru ja siis magamaminek.
Viimasel ajal on palju jutuks tulnud et kas tõesti peaks kaaluma tomatit, kurki ja salatit. No näiteks homme salatist+marjadest saan ma 71kcal. Kui ma seda toidu sisse ei kalkuleeriks teeks see siis näiteks nädalas 497kcal (millega ma pole arvestanud) ning kuus kogunisti 1988kcal.
Või miks ma lõigun nt india pähkleid pooleks? Sellepärast et
Dieet kulgeb igati plaanipäraselt.
Sina, Janar ja mina oleme vist ainukesed, kes sellise piinliku täpsusega dieeti peavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhjalik ülevaade ja eks see täpsus loodetavasti viib ka tulemuseni, sest ilma pühendumata nii põhjalikult asja ette ei võeta. Edu soovides!
Mina olen selles osas laisem….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga tulemus sellepärast kehvem ole eks peas toimub rehnut kogu aeg ja pilt peeglist, pluss enestunne ja kaalumine ja kokku kogemused aitavad seda teha ilma nii täpse rehkenduseta. Kuid kiidan kahel käel ,et asjad selgeks saaksid, siis peaib vähemasti asju õppima täpselt tegema.Sina, Janar ja mina oleme vist ainukesed, kes sellise
täpsusega dieeti peavad.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul on exceli tabelis menüü välja arvatud…seega ka suht piinlik täpsus
- The topic ‘Peep Reinart – Minu tegemised’ is closed to new replies.