Skip to main content

Peep Reinart – Minu tegemised

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Olimp Team – Valmistu koos minuga » Peep Reinart – Minu tegemised

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 311 total)
  • Autor
    Postitused
  • #25925
    Reinart
    Member

    Nimi: Peep Reinart

    Vanus: 26

    Spordiala: Klassikaline kulturism

    Klubi: Sparta

    Tänasest alustan mina oma blogi pidamist siin Olimp Teami liikmena.

    post-19003-0-87620100-1406929512_thumb.j

    Olen tegelenud spordiga lapsest peale, alustasin kergejõustikuga, 10-aastaselt hakkasin mängima jalgpalli. Olin kindel et minust saab jalgpallur, kuid 17-aastasena saadud põlvesidemete rebendi tõttu pidin pikaks ajaks väljakult kõrval olema. Vigastusest taastumise perioodi ajal muutusin aga aeglaseks ning tagasi jalgpalli mängima hakates polnud enam nii hea kui varem ja sellega kadus ka motivatsioon.

    Mõni aasta hiljem tundsin et peaks uuesti sporti tegema hakkama. Profitasemel jalgpalluriks enam ei kõlba, kolmandates liigades mängimine ka ei pakkunud pinget. Hakkasin kodus trenni tegema- tõstsin sangpommi (24kg) ja tegin kätekõverdusi. Rohkem midagi teha ei osanud aga sellegipoolest paisusin- päevamenüü 10 kohukest, hunnikutes kohupiimakreeme, jogurtit ja rasvast liha, sest olin juba jõudnud fitness.ee foorumist lugenud et valku PEAB sööma!! Aasta võis olla siis 2009.

    Aastake hiljem olin juba natuke rohkem fitness.ee foorumit lugenud ja teadsin juba, et selleks, et lihaseid kasvatada ei pea end päevast-päeva kohupiimakreemidest täis toppima. Otsustasin et hakkan käima jõusaalis. Esialgu käisin saalis kaootiliselt- mõnikord 1 kord nädalas, mõnikord lausa 3!!! Noh, tuleb tõdeda et mõnikord jäi kuu-paari jagu ka järjestikuseid trennivabu päevi. Mida aeg edasi, seda rohkem tõusis teadlikkus ja treeningud muutusid järk-järgult järjepidevamaks. Saalis sõpradega tegime ikka “vormipilte” ja panin neid kõrvuti kulturismi EMV piltidega. Vaatasin et ma polegi nii halb ehk ja võiks ju proovida võistelda. 2012 aasta alguses sain tuttavaks Tabasalu jõusaalis Indrek Otsusega. Panime paika plaani võistelda 2012 sügisel Eesti Meistrivõistlustel Kulturismis ja fitnessis. Paraku lõppes mu esimene 2 ja pool kuud kestnud “ränk” dieet pimesooleoperatsiooniga ja seetõttu jäi võistlusettevalmistus paraku katki.

    Juba haiglas kohe peale pimesoole operatsiooni hakkasin mõtlema juba kevadhooaja peale. Hakkasin valmistuma.

    Reval Cup (algajad ABS I koht, ABS IV koht) ning Eesti Karikavõistlused (-171 klassikaline kulturism II koht, ABS IV koht) Balti Matš (V koht)

    Kuna see oli minu esimene hooaeg võistelda, see oli minu suur unistus võistelda kulturismis, siis olin endaga tol hetkel väga rahul ja sain meeletult palju motivatsiooni juurde.

    post-19003-0-19862900-1406927316_thumb.j

    Hakkasin kohe valmistuma sügiseks. Eesmärgiks sai pandud olla Eesti Meistrivõistlustel tunduvalt parem kui olin kevadel ja seda (ma arvan), ma ka suutsin. Pakuti välja esindada eestit ka Põhjamaade Meistrivõistlustel ja Maailmameistrivõistlustel. Kõik läks minu jaoks suurepäraselt.

    EMV (klassikaline kulturism- II koht, ABS III koht) Põhjamaade Meistrivõistlused (klassikaline kulturism -180 II koht- peale dopingukontrolli tulemust)

    post-19003-0-52404000-1406927793_thumb.j

    Maailmameistivõistlused (klassikaline kulturism -171 V koht- peale dopingukontrolli tulemust)

    post-19003-0-23987300-1406927853_thumb.j

    Peale maailmameistrivõistlusi sain aru, et ma olen kulturist ja nüüd see teekond minu jaoks alles algab. Olen teinud rohkem trenni kui kunagi varem, jälginud toitumist kui kunagi varem, pühendunud rohkem kui kunagi varem ja loodan et see tehtud töö tasub ennast ära ja suudan olla vähemalt pooltki nii palju parem, kui olen selleks vaeva näinud.

    Hetkeseis on umbes selline- kaal 79kg. Selleks et võistelda klassikalises kulturismis, pean alla võtma ca 8kg. Tänasest alustan nii oma dieediga kui ka oma ettevalmistuse kulgemise kajastamisega siin blogis.

    post-19003-0-59192100-1406928060_thumb.j

    #369151
    Ott Kiivikas
    Member

    Hea sissejuhatus ja ülevaade sinu sporditeest kulturismi juurde! Materjali sinu puhul on, ainult vaja aega ja seda ka õnneks on sul küllaga kui jätkub püsivust. Edu soovides! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Millised sügisvõistlus plaanid sul on?

    #369153
    Reinart
    Member

    Hetkel tundub ,et püsivusest puudu ei tohiks tulla. Motivatsioonist puudust ei ole ka kohe kindlasti.

    Sügisel on plaan kindlasti osaleda Eesti Meistrivõistlustel ja kindlasti ka klassika MM-il. Ainult, et kahe võistluse vahele jääb päris pikk vahe (ca 1,5 kuud). Hea oleks teha vahepeal veel üks võistlus. Mingid mõtted juba on aga midagi kindlat hetkel veel mitte.

    #369155
    Ott Kiivikas
    Member

    vahepeale jääb Põhjamaade meistrivõistlused ja Mr. Olympia Moskvas…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja miks mitte ka kulturismi MM Brasiilias… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    #369156
    Reinart
    Member

    Eks see kõige reaalsem variant on ikkagi Põhjamaade mv . Kulturismi MM-il ja Olympial jõuan ehk tulevikus käia <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    #369200

    post-31766-0-23208600-1407184884_thumb.j

    #369226
    Reinart
    Member

    Lühidalt minu tänane päevamenüü sõnas ja pildis.

    Kaloraaž 2800kcal

    Püüan ikkagi võimalikult mitmekesiselt süüa. Kindlasti pole iga päev üks ja sama toit ning läbi selle on ka toitainete omastatavus parem.

    Hommikusöök (7:00)

    Täisterakaerahelbed

    Mega strong protein

    India pähklid

    Maapähklid

    Keefir

    Mustikad

    Üldiselt söön iga hommik kaerahelbe-keefiri-valgupulbriga putru. Marju ja pähkleid vahetan.

    post-19003-0-99665600-1407271294_thumb.j

    Lõunasöök (11:00)

    Must riis

    Kanafilee hakkliha (praetud rapsiõliga)

    Jääsalat

    Kurk

    Paprika

    Tomat

    Spinat

    Lõunaks söön alati liha-salat-teraviljad. Kõiki toiduaineid vahetan igapäevaselt.

    post-19003-0-01083700-1407271339_thumb.j

    Vahepala (14:00)

    Muna

    Kanafilee sink

    Majonees 3%

    Marineeritud kurk

    Paprika

    Spinat

    Vahepalana söön alati muna+mingisugust salatit+leiba sinna kõrvale.

    post-19003-0-62484800-1407271390_thumb.j

    Enne trenni (17:00)

    Rosinakohupiim

    Tatragaletid

    post-19003-0-91615100-1407271461_thumb.j

    Enne trenni: Redweiler

    Trenni ajal: BCAA Xplode

    Peale trenni: Whey Protein Complex

    post-19003-0-33844600-1407271488_thumb.j

    Õhtusöök (20:00)

    Kanafilee (praetud rapsiõliga)

    Täisterapasta

    Brokoli

    Tomat

    Spinat

    Hapukoor

    Ketšup (ilma lisatud suhkruta)

    Jassi seemneleib

    post-19003-0-22670400-1407271510_thumb.j

    Hilisõhtune vahepala (22:30)

    Kodujuust

    Mega Strong Protein (10g maitseks)

    Mustikad

    post-19003-0-79943300-1407271529_thumb.j

    Enne magamaminekut

    Creatine Magna Power

    Taurine

    Gold omega3

    MZB

    post-19003-0-28612900-1407272633_thumb.j

    Nii palju siis toidust. Järgmine kord natuke lähemalt mõnest trennist.

    #369232
    Siht
    Member

    Selline küsimus tekkis, et mis sul makrode jaotus tuleb ja kogus. Lihtsalt uudishimu pärast, kui saladus pole.

    #369233
    Reinart
    Member

    Ei ole saladus.

    Üldkaloraaž on mul 2800kcal, milles 40% valgud, 40% süsivesikud, 20% rasvad.

    Eks see igapäev erinevaid toite süües nihkub mõned grammid siia-sinna aga üldplaanis on ta selline.

    #369234
    Siht
    Member

    Selge, arvasin, et umbes sinna auku. Mul endal sama jaotus. kuid kaloraazi natuke juba alla tõmmatud 2700~2750kcal vahemik.

    #369241
    Ott Kiivikas
    Member

    Ajad mulle ka isu peale. Peebu trenn ilmub varsti ka videona!

    #369252
    SiimMe
    Member

    Tauriini enne magama minekut?

    Minu mälu järgi peaks seda enne trenni võtma.

    #369253
    Akrapovic
    Member

    Tauriini enne magama minekut?

    Minu mälu järgi peaks seda enne trenni võtma.

    Ei pea,näiteks koos magneesiumiga võttes on rahustav toime.

    #369256
    Reinart
    Member

    Miks tauriin ja miks just enne magamaminekut

    1)Tauriin aitab kiirendanda rasvaainevahetust

    2)Tauriin on antioksüdant

    3)Tauriin aitab vähendada vererõhku

    4)Tauriin aitab reguleerida glükogeeni taset organismis

    5)Tauriin on vajalik kesknärvisüsteemi ja aju normaalseks tööks

    6)Tauriinil on rahustav toime, kuna ta osaleb niivõrd palju kesknärvisüsteemi ning aju töös

    No näiteks, kõige rohkem tauriini n.ö. tavatoidust sisaldub rinnapiimas ning rinnapiimal on lastele rahustav toime.

    #369262
    SiimMe
    Member

    Peab katsetama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 311 total)
  • The topic ‘Peep Reinart – Minu tegemised’ is closed to new replies.