Peavalu treenides

Tere!

Olen 22-aastane M, pikkust 1.80, kaalu 66 kg. Probleemiks on jõusaalis mõõduka või vähese raskusega treenides ootamatult tekkiv tugev peavalu, mis võib olla nii tõsine, et sunnib soorituse katkestama. Puhates taandub suurem osa valust enamasti kiiresti, üksikute minutite jooksul, ent n-ö järelnähud võivad kesta ka tunde. Probleemi ei eksisteeri suurte raskustega treenides (3×5).

Keskkoolis kehalise kasvatuse tunnis olen sarnase probleemiga kokku puutunud ka varem, nt aja peale hüppenööriga hüpates või viimaseid lõuatõmbeid tehes, kui pingutus oli suur. Pidasin neid tollal pingepeavaludeks, ent kuigi praeguste peavalude ilmumis-käitumis-kadumismuster on sarnane, siis viimasel ajal on need tekkinud olukordades, kus vähemalt näiliselt ei ole raske. Mõned näited:

1) Kükkides 60 kg-ga lõi I seeria 6.-7. korduse ajal tugev valu pähe, mis sundis soorituse lõpetama. Sama isegi 50 kg-ga. Paar nädalat hiljem uuesti mõõduka raskusega proovides sain 60 kg-ga 3×10 ilusti tehtud – peavalu küll tekkis, ent see oli nõrk. Sellest ajast peale aga ei ole sama raskusega tehes enam I seeriast kaugemale jõudnud (mõned korrad olen proovinud) – ikka kuskil 6.-8. korduse vahel olen sunnitud lõpetama. Seejuures füüsiliselt ei ole raske, st ei tunne, et pingutus oleks suur, pigem paneks raskust juurde. Samal perioodil tegin kükke ka 3x5x77.5.

2) Mõned päevad tagasi proovisin kätekõverdusi teha ja 23. kordusel olin sunnitud peast kinni haarama ja rahulikult maha istuma: 22. korduse järgselt oli kõik parimas korras, 23. korduse järgselt oli tunne, nagu oleks midagi peas lõhkenud. Ma olen kätekõverdusi oma elus varemgi teinud ja midagi sellist ei ole veel esinenud. Eelnevast kogemusest oleks raske pidanud hakkama alates 40. kordusest, tugevalt pingutama oleks pidanud 50 saamiseks, ent igatahes olen varem alati teinud neid nii kaua, kuni käed järgi annavad. Nüüd aga hakkab poolel maal pea tõrkuma?

Kükk on põhilisi harjutusi, kus see välja lööb – isegi minimaalse raskusega pikalt tehes, st isegi BodyPumpis. Mõistagi on pingutus suurte ja väikeste raskustega treenides erinevat laadi; närvisüsteemi aga peaksid enam kurnama just suuremad raskused? Igatahes ei ole sellist probleemi alati esinenud ja kindlasti on see viimasel ajal süvenenud. Mis võiks olla põhjus, mis lahendus?

Lisainfoks.

Veidi korralikumalt alustasin trenniga veebruari lõpust (25. veebruarist), enne seda olin aasta otsa olnud pühapäevasportlane (sõna otseses mõttes). Keskmiselt olen selle aja jooksul teinud 3.2 trenni nädalas, millest pooled on olnud jõusaalis (ülejäänud enamasti jooksmine). Saalis olen teinud ainult baasharjutusi, esialgu ainult 3×5 põhimõttel. Söönud olen 2.8k-3.2k kcal päevas (arvutustel kasutatud köödikaalu), maganud olen piisavalt (enamasti vähemalt 8h). Võiks öelda, et tõelist trennirõõmu tundsin ainult esimesel kuul (tegin siis nädalas 4.2 trenni ja võtsin 4 kg juurde), pärast seda vigastasin hüppeliigest (paraneb siiani ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), siis tuli luuümbrise põletik (mõned liiga kiired jooksud asfaltil) ja viimane kuu, kui enam 3×5 teha ei tahtnud, peavalud väiksemate raskustega treenides. Ühesõnaga üsna masendav.

Muus osas olen 1.6 kohaga üliõpilane (semestris 48 EAP-d), osakohaga töötan. Ületrenni ei kahtlusta: pulss on ilus ja tahtmist trenni teha on. Märksa rohkem kui siiani tehtud.

Suured tänud, kui keegi oskab hea nõuga aidata!