Skip to main content

pealehakkaja

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » pealehakkaja

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 26, 2011 at 11:38 p.l. #22864
    trennvol1
    Member

    Tere.

    Kuna hetkel töötan kodus ja vabaaega on väga palju,siis mõtlesin natukene ennast liigutama hakata (viimane suuremat sorti “trenn” oli sõjaväes ~3.aastat tagasi).

    Olemas on ainult üks 7.5kg hantel.

    Harjutustepangast võtsin mõned võtted ja need oleks:

    Biitseps:

    Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult (Kas Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes teeb põhimõtteliselt sama välja?).

    Kael:

    Tõmme üles smithi masinal, kitsas haare (kahjuks smithi masinat kodus pole,aga kitsa haardega saan ka hantlist kinni hoida ja sama asja ära teha.idee järgi vähemalt).

    Käsivars:

    Randmepainutused hantliga istudes, althoie (2x) ja Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie (1x).

    Triipseps:

    Prantsuse surumine hantliga istudes.

    Selg:

    Tõmme küljele hantliga,ettekallutatult.

    Kõht:

    Kerekallutus hantliga seistes küljele + keretõusud.

    Rind:

    Kätekõverdused.

    Kõiki harjutusi teen 3×10 (mõlemale käele muidugi*).

    Jõudu Nädalas 3x ühe päevaste pausidega (siis käin rattaga sõitmas*).

    Nädalas 2x sõidan rattaga (20km päevas).

    Kas võiks mingit lihast rohkem/vähem treenida ja kas selline tegevus 3x nädalas on algajale OK (Eelistan neid harjutusi teha öösel kella 01-03.ajal)?

    Plaan on paari kuu jooksul jõusaali hakata külastama ja kava lasta omale teha (hetkel ei ela linnas ja jõusaalis käimine on välistatud) ning regulaarselt jõusaali kasutama hakata.

    Söömine on võibolla natuke nadi (maks 3x ööpäevas,mõnikord 2x sooja sööki.praed,supid,jne).

    Kas selline öösiti väike “siplemine” on OK või peaks varem sellega tegelema?

    Loodan mõistvat suhtumist ja ideid (harjutusi kodus tegemiseks,mis ei ole Fitnessi harjutustepangas nt).

    Edu.

    juuli 27, 2011 at 1:55 e.l. #308735
    AlanBStard
    Moderator

    Unusta see 7,5 kg hantel ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja jõusaalivarustusega harjutused ka, kui kodus tahad teha.

    Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    juuli 27, 2011 at 2:53 e.l. #308736
    trennvol1
    Member

    Unusta see 7,5 kg hantel ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja jõusaalivarustusega harjutused ka, kui kodus tahad teha.

    Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    Tere tere.

    1.Miks pean ma selle ära unustama?

    Põhjuseid võiksid ka öelda.Liiga suur kaal?või mis?

    2.Kust otsast on need harjutused seotud jõusaali varustusega?

    Kas tõesti ntPrantsuse surumine hantliga istudes peab toimuma ainult spetsiaalse pingi peal?Kas kodus sama kõrge tool on tõesti nii palju kordi kehvem?

    Ma ei näe väga,et tegemist oleks jõusaali harjutustega.

    Kodus hantlit Sinu jutu järgi ei ole mõtet üldse hoida.

    3.Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    mingi level?huumor?

    Kas tõesti pole moderaatoritel muud teha,kui ila ajada siin?

    juuli 27, 2011 at 3:25 e.l. #308737
    vrsm
    Member

    Tere tere.

    1.Miks pean ma selle ära unustama?

    Põhjuseid võiksid ka öelda.Liiga suur kaal?või mis?

    2.Kust otsast on need harjutused seotud jõusaali varustusega?

    Kas tõesti ntPrantsuse surumine hantliga istudes peab toimuma ainult spetsiaalse pingi peal?Kas kodus sama kõrge tool on tõesti nii palju kordi kehvem?

    Ma ei näe väga,et tegemist oleks jõusaali harjutustega.

    Kodus hantlit Sinu jutu järgi ei ole mõtet üldse hoida.

    3.Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    mingi level?huumor?

    Kas tõesti pole moderaatoritel muud teha,kui ila ajada siin?

    fakt on see, et 7,5 hantliga pole mitte miskit peale hakata. sama hästi võiks hammastepesu või köögis võileva tegemist trenniks lugeda. kui soovid ennast pisut liigutada, tee parem keharaskusega erinevaid harjutusi, nt kätekõverdusi jne

    juuli 27, 2011 at 3:49 e.l. #308738
    trennvol1
    Member

    fakt on see, et 7,5 hantliga pole mitte miskit peale hakata. sama hästi võiks hammastepesu või köögis võileva tegemist trenniks lugeda. kui soovid ennast pisut liigutada, tee parem keharaskusega erinevaid harjutusi, nt kätekõverdusi jne

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mis kaaluga võiks hantel olla,et hambaharjaga võrrelda ei tohiks enam.

    Kui ma nüüd ausalt ütlen,siis selle 7.5kg hantliga 3nda seeria lõppedes annab raskus ikka tunda küll.

    Soovin liigutada küll.

    kätekõverdused ok (esialgu ma ei lisa ma mingeid raskusi),keretõusud,kükid ehk.

    Mis variante veel on?

    juuli 27, 2011 at 5:35 e.l. #308740
    Okk
    Member

    3.Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    mingi level?huumor?

    Kas tõesti pole moderaatoritel muud teha,kui ila ajada siin?

    Mis turtsud ?

    Mõtle nüüd ise , tahad 7,5 kg hantliga seljale tõmbeid teha . See on ainuke “mingi level huumor” siin . Tekib küsimus millises sõjaväes sa käisid.

    Tee erinevaid keharaskusega harjutusi , kuni jõusaali on võimalik külastada . Selliste harjutuste teemasid on siin lehel lademetes ja google aitab kah ju ikka. Öösel võiks magada ikka …

    juuli 27, 2011 at 6:49 e.l. #308746
    gmaster
    Member

    “Koduseks” lihasekasvatuseks lõuatõmbed, rööbaspuudel surumine, kätekõverdused, kükid, jooks ja normaalsel ajal magamine ja korralik toitumine.

    juuli 27, 2011 at 7:12 e.l. #308752
    zxcvb
    Member

    Ära kindlasti alaselga unusta, kui kõhtu ka teed. Muidu alaselg jääb nõrgaks ja hakkab valutama (omad kogemused.)

    Kõhuli maha, käed pea taha ja keretõsted üles.

    juuli 27, 2011 at 7:22 e.l. #308753
    marit
    Member

    fakt on see, et 7,5 hantliga pole mitte miskit peale hakata. sama hästi võiks hammastepesu või köögis võileva tegemist trenniks lugeda. kui soovid ennast pisut liigutada, tee parem keharaskusega erinevaid harjutusi, nt kätekõverdusi jne

    Internetis on palju teavet keharaskusega tehtava kohta, alustamiseks nt:

    http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_…ut-weights.html

    http://www.exercisegoals.com/building-musc…ut-weights.html

    http://www.exercisegoals.com/bodyweight-exercises.html

    http://www.unique-bodyweight-exercises.com/

    juuli 27, 2011 at 9:11 e.l. #308760
    AlanBStard
    Moderator

    1.Miks pean ma selle ära unustama?

    Põhjuseid võiksid ka öelda.Liiga suur kaal?või mis?

    Tõesti liiga suur <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tee korralikke keharaskusega harjutusi, selle asemel et üritada mingi tibihantliga läbi ussripiku korralikku jõusaalivarustust asendada.

    3.Oleks sul neid hantleid kaks, saaksid vähemalt nende peal kätekõverdusi teha.

    mingi level?huumor?

    Üks väga hea keharaskusega harjutus, kui sa sellest juhtumisi aru ei saanud..

    juuli 27, 2011 at 12:15 p.l. #308775
    trennvol1
    Member

    “Koduseks” lihasekasvatuseks lõuatõmbed, rööbaspuudel surumine, kätekõverdused, kükid, jooks ja normaalsel ajal magamine ja korralik toitumine.

    Täname.

    Normaalsel ajal magama kahjuks ei ole võimalik minna,aga uneaega tuleb 7-8h iga päev.

    juuli 27, 2011 at 12:26 p.l. #308776
    trennvol1
    Member

    Mis turtsud ?

    Mõtle nüüd ise , tahad 7,5 kg hantliga seljale tõmbeid teha . See on ainuke “mingi level huumor” siin . Tekib küsimus millises sõjaväes sa käisid.

    Tee erinevaid keharaskusega harjutusi , kuni jõusaali on võimalik külastada . Selliste harjutuste teemasid on siin lehel lademetes ja google aitab kah ju ikka. Öösel võiks magada ikka …

    Mis see hantli kaal siis võiks olla?

    15kg?

    kas seeriaid suurenedes 7.5kg ei toimi!?

    Mõtle nüüd ise , tahad 7,5 kg hantliga seljale tõmbeid teha . See on ainuke “mingi level huumor” siin – ei ole mingi level huumor.

    kust mina pean teadma,millinine oleks miinimum kg hantel,millega võiks veits trenni teha.

    Millises sõjaväes ma käisin?

    mis see siia puutub?

    ma ei käinud seal jõusaalis.ainuke suurem trenn ju kätele on kätekõverdused sõjaväes.jah siis ma suudsin 100+ kätekõverdust 2.minutijooksul ära teha.arvad Sa tõesti,et pärast 3.aastat mitteliigutamist suudan ma samamoodi 100+ kätekõverdust teha?

    ja kui kotib,siis käisin Kuperjaanovis Luurerühmas (kui see sulle üldse midagi ütleb).

    Magamisega on nii,et sellega on üsna si*asti.

    Magan päeval,üleval olen öösel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 28, 2011 at 7:14 e.l. #308844
    Okk
    Member

    Mis see hantli kaal siis võiks olla?

    15kg?

    kas seeriaid suurenedes 7.5kg ei toimi!?

    Selle harjutuse jaoks võiks hantel olla vähemalt kolmandik su kehakaalust.

    Ei toimi jah , kohe kuidagi ei toimi , mitte mingeid eesmärke ei täida..

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.