peale trenni valku…
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 22 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kui palju valku ja kui palju süsivesikuid peaks tarbima kohe peale trenni. Ehk kui mitu gr keha kaalust, ise kaalun 80. Ja kui palju sisaldab valke üks valgusheik… Oleks tore, kui keegi vastaks.
Teadlased on välja arvutanud oma katsete põhjal, järgmise valemi, mis tagab ideaalse treenigjärgse taastumse: 0,4 gr. valku keha kg. kohta. ja 1 – 1,2gr glükoosi või maltodekstriini keha kg, kohta. 10% veesilahusena,
Igapäevaselt on selline kogus ebapraktiline , just se osa mis puudutab süsivesikut ja vett.
Soovitan võtta 0,4 gr valku ja 0,6 süsivesikut.
Selle valemi järgi võib igaüks endale vastavalt kehakaalule kogused välja arvutada.
vbla tundub küsimus loll aga ma olen segaduses, et kas soovitatav päevanorm 2 gr valku/keha kg kohta tuleb võtta toidulisadena, või on see 2 gr valku/keha kg kohta koos päevase toiduga?
Loomulikult on mõeldud kõike päeva jooksul söödud valku. Tavalisest toidust peakski tulema enamus päevasest valgunormist.
kui palju sisaldab valke üks valgusheik , mitu g siis… ntx 4 supilusikatäit nr 1te ) Oleks tore, kui keegi vastaks.
- You must be logged in to reply to this topic.