Pausid seeriate ja harjutuste vahel.
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui pikad peaksid olema pausid seeriate ja harjutuste vahel? Oleks hea kui keegi seletaks lahti ka et miks just niipikad.
Kui pikad peaksid olema pausid seeriate ja harjutuste vahel? Oleks hea kui keegi seletaks lahti ka et miks just niipikad.“Ühest küljest on tarvis, et lihas taastuks vajalikul määral järgmise seeria sooritamiseks. Teisest küljest väheneb liiga pika pausi korral vere juurdevool lihasesse. Pausi alla 1 minuti loetakse lühikeseks, üle 2 minuti pikaks. Pikemaid pause kasutatakse raskemate harjutuste seeriate vahel ja kui tegeldakse jõuharjutustega (4-7 kordust) ja üleminekul ühe lihasrühma juurest teise juurde. Harjutades väiksemate raskustega ja korduste arvuga 10-15, võib pauside pikkust vähendada erandjuhtudel kuni 30 sekundini. Alla 30-sekundiliste pauside kasutamine pole põhjendatud, kuna saavutatakse lihase kiire kurnatus ja pole võimalik täiskoormusel edasi treenida.”
— Raamatust “Kulturism kõigile”
Ära nüüd nii täpselt seda aega kah jälgi, tee tunde järgi, kui oled valmis uueks seeriaks siis soorita see ilma pikemalt mõtlemata, treening peab olema intensiivne!
- You must be logged in to reply to this topic.