Parim kätekõverdus meetod ?
- This topic has 17 replies, 12 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere , kas keegi oskab mingisugust kätekõverdus viisi nimetada
mis treeniks kõige paremini ja kui palju seeriaid teha , või järiest
lasta nii palju kui jaksan ?
Aitäh vastamast.
Mulle meeldib kõige rohkem selline sooritus:
Kindlasti saab kätekõverdustega lihasmassi kasvatada. Lihasmassi kasv sõltub intensiivsusest, lihase kahjustustest ja ainevahetuslikust stressist (lihasvalust). Kõiki neid saab kätekõverduse puhul intelligentselt modifitseerida. Mingi hetk võib raskuse juurde laadimine muutuda keeruliseks, aga siis tuleb lihtsalt loov olla. Näiteks ühe käega kätekõverdus on väga hea.
Kas kätekõverdusi võib igapäev teha ?
Selle iga pave kätekõverduste tegemiste kohta sooviksin rääkida oma kogemustest sõjaväes kus neid pannakse tegema täie rauaga.
Igal juhul kui ma alguses läksin siis neid 2x25tk mida pidi iga hommikuvõimlemise ajal tegema (pluss veel kogu aeg otsa igasuguste asjade tõttu) tulid mul suht kergelt. Kui aga veidi aega oli mööda läinud siis läks see aina raskemaks ning asi mis teenistuse alguses oli naljamäng muutus päris raskeks mõne kuu möödudes (kusjuures enne sõjaväge tegin ma kätekõverdusi väga harva, tegin enamasti vaid tavalist kangitrenni). Füüsilises testis mis tuleb SBK alguses ja lõpus läbi teha paranesin ma vaid 5 kätekõverduse võrra mis on ikka väga kehv tulemus arvestades palju sai neid treenitud. Ehk et tegelikult siin ma arvan et ongi asja iva- ülepingutamine nagu iga päev treenimine võib pigem tuua taandarengut.
Siis kui SBK oli läbi tuli neid kätekõverdusi vähem ette. Hommikuvõimlemisel tehti neid oluliselt vähem (mõni kord jäeti üldse kavast välja sest meil tehti hommikuvõimlemist päeva vastutava suva järgi, mitte see mida ametllikult pidi tegema). Selle asemel sain hakata jälle enam vähem normaalselt jõusaalis käima ning rinnalt surumise numbrid tegid läbi mõningase arengu. Lõpu poole kui päris palju metsas olime ei teinud pea üldse kätekõverdusi, küll aga sai nädalavahetustel jõusaalis käidud surumas. Kui ajateenistuse lõpus oli uus füüsiline test, tuli mul kõigi aegade parim kätekõverduste tulemus, hoolimata sellest et 2 kuud või nii enne seda olin neid vaid väga minimaalselt teinud ning ka rinnalt surumises seeriaid pikemaid kui 5 pea üldse ei teinud.
Lisaksin siia paar varianti kätekõverdustest. Üks toodi sisse nt. BodyPump 82 kavas ka: üks käsi kõrgemal (näiteks kettal, klotsil, 3-10 cm). Isegi madal ketas andis esimesel korral ikka väga palju tunda. Teine, tehtud nt. BodyCombatis – ringiga kätekõverdused. Lähed alla ühe käe suunas, nii et praktiliselt kogu raskus on ühel käel. Teed põranda lähedal liikumise teise käe suunas ja püüad suruda üles rohkem selle käega. Nii saab viia koormused suuremaks ühele käele ka keharaskust kasutades. Olen ise teinud ka jalad kõrgel toolil, kuid sel juhul võtab lõpuks väga palju õlgu ka kaasa. Kätekõverduste vahelduseks saab kodus lauaserval ka dipse teha. Ja lisaks veel variant madalal pingil, kuid pool keha üle pingi praktiliselt ja käed keha lähedal – väga suur rõhk triitsepsile.
- You must be logged in to reply to this topic.