Parim kätekõverdus meetod ?
- This topic has 17 replies, 12 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere , kas keegi oskab mingisugust kätekõverdus viisi nimetada
mis treeniks kõige paremini ja kui palju seeriaid teha , või järiest
lasta nii palju kui jaksan ?
Aitäh vastamast.
Kätekõverdustega on jah selline asi, et tasub lihtsalt võimalikult palju erinevaid variante proovida, sest kõik arendavad oma moodi.
3 põhilist oleks: Tavalised (laiem kätelaius), kaldega (jalad mingi kõrgema pingi, voodi vms. peal) ning kitsama haardega (umbes õlgade laiuselt või tibake kitsamalt).
Kui need tüütumaks muutuvad, siis võib proovida ka igasugu muid variatsioone: plahvatuslikud (tõukad end iga surumisega õhku), Sparta kätekõverdused (üks käsi ees, teine rohkem taga pool, tõukad end õhku siis vahetad – http://www.youtube.com/watch?v=ILCxhqkBc9U). Muidugi igasuguste tõugete puhul peaks olema ettevaatlik, et käsi ära ei põrutaks ja rannet ei vigastaks.
Kätekõverdused peaks olema sooritatud aeglaselt, puhtalt st. aeglaselt laskma end alla ja siis normaalse kiirusega üles suruma.
Seeriate puhul ei tohiks erilist vahet olla, võid näiteks võtta need esimesed kolm baasharjutust ja teha esimene suutlikuseni, puhata minut, teha teine suutlikuseni, puhata minu ja seejärel kolmas. Samas võid luua endale ka süsteemid, et teha kõiki näiteks 3×20 ja iga seeria vahel puhata 30 sekundit, kuigi erilist vahet sellel ei tohiks olla.
//Ma ei tea, miks ta mulle automaatselt selle lingi videona topib.
Tere , kas keegi oskab mingisugust kätekõverdus viisi nimetada
mis treeniks kõige paremini ja kui palju seeriaid teha , või järiest
lasta nii palju kui jaksan ?
Aitäh vastamast.
Kas kätekõverdused rippes või kätekõverdused toeng-lamangus?
Aga miks 3×20, see on pigem vastupidavus siis ju , kui nt teha 4x 12,10,10,8 , see ei treeni paremini ? Või 3×12
Ära ole nii palju numbrites kinni. Kätekõverdustega sa mingit “massi” ei ehita, püramiidita palju tahes:)
Sellistel harjutustel mõjub ainult suur maht.
Muidu DarkCloudil väga hea tekst. Nii on.
Ja üldse, mis sa nende suurte rindadega peale hakkad, ehita parem tugev selg.
Ära ole nii palju numbrites kinni. Kätekõverdustega sa mingit “massi” ei ehita, püramiidita palju tahes:)
Sellistel harjutustel mõjub ainult suur maht.
Muidu DarkCloudil väga hea tekst. Nii on.
Ja üldse, mis sa nende suurte rindadega peale hakkad, ehita parem tugev selg.
Mis sa selle seljaga peale hakkad?
Ära ütle, et sa teed ainult selga, ja oleksid rahul olematu rinnaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga miks 3×20, see on pigem vastupidavus siis ju , kui nt teha 4x 12,10,10,8 , see ei treeni paremini ? Või 3×12
Algaja suudab keharaskusega ilusti rinnalihast vormida, kuid ei ole mõtet numbrites kinni olla ning allapoole oma jõuvarusid teha. Kui mõne kuu pärast juba seeriatega sinna 50x kanti jõuad siis oleks küll tõesti mõtekas proovida lisaraskustega tegemist, et rohkem massi ehitada.
Seljakott selga, kasvõi pudel vett sisse raskuseks ja anna aga minna.
Siin on üks toeng-lamangus kätekõverduste treening-programm tulemuste parendamiseks:
Mis sa selle seljaga peale hakkad?
Ära ütle, et sa teed ainult selga, ja oleksid rahul olematu rinnaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Funktsioneerin.
Miskipärast on enamus rahul rinna ja olematu seljaga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas kätekõverdusi võib igapäev teha ?
Siin soovitatakse teha iga päev:
http://www.military.com/military-fitness/workouts/try-pushup-push-workout
Siin soovitatakse 3 kuni 5 korda nädalas:
- You must be logged in to reply to this topic.