Paremat raami:)

Raami ei muuda. Muuta saad seda, mis raamil.

Well… DAAAA

Miks ma ei imesta, kui sellise suhtumisega, keegi vastata ei viitsi.

Üritan umbes sada grammi valku päevas toidust kätte saada. Rasvu tarbin vähe, kuidas piisavalt. Süsivesikuid tarbin piisvalt. Puhast vett joon päevas 1,5 liitrit+toitudest ja muudest jookidest saadav. 4 korda nädalas käin jõusaalis(Harjutused õiged ja korrektsed, julgen väita). 1-2 korda nädalas mängin korvpalli. Seega… Oleks mingeid soovitusi, et mida võiks muuta või lisada? Eesmärgiks saada ilusam keha, lihased nähtavale tuua.

Loen huviga häid vastuseid. Halbu mitte…” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Soovid “lihased nähtavale tuua”, selle saavutamiseks on kaks momenti:

1. saada* lihased

2. tuua lihased nähtavale

Kui punkt 1 pole täidetud, siis punkti 2 teostamine on mõttetu, saad nähtavale kribu-krabu santlaagri lihased. Selleks, et lihased üles treenida, tuleks jõukohane nädalakava trennides luua lihasekasvu toetuseks. Kui jõuad 4 jõutrenni teha ja sinna otsa veel 1-2 kergemat korvpallitrenni, siis see on üldiselt väga edasijõudnud treenija kava nö, eelarvamusena arvan, et sa pole nii edasijõudnud veel, anna sisi teada kui eksin.

Minu soovitused:

1. teha nädalas 3 jõutrenni, ja ühe korvitrenni. Nii saad pisiava puhanud oleku, et need 3 jõutrenni võimalikult kvaliteetselt teha, mis annab parema tulemuse kui ebakvaliteetsed 4 trenni nädalas.

2. võtta nn valgudieet kasutusele, kus süiakse valku siis päevas palju rohkem kui tavaline lihtsurelik seda teeb, et 75 kg-se kaalu juures võiksid süia 150gr valku vähemalt. Nii saad jõutrenne toetava toitumise, mis jõutrennide toetuseks väga oluline on, saad hea taastumise ja lihaskasvu jaoks olulised valgud. See, kuidas 150gr valku päeva peale ära jaotada, ja mis toiduained selel jaoks sobivad, seda võid küsida eraldi teemana siin foorumis, või otsida selel kohta materjali ise.

Mõlemad punktid on eelpooltoodud eesmärgi jaoks “1. saada* lihased”.

Et “2. tuua lihased nähtavale”, selleks on vaja rasvaprotsenti kehas reguleerida, kui naha all olev rasv puudub, siis paistabki naha alt lihas välja. Seda teostad päevase kaloraashi reguleerimisega, pikema aja (kuude) jooksul, vähendad toiduportsude koguseid. Lisaks siin on veel see aspekt, et kui vaadata pilte, kus lihased on näha, siis tegu on enamasti hetkelise seisundiga, ollakse just trennist tulnud, ja pingutatakse lihaseid poseerimise ajal äärmiselt tugevalt, igapäeva elus aga selliselt ei toimita, siis ollakse “vabas vormis”, sel juhul pole suurt miskit lihast näha, et kui soovid et ka vabas vormis olels lihas punnitaks tugevalt, siis see on niikuinii pea võimatu ettevõtmine.

Sellsied ideed minult selle teema kohta.