Parem põlv
- This topic has 10 replies, 4 voices, and was last updated 11 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervitused kõigile,
Soovin veidikene teiega infot jagada ja kogemusi uurida. Olen alates veebruarist sel hooajal jooksmas käinud. Distantsid on olnud enamjaolt 7-10km vahest ka pikemad 12-15km. Kõik on olnud okidoki.
Kuna sügisel on mul plaanis esimene poolmaraton ette võtta, siis alles hiljaaegu proovisin kuidas oleks joosta ligi 21,1km. Jätsin veidi varu ja jooksin kõigest 19km. Pärast seda jooksu hakkasin tundma paremas põlves küljepealt kummalist valu. Otsustasin teha turgutava kuuri glükosamiiniga+mingi asi oli veel seal sees. Aga nüüd peale eilset jooksu hakkasin tiba rohkem seda ebamugavustunnet/pingetunnet põlve küljepeal tundma. Jooksen asfaldil ja see võib olla üheks põhjuseks, tean. Kuid kas võib olla nii, et nüüd sellest turgutavast glükosamiini kuurist annabki probleem endast märku? Kas võib see nii olla?
Kui keegi on midagi taolist kogenud, siis palun kirjutage
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ütleme nii, et enamuse põlvevalude puhul on glükoosamiini kasutamine täielik ajaraisk, oleksid võinud selle raha panna pigem massaaži v füsioteraapia alla.
Vastuseks sinu küsimusele on tegemist tõenäoliselt iliotibiaalsideme sündroomiga, mille ravimiseks on parim lihashooldus kogu jala välisküljel. St kas foam roll v tugev massaaž. Igasugused muud lihaseid lõõgastavad protseduurid ka (külm/kuum), aga need pole nii efektiivsed. Kui oled Tallinnast/Tartust, siis võin ka tegijaid soovitada.
Lisaks soovitaks veidi tugevdada külgmiseid tuharalihaseid. Niiet võta need protseduurid ette ja oled mõne päeva v äärmisel juhul paari nädalaga sellest prii. Seda kannatades joosta kindlasti pole mõtet.
Seda raviasja peaksid ka edaspidi profülaktikaks jätkama. Edu!
Aww…kohe nii…muide täna olen tundnud ka tuharalihases pingepunkti. Mõtlesin paar kolm päeva täielikku puhkust anda ja siis vaadata, kuis tunne. Tartus käiksin meelsamini, kui siis palun soovita sealt kedagi.
Ega glükoosamiin päris 100% ajaraisk pole, tuleb lihtsalt lusikatäisi süüa, mitte pisikesi plikatabletikesi.
Aga füsioteraapia annab sama raha eest rohkem saaki, tegeleb olulisemate põhjustega.Mulle jäi mulje et pealinnas võiks Georgi ennast soovitada aga tema jaoks vist liiga igav juhtum
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põlves on 100 muud asja, mis võivad valu teha, ja mis kõhredega seotud pole:P või tead sa midagi, mida ma ei tea?
Ta oli Tartust, muidu oleks ise vaadanud küll
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Osta omale foam roller ja asu rullima. Omast kogemusest võin öelda et ITB läheb päris ruttu pingesse, eriti kui koormus suureneb.Lihastesse tekivad sellised valulikud sõlmed.
Ma liigun nii Tallinnas kui ka Tartu, lihtsalt Tartu liiklus pole nii hull
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See foam roller on päris huvitav asi, peaks uurima kust soetada saan?
Georg, muide see eilne jääkott leevendas kõvasti valu, saan täna normaalselt käia (Y) Võtan täna reisile jääplaastrid kaas.
Foam rollerit saad kindlasti soetada Fittshop-st või siis kuskilt spordi poest. Ise kasutan siledat aga natsa ebatasasema pinnasega on parem.
Lihtsalt paned rolleri maha ja hakkad rullima, leides lihasel valuliku sõlme hoiad seal nii kaua kui valu leeveneb ja ni edasi ja tagasi.
Hoiatan et ITB rullimine võtab algul pisara silma, minul küll võttis, leevenes kuskil 2-3 seansiga.
- You must be logged in to reply to this topic.