paprica
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 21 years tagasi by
.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
-
Postitused
-
Tere,
minu eestküki rekord on 165 kg ja küki rekord on 205 kg (mõlemad täiskükid ja 1x). Milliste raskuste ja kordustega soovitate mul kõnaluseid harjutusi sooritada, kui eesmärgiks on kasvada rekordit (1x) nimetatud harjutustes.
Kaks enamlevinud meetodit on:
1.80% meetod, see on sama mis surumisel kasutatakse. Algselt oligi see prog. just küki jaoks tehtud. Arvestatud siis 9 nädala jaoks.
2.Minnakse üles 3-korduseliste seeriatega.
On ka palju muid süsteeme (näit. westside, 3x3squat jne.)
Paljud neist süsteemidest nõuavad erivahendeid.
Loe lisaks siit – päris huvitav süsteem (paar meest on Eestis ka seda teinud)http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
- You must be logged in to reply to this topic.